Когато надувате топката си, трябва да я надуете до диаметъра, който показват инструкциите за оразмеряване. Искате да напълните топката с въздух само докато се почувства, че има лек отстъп и не е твърде опъната или твърда.

вашето

Има голяма разлика между това да напълните топката си с въздух, така че да е плътно като барабан и да я напълните с достатъчно въздух, така че да е твърда и да се стабилизира както трябва. Напълването на топката с въздух е все едно да постигнете перфектния баланс, когато купувате нов матрак, на който да спите: Не искате да е твърде твърд и определено не искате да е прекалено мек. Прочетете, за да намерите най-добрия начин да проверите нивото на въздуха на топката си, така че да се чувства точно за вас.

Когато за първи път надуете топката си, тя може да изглежда твърде малка. Дайте му поне 24 часа, докато материалът се адаптира към разширението, преди да добавите повече въздух към него.

Вървейки за твърдост

Общото правило, когато пълните топката с въздух, е да искате тя да даде малко, когато седнете на нея. Не искате обаче да е мазно или мокро. Топката ви трябва да се чувства твърда и подкрепяща, но не стегната като барабан.

Ако се погледнете в огледалото, когато седите на топката, трябва да можете да видите леко вдлъбнатина, където теглото на тялото ви почива.

Ако съотношението ви към тегло е по-голямо, отколкото би трябвало, трябва да използвате по-голяма топка, отколкото ви предписват инструкциите, защото допълнителното ви тегло ще изравнява топката, когато седнете на нея. След като закупите по-голяма топка, напомпайте я достатъчно, докато стъпалата ви лежат на земята, за да регулирате нивото на твърдост.

Правейки тест за отскачане

Освен да седите на топката, за да тествате нивото на въздуха, можете да му дадете и тест за отскок. След като напълните топката си с въздух, проверете следния списък, за да видите дали тя отговаря на всички тези изисквания, когато отскачате върху нея:

  • Уверете се, че краката ви са плоски на пода и теглото ви е разпределено равномерно. И бедрата, и страните на тялото ви трябва да са на едно ниво.
  • Уверете се, че коленете ви са равни или малко по-ниски от бедрата, създавайки ъгъл от 90 градуса. Бедрата ви трябва да са успоредни на земята или леко насочени надолу.
  • Уверете се, че бедрата, раменете и ушите ви са във вертикална линия, когато седите високо на топката. За да тествате тази функция и да се подравните правилно, опитайте да подскачате леко нагоре и надолу.

Регулиране на нивата на въздуха

Когато напълните топката си с въздух, ще откриете, че тя има известна приспособимост към нея. С други думи, можете да адаптирате топката си към вашето индивидуално ниво на комфорт.

Ако установите, че бедрата ви са много по-високи от коленете (сякаш сте седнали на възглавница, която е на върха на стол), можете да освободите малко въздух, докато коленете и бедрата ви са изравнени или леко повдигнати. Освен това, ако използвате редовно топката си, очаквайте топката да загуби налягане и да се наложи да я надуете при необходимост.

Имайте предвид, че ако освободите въздух от топката си, това може да доведе до загуба на въздушно налягане, което всъщност прави топката по-стабилна основа, защото ще бъде по-плоска и по-лесна за сядане на.

Когато ви стане удобно да правите упражнения с топка, искате да направите топката малко по-опъната, за да увеличите нивото си на тренировка. Колкото по-твърда е топката, толкова по-трудно остава да седите в нея, защото тя изисква повече сила от стабилизиращите ви мускули. Трябва да имате по-силни коремни мускули, само за да поддържате топката на място.