Упражнения за отслабване: С комбинация от правилната диета и рутинна тренировка можете да отслабнете и да се подготвите. Ето 5 лесни упражнения, за които не се нуждаете от специална екипировка.

От кореспондент на HT, Hindustan Times

отслабване

Тайната за стабилност отслабване не е задължително да удряте бягащата пътека или да не ядете нищо. Правилният начин да отслабнете е да ядете a Здравословна диета и упражнение поне няколко пъти седмично. Доказано е, че някои упражнения са и по-ефективни, като прескачане на въже, плуване,ходене и това клякам.

Ето 5 упражнения, които ще ви помогнат да изгубите флаба:

Само 10-15 минути прескачане на въже могат да изгорят до 200-300 калории. (Shutterstock)

Прескачането е чудесна горелка за калории и само 10-15 минути прескачане на въже може да изгори до 200-300 калории. Добавете го заедно и можете да изгорите 1000 плюс калории всяка седмица. Той също така изпомпва сърдечния ритъм, което може да ви помогне да свалите килограми. Освен това е удобно и можете да тренирате почти навсякъде.

Плуването предлага тренировка за цялото тяло и тонизира мускулите ви, както и изгражда издръжливост. (Shutterstock)

Плуването е подценена дейност, която може да ви помогне да изгорите калории и да свалите излишните килограми също толкова добре. Плуването предлага тренировка за цялото тяло и тонизира мускулите ви, както и изгражда издръжливост. Освен това прави чудеса за вашето сърдечно-съдово здраве. Тъй като е с малко въздействие, той не засяга ставите и се препоръчва за хора, страдащи от артрит или с наранявания, които им пречат да бягат. Това е и безопасно упражнение за бременни жени. „Едночасовото плуване може да накара човек да изгори до 400 калории или повече, ако се направи енергично. Резистентните съоръжения могат да направят тренировката още по-интензивна “, казва интегративният диетолог Паял Котари.

Клякането се нарича „цар на упражненията“, тъй като помага да се ангажират всички основни мускулни групи, да се увеличи стабилността и силата. (Shutterstock)

След като усвоите изкуството да клякате, ще видите резултати около бедрата, глутеусите, прасците и седалката. Клякането се нарича „цар на упражненията“, тъй като помага да се ангажират всички основни мускулни групи, да се увеличи стабилността и силата. Докато правите клякане, уверете се, че петите ви са здраво стъпили на земята. Ако повдигнете петите си, може да пострадате.

Burpees са упражнение за сила на цялото тяло, което работи на ръцете, гърдите, четирите колена, глутеусите, сухожилията и корема. Те могат да се правят навсякъде и по всяко време. За да направите бърпиране, застанете с крака на ширината на раменете. Избутайте бедрата назад и със свити колене спуснете тялото в клекнало положение. Поставете ръцете си на пода точно пред краката. Скочете леко и кацнете върху топките на краката си в позицията на дъска. Отскочете назад, така че те да кацнат точно извън ръцете ви. Поставете ръцете си над главата и скочете. След като кацнете обратно, влезте в клекнало положение за следващия си представител.

Разходките могат да помогнат за отслабване, да увеличат физическата активност и да подобрят фитнеса. (Shutterstock)

Това е идеалното упражнение за хора, които са мързеливи или нямат време да ходят на фитнес. Освен това е чудесно упражнение за отслабване. „Разходките се разглеждат като най-близката дейност до перфектното упражнение“, казва д-р Амар Сингхал, интервенционен кардиолог, Медицински институт „Шри Баладжи“, Делхи. „Това е най-лесният начин да увеличите физическата активност и да подобрите фитнеса. Той е популярен и достъпен за всички, с минимален риск от нараняване. " Можете дори да дъвчете дъвка, докато ходите, което според проучване е чудесен начин да загубите излишни калории.