Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

може

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Мари Мълруни

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Топките за упражнения, известни още като фитнес топки, топки за стабилност, швейцарски топки и топки за йога или пилатес, са предназначени да поемат много наказания. Но те не са без своите граници и, както всяка друга пластмасова сфера, напомпана под налягане, когато се изтласкат през тези граници, топката за упражнения може да се спука. Ако тренирате разумно и следвате няколко прости предпазни мерки, никога няма да се наложи да изпитате внезапното изпускане на топка за упражнение, експлодираща под вас.

Ограничения на теглото

Повечето топки за упражнения са етикетирани с ограничение на теглото на потребителя, или отпечатано върху опаковката на продукта, или върху самата топка, близо до въздушния клапан. Това е максималното тегло, което вашата топка за упражнения може да издържи. Не забравяйте да вземете предвид не само собственото си телесно тегло, но и теглото на всяко друго оборудване, което използвате на топката.

Функция

Средната топка за упражнения е предназначена да поддържа статичното ви тегло. Повечето топки за упражнения не са предназначени за динамично натоварване от многократно подскачане, независимо дали за кардио или просто като начин за игра. Няколко топки за упражнения, които са предназначени за кардио използване, ще бъдат ясно маркирани като такива и ще бъдат етикетирани с динамично ограничение на теглото. Ограничете всякакви подскачащи дейности до този тип топка и значително ще намалите шанса за внезапно издухване.

Доказателство за избухване

Някои топки за упражнения са етикетирани като устойчиви на разрушаване. Това не означава, че те не могат да бъдат пробити, но че ако се пробие, топката ще се спусне бавно, вместо да се спука. Това ви дава шанс да демонтирате топката, вместо да бъдете безцеремонно пуснати на пода, потенциално да кацнете с щанга или гири върху вас.

Топка за упражнения, устойчива на спукване, може да има повече от едно определено ограничение на теглото. Ако е така, ограничението на теглото срещу „разрушаване“ е максималното тегло, което може да побере и въпреки това се гарантира, че бавно се издухва. Общата граница на теглото му може да е по-висока от границата на устойчивост на разрушаване, но ако надвишите границата на устойчивост на спукване и преобърнете топката по палеца по грешка, все пак може да се окажете изхвърлени на пода.

Профилактика/решение

Дори и най-здравата топка без упражнения ще се спука или поне ще се спусне, ако бъде пробита. Увеличете живота на вашата тренировъчна топка, като я държите далеч от всякакви предмети, остри или други, които могат да повредят повърхността. Проверявайте го преди всяка употреба и го подменяйте, ако забележите драскотини.

Внимание

Прекаленото надуване на вашата топка за упражнения увеличава натиска върху повърхността на топката, което от своя страна увеличава шанса й да се спука. Правилно напомпаната топка за упражнения трябва да компресира около 6 инча под теглото ви; можете да проверявате за правилна инфлация всеки път, когато използвате топката, тъй като трябва да седите на нея за повечето упражнения и да надувате топката само при необходимост.