Това улеснява планирането на храненето, но повтарящата се диета ви помага да отслабнете и да осигурите нужните хранителни вещества?

храна

В: Имам почти едно и също нещо всеки ден за закуска и обяд. Пропускам ли хранителните вещества, като правя това?

A: Яденето на подобни ястия всеки ден е ценна и ефективна стратегия за успешно дългосрочно поддържане на теглото, но да, този тип диета може да има хранителни пропуски.

Изследванията показват, че хората, които успешно отслабват и след това остават с новото си тегло, са склонни да ядат подобни неща всеки ден. Също така установих, че това е вярно за моите собствени клиенти. Освен тези, които имат частни готвачи, всеки повтаря многократно хранене през цялата седмица.

Не че не можете да отслабнете с разнообразна диета; просто изисква повече планиране и подготовка и според моя опит, колкото по-големи са "диетичните усилия", които хората трябва да полагат, толкова по-малък е шансът им за дългосрочен успех.

За да поддържате усилията ниски, а храненето високо, следвайте тези три съвета. (Бонус: Този съвет също ще премахне скуката на вкусовите рецептори.)

1. Пробвайте нещо ново всяка седмица.

Приготвянето на едно хранене и след това няколко пъти през седмицата е стратегия, която използвам с диетата си. (Вижте някои от любимите ми рецепти за готвене веднъж.) Номерът е да промените едно хранене всяка седмица.

Да приемем, че неделя е, когато приготвите голямо ястие, което след това обядвате от понеделник до петък. Работната седмица е, когато хората са най-притиснати във времето и се нуждаят от последователен хранителен ритъм, така че спазвайте графика си за готвене, но приготвяйте нещо различно всяка неделя. Само като промените обяда си, вие въвеждате 25 процента повече разнообразие във вашата диета.

2. Променете стандартните си ястия.

Надграждането на вашите ястия е друг лесен начин да разнообразите, без да нарушавате ритъма си. Всичко, което трябва да направите, е да замените една или две съставки за подобни, но различни в хранително отношение.

Например, ако винаги имате закуска с плодове и ядки, завъртете плодовете (ягоди, боровинки, ананас, банан и др.) И ядки (бадеми, кашу, орехи и др.).

Или ако обикновено имате зелена салата с пиле за обяд, използвайте различни зеленчуци (спанак, маруля, рукола и др.) И източници на протеини (пиле, сьомга, риба тон и др.).

Това ще ви даде хранително разнообразие, без да променяте храната толкова много, че да ви кара да се отклонявате от рутината си.

3. Поп мулти.

Препоръчвам на всички мои клиенти да приемат мултивитамини всеки ден. Добавката няма да направи драстични подобрения в диетата ви, но ще ви помогне да попълните дефицита на основни витамини и минерали. Ако ядете едно и също нещо през повечето дни, тогава менюто ви може да е с ниско съдържание на микроелементи като цинк или манган, а мултивитаминът може да ви помогне да запълните тези малки хранителни пропуски, така че да нямате проблем.

Каквито и промени да решите да направите по отношение на диетичното си разнообразие, направете ги бавни и не жертвайте тези видове промени за крайната цел на отличното спазване.