Урок 1: Яжте като Гуен

Според личния треньор Майк Хийтли, който е работил с Гуен Стефани повече и повече от 10 години, 75 процента от упражненията са надценени. „Не че не помага“, обяснява той, „но ако искате тънка талия и пакет от шест, както е определено като този на Гуен, трябва да намалите общите си телесни мазнини и единственият начин да направите това е чрез промяна вашата диета. "

Стратегията за загуба на мазнини

„Живеем в обезогенна среда - което означава, че мазните, сладки храни са навсякъде, което ни затруднява да не напълнееме“, казва Хийтли пред Metro. „Ако вашата диета е богата на бели въглехидрати - тестени изделия, зърнени храни - тогава вероятно консумирате твърде много енергия. Въглехидратите спират процеса на изгаряне на мазнини, защото тялото предпочита да използва енергията, предоставена от въглехидратите - гликоген - над енергията от мазнините. Тялото ще започне да изгаря мазнини само ако нивата на въглехидрати са ниски и няма друга възможност. "

напъхайте

Как печелим срещу COVID-19? С Майкъл Даулинг, главен изпълнителен директор на Northwell Health

Шнепс Свързва

Абонирай се:
  • RSS
  • iTunes
  • Spotify
  • Стич

Не е важно това, което ядете от време на време, а това, което ядете последователно, обяснява Хитли: „Диетата, която е твърде строга, става неустойчива. Ако 90 процента от вашата диета е „добра“, тогава останалите 10 процента, които са „лоши“, всъщност нямат значение. Изберете пет до шест дни в седмицата, когато се стремите да намалите приема на въглехидрати. Може да замените закуската си със зърнени храни с протеиново смути с плодове. Вечерта си хапнете нещо като сьомга или пиле със зеленчуци - което винаги трябва да имате с вечерята си, а не хляб и тестени изделия. Но не забравяйте да си дадете един до два почивни дни, където можете да ядете повече или по-малко това, което искате, тъй като това впоследствие се превръща в устойчив начин на живот, а не в бърза диета. "

Тайната на шестте пакета на Гуен

„Ключът към шест опаковки като Гуен е да се спазва строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, съчетана с редовни тренировки за съпротива“, казва Хийтли. „Може да имате най-невероятната шест опаковка, но ако върху нея има слой мазнина, няма да можете да я видите. Телесните мазнини трябва да са около 15 процента за жените и по-малко от 10 процента за мъжете, ако искате да се покажат тези шест пакета. "

Урок 2: Движете се като Гуен

Помолихме Хийтли да сподели тренировката, която прави, когато тренира с Гуен.

Клек с гири

Задържайки гира във всяка ръка, позиционирайте краката си на ширината на раменете с пръсти, насочени напред. Издърпайте тежестта си надолу през мускулите на краката и задръжте тежестта си обратно на петите си, докато слизате. Избутайте леко гърдите си, за да балансирате. Избутайте мощно от всеки клек.

Комплекти: 4 повторения: 12-15

Преса с рамена с дъмбели

Хванете гирите, дръжте краката на ширината на бедрата и леко сгънете коленете. Вдигнете тежестите до раменете си и повдигнете ръцете си към небето, като държите корема и кръста стегнати. Сведете ръцете си надолу (тежестите трябва да са до врата), три секунди надолу и след това натиснете тежестите обратно нагоре.

Комплекти: 4 повторения: 12-15

Застанете със събрани крака, ръце на бедрата. Уверете се, че раменете ви са назад и гърдите ви са навън, а след това направете голяма крачка напред с десния крак, докато спускате лявото коляно на пода. След като се потопите на пода, отблъснете се и потеглете обратно към центъра, като използвате дясната си пета.

Комплекти: 4 от всяка страна Повторения: 12-15

Седнете на пейка или стол и сложете ръцете си отстрани.

Излезте достатъчно далеч, така че гърбът ви едва да докосва пейката или стола. Запазете контрол над движенията си, докато се потапяте нагоре и надолу.

Комплекти: 4 повторения: 12-15

Урок 3: Живейте като Гуен

Вижте най-новото видео на No Doubt - „Settle Down“ - и ще видите, че Стефани изглежда по-скоро на 22, отколкото на 42. „Единственият начин да изглеждате по-млади от природата е да водите балансиран начин на живот“, казва Хийтли. „Ако носите излишни килограми и имате твърде много стрес в живота си, това ще започне да се показва на лицето ви, което ще ви накара да изглеждате по-възрастни, отколкото сте.“

1. „Избягвайте да ядете прекалено много сол, което води до задържане на вода и ще ви накара да изглеждате подути.“

2. „Поддържайте диетата си с високо съдържание на антиоксиданти, като полагате усилия да ядете много пресни плодове и зеленчуци всеки ден, както и да пиете четири до пет чаши зелен чай и около три литра вода. Антиоксидантите предотвратяват и възстановяват уврежданията на тъканите на тялото ни, като забавят или предотвратяват вредното въздействие на свободните радикали. "

3. „Ограничете или изключете алкохола и цигарите. Химикалите в тютюневия дим увреждат колагена и еластина, влакната, които придават на кожата ви здравина и еластичност, което може да доведе до набръчкана кожа. Приемът на алкохол може да намали нивото на витамин А в тялото, позволявайки на свободните радикали да се разпространяват и ускорявайки влошаването на колагена и еластина - което води до повече бръчки и фини линии. "