Игри за мускулна сила

Създайте различен обрат с вашата тренировка, като вземете медицинска топка, която добавя устойчивост към съществуващите ви движения и ви дава плиометричен елемент, който ви помага да ускорите пулса си. Медицинските топки се предлагат в различни размери, тежести и, за щастие, цветове, за да отговарят на вашите упражнения, както и на стиловите нужди.

кара

Отслабване

Отслабването означава изгаряне на повече калории, отколкото ядете - 3500 повече калории, за да загубите 1 килограм, според Американския колеж по спортна медицина. Звучи просто, но отслабването изисква редовни сърдечно-съдови упражнения. Медицинската топка може да ви помогне да промените кардиото си, за да бъде интересно и вълнуващо, което означава, че е по-вероятно да продължите да се връщате за още. Той е проектиран да се държи с две ръце, което означава, че можете да го хвърлите на друг човек, да го отскочите от пода или стената или да го движите енергично в движения като клякам, за да добавите ново предизвикателство към съществуващата ви тренировка.

Изграждане на мускули

Медицинските топки може да наподобяват баскетболни топки или цветни топки за игра, но не е добра идея да се опитате да изритате една наоколо - те са претеглени и много солидни. Използвайте медицински топки като алтернатива на дъмбелите в някои движения за изграждане на мускули, като преса над главата или мъртъв лифт. Дори когато се използва във вашата кардио тренировка, допълнителното съпротивление изгражда мускули. Мускулите ви помагат да изгаряте мазнините по-ефективно, като увеличавате метаболизма си и помагате да отслабнете по-бързо.

Кардио упражнения

Предимство от използването на медицинска топка е способността да решавате разочарованието си и тялото си едновременно. Хвърляйки или подскачайки топката, вие добавяте плиометричен елемент към тренировката си, който може бързо да ускори пулса ви. Например изпънете ръцете си над главата, докато държите топката, след това клекнете и хвърлете топката на земята - уверете се, че използвате топка, предназначена да отскача. Хванете го при отскок, контролирайки движението и поемайки инерцията на топката с ръце. Изправете се от клякането и повдигнете ръцете си назад над главата, след което завършете 10 повторения. Можете също така да хвърлите топката на партньор от различни позиции, като горната част на ситуп или част от удара. Хвърлянето загрява мускулите ви и кръвта ви тече, но и улавянето; спирането на движението на топката с ръце е експлозивно движение. Направете пет до 10 повторения, в зависимост от това колко тежка е лекарствената топка. За да помогнете за повишаване на сърдечния ритъм в началото на вашата тренировка, дръжте топката с двете си ръце и направете голям кръг с ръце, като държите лактите изправени, за 12 повторения. За по-голяма трудност направете осмица пред себе си.

Силови упражнения

В някои от типичните ви упражнения, като изпадане, съпротивлението на медицинска топка принуждава мускулите ви да работят с пълния си потенциал. Докато потъвате в удар, завъртете тялото си от двете страни, като спуснете лекарствената топка към пода за 15 повторения. Повдигането и спускането работи на ръцете ви, докато движението на усукване довежда коремите и косите към партито. Задържането на позицията стабилно означава мощни седалищни мускули и мускули на бедрата. Ситуациите стават по-трудни, когато държите медицинска топка пред гърдите си, а мускулите на ръцете ви работят с постоянно свиване, за да задържат топката стабилно, докато се движите. Опитайте се да направите два сета от 10. Повдигането на топката над главата работи с раменете си и можете да я спуснете пред себе си и на всяка страна, за да работите с мускули в горната част на ръцете и предмишниците. Направете поне 10 вдигания с топка със предизвикателна тежест.