Повече информация за упражненията:

избор

Ефективното изпълнение на упражнения с топка за упражнения изисква внимателен подбор на точния размер на топката за упражнения. Тъй като личните консултации не винаги са възможни, физиотерапевтите, трениращите и други професионалисти са изградили няколко насоки, които да се използват при избора на подходящия размер на топката за упражнения.

Когато седите изправени на топка за упражнения:

  • Краката трябва да са плоски на пода - с равномерно разпределение на теглото.
  • Коленете трябва да са равни или малко по-ниски от таза - създавайки ъгъл от 90 градуса или малко по-голям в бедрата и коленете (бедрата успоредни на земята или сочещи леко надолу).
  • Тазът, раменете и ушите трябва да са във вертикална линия - тялото не трябва да се накланя в която и да е посока като противовес. Лекото подскачане нагоре и надолу обикновено ще доведе до това подравняване.

Топките за упражнения обикновено се предлагат в пет различни диаметрални размера. Всеки от тези размери се използва съответно за хора с различен състав на тялото.

Важно е да се отбележи, че само височината не е единственият фактор за определяне размера на топката. Тъй като топките за упражнения са гъвкави и предлагат устойчивост, теглото също е важен фактор.

Обща насока за съответствие на височината с диаметъра на тренировъчната топка е както следва (приема се, че средното телесно тегло е пропорционално на височината):

Ако телесното тегло до височина е по-голямо от средното съотношение, седенето на упражняващата топка ще я компресира повече, така че хората обикновено трябва да опитат да използват следващия по-голям размер на топката за упражнения, за да поддържат правилото от 90 градуса. Друг фактор, който трябва да имате предвид, е, че повечето размери топки за упражнения имат известна приспособимост към тях. Ако ъглите на бедрата и коленете са много по-големи от 90 градуса, може да се отдели малко въздух за компенсация и обратно.

Имайте предвид, че освобождаването на въздух от топката за упражнения ще доведе до загуба на въздушно налягане. Тъй като топката се изравнява, това всъщност ще я направи по-стабилна, тъй като има по-голяма контактна площ с устойчивата повърхност и тялото. Това означава, че упражненията за стабилизиране и балансиране ще станат по-лесни и ще загубят известна ефективност.

Топките за упражнения също губят натиск поради разтягане от редовната употреба. Следователно, когато топката остарее, може да се наложи допълнителна инфлация. От друга страна, добавянето на прекомерен въздух към топката за упражнения ще увеличи трудността при балансиране и стабилизиране, тъй като контактната площ намалява.