изгаряне

Споделянето е загриженост!

Копнейте за изгарянето на мазнините! Но наистина ли тези бутони за „изгаряне на мазнини“ на тренировъчните машини отговарят на техните имена? Ами кардио бутона?

Изглежда доста право напред, нали?

Натискаш бутона за изгаряне на мазнини и вуаля! Мазнините се топят.

Натиснете бутона за кардио и изграждате тикер като чистокръвен състезателен кон.

Ъъъъ, да ... успех в това.

И така, каква е сделката? Бутонът за изгаряне на мазнини ще изхвърли ли боклука от багажника ви?

И дали сърдечният бутон ще даде сърце на Калайджията?

Е, отговорът е - зависи. Нека да разгледаме отблизо.

Упражнения с висока интензивност спрямо ниска интензивност?

Във физиологията на упражненията имаме нещо, известно като съотношение на дихателната обмяна (или RER).

Това е мястото, където измерваме вашия изтекъл въглероден диоксид и вдъхновен кислород в лаборатория.

Съотношението ни дава индикация за това колко мазнини или въглехидрати използвате като източник на гориво при дадена интензивност.

Като цяло, по-ниската интензивност на упражненията използва повече мазнини, а по-високата интензивност използва повече въглехидрати (глюкоза).

Диаграмата на енергийния субстрат илюстрира този принцип.

Това е, което се случва в лабораторията, но как това се изразява в загуба на складирани телесни мазнини във фитнеса и изглеждане чудесно за събиранията в този клас?

Ето къде става трудно, затова обърнете внимание .

Въпреки че има многобройни фактори, които оказват влияние върху способността ви да отслабнете, все пак в края на деня това е игра с числа.

Ако изгорите повече калории (kJ), отколкото консумирате, ще отслабнете.

Яжте повече калории, отколкото изгаряте и наддавате.

На шега казвам на студентите си по физиология на упражненията да кажат на своите клиенти, „използвайте бутона за изгаряне на мазнини, ако искате да останете дебели. Използвайте кардио бутона, ако искате да загубите мазнини.”

Упражнение „Изгаряне на мазнини“ срещу „Кардио“ за единица време: пистолет за пушене

Най-общо казано, по-високата интензивност, поддържана за по-голяма продължителност, ще увеличи максимално енергийните разходи, което води до по-голям дефицит на калории (kJ) и по-вероятно ще доведе до най-голяма загуба на тегло “взрив за пари.”

Например, ходенето по бягаща пътека с 1 мили в час (1,6 kmh) за 10 минути (ниска интензивност) ще използва пропорционално повече мазнини като източник на гориво.

Но компромисът е, че ще изгори сравнително по-малко общи калории (kJ), отколкото ходенето на бягаща пътека с скорост от 8 км/ч за 10 минути.

Последните 5 мили в час (8 км/ч) са с по-висока интензивност и ще използват пропорционално повече глюкоза като източник на гориво НО, по-важното е, че ще увеличи и общия разход на калории (kJ) НА ЕДИНИЦА НА ВРЕМЕТО и водят до най-голям калориен дефицит.

Така че посланието за вкъщи от горната дискусия е, че за да увеличите максимално загубата на мазнини, трябва да тренирате с по-висок интензитет за по-дълго време.

ПОЧАКАЙТЕ, има още!

Не ходете никъде още! Това не е краят на историята.

Може да се почешете по главата и да кажете: „добре, по дяволите, не съм тренирал от 30 години. Все още не мога да правя висок интензитет. Задъхвам се само при ходене до пощенската кутия.”

Създайте своята основа за фитнес

Трябва да се улесните в упражненията.

Дори ако можете да правите само няколко минути наведнъж с много ниска интензивност, това все пак е нещо добро.

Правете това, което е известно като интервални тренировки.

Правите кратки пристъпи на дейност с малко периоди на почивка между тях.

След това постепенно отбивайте пътя си към по-продължителни, по-продължителни продължителности, като същевременно намалявате броя на упражненията.

Интервална тренировка за изгаряне на мазнини

След като сте поставили основата си за фитнес, можете да започнете да се предизвиквате да правите по-висока интензивност.

Например, ако правите 30-минутна продължителна разходка с умерено темпо, опитайте да интерпретирате кратки 1-2-минутни интервали с по-висока интензивност.

След вашите интервали, забавете до предишната си скорост и използвайте това като активно възстановяване.

Когато сте готови отново, добавете през друг интервал.

Вашата цел е да ходите с най-високата интензивност, която можете да поддържате за даден период от време.

В крайна сметка за изгаряне на мазнини срещу кардио бутони

Що се отнася до играта за загуба на мазнини, забравете тренировъчното оборудване за изгаряне на мазнини и кардио бутоните.

Предлагам да използвате ръчна настройка, за да можете да персонализирате работните натоварвания според вашите индивидуални нужди за фитнес.

Работете по пътя към по-високия интензитет, както е подходящо, и след това го задръжте за известно време.

В голямата схема на нещата забравете кой източник на гориво използвате.

Ключът е да увеличите максимално енергийния си дефицит.

Все още трябва да ядете по-малко, да се движите повече (може би да добавите тренировка за съпротива) и да останете последователни в усилията си.