Официално е: сезонът на купоните е добре и наистина пристигна. И докато това време на годината сервира - така да се каже - страхотна храна (често безплатна), не е нужно да разясняваме как всички тези безплатни канапета могат да нанесат хаос на вашето здраве и да саботират целите ви за отслабване.

тялото

Сега не предлагаме да се покланяте от най-щастливото време на годината. Но преди да се отправите към четвъртия си банкет (тази седмица) и да погълнете тези годни за консумация тайни подаръци на Дядо Коледа, ето пет реалистични начина да се подготвите, когато знаете, че ви очаква емисия с епични пропорции.

Останете хидратирани

Приблизително 50-70 процента от телесното ни тегло е вода, така че, както можете да си представите, тялото е силно жадно за вода. Това означава, че е твърде лесно да се обърка дехидратацията с глад. Избягвайте да се превръщате в дехидратирана вечер, тъй като това може да доведе не само до лоша жизненост, но и до преяждане. Всички сме били там.

Яжте богата на протеини закуска или лека храна преди началото на нощта

Закуската с богата на протеини или лека храна преди хранене ще ви помогне да регулирате глада си. Ако седнем да ядем в гладно състояние, в крайна сметка ще преядем. Някои добри опции включват варено яйце, хумус и зеленчукови пръчици, кисело мляко, микс от плодове и семена, шепа сурови ядки и семена или остатъци от пиле с авокадо и домат. Също така избягвате страховитата комбинация от глад и гняв (закачалка за тези, които играят у дома), което винаги е чудесна възможност за социални ситуации.

Напълнете с фибри

Подобно на протеините, фибрите помагат да се ограничи прекомерният апетит и да се регулират нивата на кръвната ни захар. Опитайте да добавите малко фибри към вашите ястия преди хранене, като суров овес, семена от чиа, ленено семе, бобови растения или зеленчуци от месинг.

График в някакво движение

Упражненията подобряват чувствителността на организма към инсулин и помагат за извеждането на глюкозата извън кръвния поток, за да се използват като енергия. Ако ще ядете голямо ядене, искате този ефект. Опитайте да отидете на бърза разходка, да направите 20-минутна HIIT схема или пилатес в деня на събитието и следващия ден. Упражнението има и множество други предимства, както всички знаем, така че всяка тренировка си струва да се прави.

Яжте зеленчуците си

Ресторантските ястия обикновено не са известни с щедрите си порции зеленчуци. Това означава, че ястието, което ви сервират, често липсва в тези добри зеленчуци. За да компенсирате това, опитайте да приготвите богата на зеленчуци салата като храна или зеленчуков сок като закуска преди хранене. Ако всичко друго се провали? Поръчайте друга страна зеленина, вместо чипс. Това е просто и така си струва.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече