живот

И диетата, и здравословното хранене ни дават възможност да бъдем по-здрави, да се чувстваме чудесно и да ни помогнат за постигането на целите ни за отслабване. И така, кой е подходящ за вас? Първо, нека да разгледаме дефиницията на всеки:

Диета: систематизирана временна промяна в хранителните навици.

Здравословно хранене: промяна в начина на живот, при която се полагат постоянни усилия за поддържане на добрите хранителни навици.

Има три полезни начина за разграничаване на диетата и здравословното хранене, както психически, така и на практика:

1. Ограничение срещу свобода

Отделянето на момент, за да анализирате умствената механика на работното място, когато човек диети, в сравнение с това, когато се храни здравословно, може да бъде от полза тук. Диетата за отслабване тясно фокусира всичките си усилия върху резултата и следователно по дефиниция е ограничителна. Това може да бъде настройка за неуспех. Ако целите не бъдат постигнати до очакваното време, диетата може да изпита чувство на безпомощност и поражение, което след това може да ги върне към практикуване на лоши навици, като използването на храна за комфорт.

Здравословното хранене обаче е свързано с интуитивен избор на храна, защото такъв избор подхранва ума, тялото и духа. Например, да се храните здравословно може да означава да споделите прясно изпечена бисквитка с приятел, защото усещането, което ви създава, е топло и подхранващо духа. Понякога здравословното хранене може да означава да изберете да не го ядете, защото вече сте сити и сити. Въпросът е, че има опции; приветствана и освобождаваща сива зона в пейзаж, който непрекъснато ни бомбардира със съобщения с високи залози в черно и бяло.

2. Самоконтрол срещу самообслужване

Целта номер едно при диетите е да промени тялото си. С това успехът на диетата зависи в голяма степен от това колко сме добри в самоконтрола, което често прави необходимото самолишаване, за да се постигне тази цел.

Въпреки това, когато се прави избор на храна чрез здравословни хранителни практики, се вземат предвид и други аспекти на здравето, като удоволствие, апетит, хранене, близост до храна или всичко изброено по-горе. Целта тук не е да променим тялото си, а по-скоро да направим избори, които отчитат цялостното здраве и благосъстояние. Става въпрос за подхранващ избор и самообслужване, а не за самоконтрол.

Когато се съмнявате, не забравяйте да се запитате следното: „Избягвам ли тази храна, защото не мисля, че тя ще се чувства добре в тялото ми сега?“ ИЛИ „Избягвам ли тази храна, защото мисля, че ще отслабна, ако не я ям?“ Имайте предвид, че първото е въпрос на самообслужване, докато второто е въпрос на самоконтрол.

3. Слушайте тялото си

Когато се опитвате да развиете здравословни хранителни навици за физическо здраве, без да попадате в диетичния капан, ключът е да слушате тялото си. Ако нямате връзка с това, което тялото ви казва, добра идея е да потърсите помощ от лекар за отслабване, който поддържа внимателно и интуитивно хранене, вместо загуба на тегло. Практикуването на внимателност, като медитация, също може да ви помогне да се свържете с тялото си. В края на краищата, свързването с нуждите на тялото ви в даден момент е това, което всички ние трябва да направим, за да вземем най-добрите си решения ... и не само относно храната, но и относно всички и всички видове грижи за себе си.

Все още не сте сигурни дали диетата или здравословното хранене са подходящи за вас? Помислете, че според Американския съвет по упражнения само 5% от хората, които спазват диета, са в състояние успешно да запазят теглото си след диета. Голяма част от тази мрачна статистика се дължи на привлекателността на „модните диети“, които обещават големи резултати за кратък период от време. Разбира се, такива диети могат да доведат до временна загуба на тегло, но могат да доведат и до недохранване. Ако диетата е нискокалорична, хормоните и метаболизмът ви могат да излязат от равновесие, тъй като тялото ви се нуждае от калории, за да работи правилно.

Ако диетата е избраният от вас начин, имайте предвид, че е важно да приемате препоръчителното количество калории въз основа на вашата възраст и ниво на упражнения. И се уверете, че каквато и диета да обмисляте, включва и разумни количества въглехидрати, протеини и мазнини. Консултацията с лекар за отслабване, за да ви помогне да разберете какви са дневните нужди на тялото ви, ще ви даде най-добрия шанс за успешно отслабване и поддържане след диета.

Като алтернатива обаче, извършването на здравословни промени в начина на живот отчита не само отслабването. Други съображения включват какво ядете, как се справяте със стреса, колко упражнявате и др. И докато здравословното хранене наистина изисква да поддържате определено ниво на ограничения (т.е. не се препоръчва да ядете бързи храни и бонбони цял ден, разбира се!), Присъщото разбиране е, че умереността е ключът към поддържането на здравословен начин на живот, без извращавайки се от неща, които искате да имате от време на време. Ако се поддадете на изкушението тук и там, мисленето за самообслужване ще ви напомни, че това не е краят на света. С такава перспектива можете да се върнете на пистата, без да се чувствате победени.

Така че, както можете да видите, има много неща, в които да потънете със зъби (предназначени за игра на думи), когато решавате кой път да поемете във вашето лично здравословно пътуване. В крайна сметка обаче, когато решавате между традиционната диета и здравословните промени в начина на живот, е важно да вземете предвид личните фактори (като личност, професионален живот, личен живот и т.н.) и да направите избора, който ще даде ти най-добрият шанс да се придържате към целите си.