Попитайте здравните експерти на Pritikin

Страхотно е, че не сте бързи и лесни с вашата солница. Честито!

никога

Ако току-що сте диагностицирани с хипертония, първият ви отговор може да бъде "Защо имам високо кръвно налягане? Никога не използвам солницата". Това е често срещан въпрос, но по-голямата част от солта в нашата диета идва от източници, различни от солницата, като хляб.

Но е важно да се осъзнае, че около 75% от солта (натриев хлорид), която американците ядат всеки ден, не идва от техните солнички. Той идва от преработени и ресторантски храни. Тези източници са абсолютно заредени със сол и много от нас дори не го знаят.

Те са престъпление не само за нашето здраве, но и за националния ни бюджет за здравеопазване, като се има предвид колко щети, от инсулти до инфаркти, причинява високото кръвно налягане.

По-долу са шестте най-добри храни, които допринасят най-много натрий за диетата в САЩ. Някои, като източника №1 (хляб и кифлички), дори не вкусват солено. (Точно така, не само пържените картофи трябва да внимаваме.)

Този обяд може да изглежда здравословен, но хлябът, месото за обяд и много супи са сред първите шест източника на натрий в Америка.

Топ шестте източника на натрий в Америка са:

  • Хляб и кифлички
  • Студени разфасовки и сушени меса
  • Пица
  • Супа (особено много консервирани и ресторантски супи)
  • Сандвичи
  • Домашни птици

Така че, ако все още не го правите, имайте навика да четете етикетите на храните. Дневната граница на натрий за повечето хора, препоръчана от План за хранене на Притикин от 70-те години на миналия век, е не повече от 1500 милиграма на ден. Сега това е препоръка и на Американската асоциация по сърдечни заболявания и други обществени здравни институции.

Усилията на FDA

Надяваме се, че скоро ще видим по-малко сол в готовите си храни. Наскоро Американската администрация по храните и лекарствата настоява хранителната индустрия и ресторантите да намалят доброволно нивата на сол в своите продукти, за да помогнат за намаляване на високия прием на сол на американците.

Супи с ниско съдържание на натрий

Вкусът е толкова добър, колкото и добър за вас! Здравословни супи

Здравно отстъпление

Понижете кръвното си налягане на почивка. Курортна програма "Приликин", която включва всичко

Заявява Сюзън Мейн, директор на Центъра за безопасност на храните и приложното хранене на FDA, в съобщение на FDA: „Не е лесна задача за потребителите да консумират препоръчаното количество натрий в диетата си. Искаме да помогнем за намаляване на количеството натрий в целия хранителен запас. Малко са интервенциите, които биха могли да имат толкова голяма обща полза за общественото здраве. "

Отвъд натрий

Ако все още питате „Защо имам високо кръвно налягане?“, Имайте предвид, че хипертонията или високото кръвно налягане не са само яденето на твърде много натрий. Има няколко фактора, свързани с начина на живот, в допълнение към високия прием на сол, които допринасят за развитието на хипертония, включително:

  • Да бъдеш с наднормено тегло
  • Прекомерен прием на алкохол
  • Пушене
  • Малко или никакви ежедневни упражнения

Ръководство за естествено понижаване на кръвното налягане

Научете за алтернативите на лекарствата и как да го направите само за 3 дни. Освен това вземете пълен 5-дневен план за хранене. Понижаване на кръвното налягане Естествено

Седем съвета за намаляване на кръвното налягане

По-долу са дадени седем ключови насоки, преподавани от лекари, диетолози и други преподаватели в Центъра за дълголетие Притикин за понижаване на кръвното налягане до нормални нива. Притикин е сърдечно-здравен курорт в Маями, който от 1975 г. е научил хиляди да контролират кръвното налягане чрез здравословни промени в начина на живот.

Те работят изключително добре, установи изследването, публикувано в рецензирани медицински списания. Например, при анализ на 1117 мъже и жени с хипертония, които са посещавали Центъра за дълголетие Притикин в продължение на три седмици, както систолното, така и диастоличното кръвно налягане са спаднали до нормални или почти нормални нива. От тези, които приемат хапчета за хипертония (598 пациенти), 55% са оставили Притикин без хапчета, а на повечето от останалите са намалени дозите. 1

От факултета в Центъра за дълголетие Притикин:

1. Яжте поне 5 порции зеленчуци и 4 порции плодове дневно.

План за хранене, богат на зеленчуци и плодове, помага да се гарантира, че ядете много храни, пълни със запълващ стомаха обем, но с ниско съдържание на калории, подобрявайки усилията ви за отслабване. Отслабването е един от най-ефективните начини за понижаване на кръвното налягане. Яденето на много плодове и зеленчуци също означава, че ядете богати източници на калий, магнезий и калций. Много изследвания са установили, че храните, богати на тези минерали, помагат да се притъпят някои от токсичните ефекти на натрия.

2. Намалете калоричните храни, заредени с мазнини, захар и/или рафинирани зърнени храни.

Това също ще подобри усилията ви за отслабване.

3. Ограничете консумацията на натрий до здравословно ниво.

Лекарите и други преподаватели в Притикин са съгласни с препоръките за натрий, създадени от Американската сърдечна асоциация, както и от Центровете за контрол на заболяванията 2. AHA съветва възрастните американци да ограничат консумацията си до по-малко от 1500 mg натрий на ден. CDC подкрепя същата препоръка за повечето американци.

Ограничаването на приема на сол наистина работи, особено за най-нуждаещите се. Много изследвания показват, че колкото по-високо е кръвното налягане и колкото повече сол е ограничено, толкова по-голям е спадът на кръвното налягане.

4. Ограничете консумацията на алкохол.

Доказано е, че прекомерното пиене на алкохол (повече от 3 напитки дневно) увеличава риска от хипертония.

5. Упражнявайте се ежедневно.

Ежедневната физическа активност насърчава загубата на наднормено тегло, жизненоважно за контролиране на кръвното налягане. Той също така стимулира производството на полезни химикали като азотен оксид, които разширяват кръвоносните съдове и увеличават притока на кръв.

6. Приемайте адекватен прием на калций, омега-3 мастни киселини и витамин D

Проучванията показват, че адекватните количества от всичко по-горе могат да помогнат при контрола на кръвното налягане.

  • За калция най-ефективният и безопасен източник е храната, а не добавките. Планът за хранене на Притикин е богат източник на калций, добавяйки до около 800 до 1000 mg дневно. Вярно е, че това количество е малко по-малко от сегашната RDA от 1000 до 1200 mg за възрастни американци, но нашата RDA е висока, тъй като типичната ни американска диета е с високо съдържание на калций като сол, месо и рафинирани въглехидрати. С храни Pritikin губите по-малко калций, което означава, че вероятно се нуждаете от по-малко.
  • Омега-3 мастни киселини: Подобно на калция, хранителните източници на омега-3 мастни киселини са за предпочитане пред добавките. Въпреки че няма RDA за омега-3, разумна цел е средно 1 до 2 грама дневно, което лесно се постига с плана за хранене на Притикин. Храните, богати на омега-3, включват риби със студена вода като сьомга, скумрия, камбала, пъстърва, херинга и сардини, както и орехи, ленено семе, боб (особено соя) и тъмнозелени листни зеленчуци
  • Витамин D. Адекватните нива на витамин D в кръвта са 25 до 50 ng/mL. Добра идея е да си изследвате нивата в кръвта. За да помогнете за повишаване на нивата, насладете се на малко слънчево греене, ако вашият дерматолог позволява. Допълнителните добавки под грижите на Вашия лекар също могат да бъдат необходими.