Изчисляването на енергийните ви нужди, особено когато се опитвате да отслабнете или поддържате тегло, е важно и може лесно да се направи чрез просто изчисление.

нужди

екип на realbuzz

Изчисляването на енергийните ви нужди, особено когато се опитвате да отслабнете или поддържате тегло, е важно и може лесно да се направи чрез просто изчисление.

Като се има предвид броят на модните диети, фантастичните теории и съмнителните режими на упражнения, ще ви бъде простено да мислите, че целият бизнес за загуба на тегло, метаболизъм и изразходване на калории е много сложен. Но поддържането на стабилно телесно тегло не е ракетна наука. Ако можете да решите енергийното уравнение, числото, което виждате, когато стъпите на везните, няма да се промени. И ето формулата:

АКО КАЛОРИИ ВЪВ = КАЛОРИИ: НАБЕГАНЕ НА ТЕГЛО = 0

С други думи, поддържайте количеството консумирана енергия и изразходваната енергия равни и теглото ви ще остане стабилно. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, или да увеличите броя, който изгаряте чрез активност. В идеалния случай направете и двете - разумно. Просто!

С малко бдително четене на етикети и мъничко поглед върху размера на порциите, не е твърде трудно да се прецени колко калории консумирате. Но какво да кажем за „енергийната външна страна“ на уравнението? Общите енергийни разходи (TEE) са продукт на три неща:

  1. Вашата метаболитна скорост в покой (количеството енергия, необходимо за организма да функционира за период от 24 часа)
  2. Количеството енергия, използвано за смилане и преработка на храната (известно като термичен ефект на храната и недостатъчно допринасящ фактор, за да се развълнувате твърде много) и накрая ...
  3. Количеството калории, които изразходвате по време на активност (както с обувките, така и без тях). Този последен фактор е този, който има най-голям потенциал за промяна - той може да представлява между 15 и 30 процента от вашия TEE - поради което упражненията са толкова важна част от всяка успешна програма за устойчиво отслабване.

Можете да получите добра оценка на средния си общ дневен разход на енергия, обхващащ и трите основни компонента, като попълните следните суми.

1. Намерете теглото си в килограми (1 кг = 2,2 фунта).

2. Поставете теглото си в една от следните формули, за да получите метаболизъм в покой:

Жени

На възраст от 18 до 30 години: тегло х 14,7. Отговор + 496 = RMR

На възраст от 31 до 60 години: тегло х 8,7. Отговор + 829 = RMR

Мъже

На възраст от 18 до 30 години: тегло х 15.3. Отговор + 679 = RMR

На възраст от 31 до 60 години: тегло х 11,6. Отговор + 879 = RMR

3. Сега вземете тази цифра и я умножете по числото по-долу, което най-точно съответства на вашето типично ежедневно ниво на активност. Това НЕ трябва да включва активност под формата на тренировки или спорт (което следва) - това са просто ежедневните ви дейности. Повечето от нас биха били описани като заседнали.

Заседнал (седите или стойте през по-голямата част от деня) 1.4

Умерено активни (някои разходки всеки ден и редовни активни занимания в свободното време като градинарство, направи си сам) 1.7

Много активен (физически активен всеки ден чрез работа или свободно време) 2.0

4. Сега преценете броя на калориите, които изразходвате за всички тренировки, които обикновено правите за една седмица, и разделете цифрата на 7, за да получите средна дневна стойност. Използвайте фигурите на 10-тата таблица с функции за упражнения за изгаряне на мазнини, за да ви помогне да прецените енергийните си разходи за тренировка. Запомнете, колкото по-тежки сте, толкова повече енергия изгаряте по време на някаква дейност.

ОБЩИ РАЗХОДИ, разделени на 7 = ____________

5. Съберете резултатите от етап 3 и 4 и имате разумна оценка за това колко енергия ви е необходима на ден, за да поддържате текущото си телесно тегло.

Сега всичко, което трябва да направите, е да поддържате баланса правилен!