Публикувано от Абел Джеймс | Последна актуализация: 15 януари 2019 г.

отпадне

Чували ли сте всичко за това периодично гладуване?

Всички от The Rock, Wolverine и дори водещият изпълнител на Coldplay се кълнат, че гладуването е сребърният куршум за загуба на мазнини и мускулни печалби.

Други обаче казват, че гладуването ще унищожи щитовидната ви жлеза и ще ви напълнее.

И много, особено в традиционните медии, бъркат периодичното гладуване с гладувайки себе си.

Лично аз се наслаждавам на практиката да ям „закуска“ по-късно през деня. Често ям първото си хранене за деня около обяд или дори по-късно. И не, мускулите ми не паднаха когато започнах да ям по-рядко.

Всъщност, когато за първи път експериментирах с гладуване и пируване преди 4 години, натрупах мускули.

Какво е периодично гладуване?

Срещу безмилостната атака на рекламата, която се присмива на дълбоко вкорененото ни първично желание да ядем колкото се може по-често, волята не е достатъчна. На всеки тридесет секунди повечето от нас са прекъснати от буйно разсейване, което изисква нашето вкусово внимание.

„Хамбургер с четвърт лира за 99 цента!“
„Пица! Пица! ”
„Гладен ли си? Вземете Snickers! "

За разлика от нашите предци, които прекараха цял ден в преследване на звяр и цяла вечер се наслаждаваха на него, миризмите, гледките и цъфтежите на храната ни дразнят денонощно. В свят, в който всички ядат постоянно, е трудно да разберем кога всъщност трябва да ядем.

Както се оказва, три квадратни хранения на ден - закуска, обяд и вечеря - са произволни, повече културен артефакт, отколкото биологична необходимост.

Храненето от зори до здрач дава на нашите тела постоянен поток глюкоза, увреждащ в излишък. Без почивка от данъчните изисквания на храносмилането, по-голямата част от населението ни е изправено пред инсулинова резистентност, наддаване на тегло и болести.

„Пост и пируване“ или „Постоянен пост“ е това, което аз наричам ритъм време за хранене което максимизира хормоналните ползи от калорийния прием на колоездене. Вместо да ядете много ястия през целия ден, гладуването и пируването ви дават компресиран прозорец за хранене (обикновено 16 часа гладуване с 8 часа пируване).

Докато пропускането само на случайно хранене може да бъде от полза, периодите на гладуване с велосипед (обикновено сутрин) и пируване (обикновено през нощта) могат да помогнат детоксикация, насърчавам изгаряне на мазнини, и да се подобри имунна функция.

Постът и пируването не са предназначени да бъдат догматични - това е просто концепцията, че тялото ви процъфтява, следвайки цикличен подход към храненето и храносмилането.

По едно определение гладуването означава „да се въздържаш от всякаква храна“. Но това също означава "да се храните пестеливо или от някои видове храни."

В по-голямата си част говоря за второто, по-малко драконовско определение. По същия начин, по който мускулите и телата ни се възстановяват от обилна почивка, не би ли се смятало, че храносмилателната ни система би се възползвала от случайна почивка от храна?

Защо гладуването е добро за вас

Ако можете да сложите умствени, физически и духовни ползи от гладуването в хапче, бихте спечелили милиарди. Многото предимства на гладуването включват:

  • Насърчаване на производството на човешки растежен хормон, което помага на тялото ви да изгаря мазнините, да изгражда мускули и да забавя процеса на стареене.
  • Нормализиране на инсулиновата чувствителност, което предотвратява хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и дори рак.
  • Регулиране на нивата на грелин, известен също като „хормонът на глада“.
  • Намаляване на нивата на триглицеридите.
  • Намаляване възпаление и увреждане на свободните радикали.
Докато повечето диетолози твърдят, че ядем твърде много, аз твърдя, че просто ядем твърде често

Като ядат по-голямата част от деня и се пълнят през нощта, повечето хора също откриват, че ядат значително по-малко храна (и спестяват пари), след като започнат да гладуват. Нека да копаем малко по-дълбоко.

Ограничение на калориите и циклично недохранване

От 30-те години на миналия век проучванията върху животни ни казват, че ограничаването на калориите подобрява здравето и дълголетието. Доскоро вярвахме, че е необходимо да се „гладувате“, за да се възползвате от предимствата.

Но всъщност можете да отрежете линията на талията си, подобрете вашите биомаркери на здравето, и увеличи своя дълголетие без болката, страданието и глада, които идват заедно с ограничение. Постът също работи, но тъй като за Голямата храна е трудно да печели от това, че хората остават без храна, повечето ползи от пропускането на ястия не превръщат това в обща мъдрост.

Има монументална разлика между „общо“ и „нормално“. Днес повече от 67% от нас в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло е често срещано явление. Но това не е нормално.

Постенето, от друга страна, е исторически съвсем нормално, но не е често срещано в свят, изобилстващ от задвижващи двигатели, шейкове, заместващи храненето, и „яденето 6+ пъти на ден е здравословно“ догматизъм.

За милиони хора по света редовният пост е ежедневие и е бил част от духовната практика от хиляди години.

Но преди това постенето беше просто начин на живот. Без съхранени зърнени храни и малко други храни, които остават пресни за много дълго време, повечето от нашите предци редовно изпитваха както пир, така и глад. Когато дивечът беше оскъден, сезоните се сменяха или изборите бяха тънки, събирачите на ловци го правеха без.

За да извлечете пълните ползи от дивия начин на живот, може да помислите да отидете и без понякога.

Храненето през цялото време не е нормално. Но добрата новина е, че когато влезете в модел на гладуване и пируване със здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати, можете да се почувствате по-добре, да изглеждате по-добре и създайте своя нов нормален.

Противостареещи ефекти на гладуването

Ако сте на възраст над тридесет години и особено ако водите заседнал начин на живот, вероятно сте навлезли във фаза, известна като соматопауза или дефицит на растежен хормон, свързан с възрастта.

Естественото производство на растежен хормон намалява, започвайки през двадесетте години, което води до намаляване на чистата телесна маса и минералната плътност на костите и увеличаване на телесните мазнини - особено коремните мазнини.

Тъй като хормонът на растежа намалява с времето, вие започвате да изглеждате и да се чувствате по-възрастни.

Ето добрите новини: Постенето задейства хормонална верига от събития, която не само изгаря мазнините, но и защитава трудно спечелените мускули.

След приблизително шестнадесет до двадесет и четири часа на гладно, телата ни отделят огромен прилив на хормон на растежа.

Едно проучване показа, че докато гладувате двадесет и четири часа, човешки хормон на растежа се е увеличил средно с 1300% при жените и близо 2000% при мъжете.

Но бъдете внимателни: В зависимост от вашата уникална ситуация мнозина откриват, че започвате да губите мускули с гладувания, по-дълги от двадесет и четири часа.

Слушайте тялото си и яжте, когато сте гладни. Друга дейност, която може да доведе до драстично повишаване на растежния хормон, е интервалното упражнение с висока интензивност като Wild 7 Workout. Комбинирането на гладуване с упражнения с висока интензивност може да осигури синергични ефекти за стимулиране на растежния хормон.

В зряла възраст наличието на растежен хормон води до по-здравословен състав на тялото.

Хормон на растежа:

  • Поддържа тялото ви стройно
  • Увеличава синтеза на нови протеинови тъкани, за да насърчи възстановяването и възстановяването на мускулите
  • Намалява натрупването на мазнини
  • Укрепва костите
  • Предпазва вашите органи от спада, който се случва с възрастта
  • Насърчава здравия растеж на косата и ноктите
  • Подобрява циркулацията
  • Дава по-благоприятен холестеролен профил
  • Намалява признаците и симптомите на стареене

Споменах ли това гладуването е безплатно и можете да започнете още сега?

Постенето сигнализира на клетките ви, че е време да съсредоточите енергията на тялото върху запазване, възстановяване и възстановяване на вътрешните механизми на тялото си.

Можете да мислите за гладуване като режим „прочистване“, при който вашите клетки почистват тялото ви за свободни радикали, причинители на заболявания и увредени клетки и ги рециклират, за да спестят енергия.

Компромисът е, че твърде многото гладуване може да стресира надбъбречните жлези, така че от време на време луксозните пиршества всъщност могат да помогнат за поддържане на баланса на тялото.

Закуска: Най-опасното хранене за деня

Бихте ли яли понички за „здравословна” закуска? Вярвате или не, повечето продукти, предлагани на пазара като здравословни за сърцето „храни за закуска“ - зърнени култури, мюсли, овесени ядки, гевреци, кисело мляко и кифли - съдържат повече захар, отколкото пържени, покрити със захар понички Krispy Kreme.

Някои зърнени култури дори са опаковани с повече преработен натрий, отколкото торба с картофен чипс.

Зърнените култури са блестящ пример за продукт, който Big Food умишлено погрешно маркира, за да изглежда „по-здравословен“, отколкото е в действителност.

Медът Smacks съдържа повече от 50% захар, и Apple Jacks, Froot Loops и Corn Pops съдържат 12 грама захар и почти нула фибри в мизерната порция, посочена отстрани на кутията.

За перспектива, остъклена поничка от Dunkin ’Donuts също съдържа 12 грама захар.

Изненадан? Когато погледнете съставките в зърнените храни и поничките, наистина не виждате голяма разлика. Поничките се правят от преработено брашно, захар и индустриално масло.

Зърнените култури се произвеждат от преработено брашно, захар и. . . индустриално масло.

Ето защо това е проблем: Никой не яде поничка за закуска и си мисли, че си прави услуга. Но колко хора ядат зърнени храни за закуска (или вечеря) и предполагат, че това е полезно за тях?

Хората, които започват дните си с въглехидрати, високогликемични храни като зърнени храни, кифли, гевреци и плодови сокове, запалват порочен кръг от глад и лека закуска.

Наводнението на инсулин в часовете след закуската води до ниска енергия, мозъчна мъгла, жаден глад и глад през целия ден.

Както всеки спортист или авантюрист за издръжливост бързо се научава, по-голямата част от вашата енергия идва не от това, което ядете за закуска, а от вечерята си предишната вечер.

Колкото по-подхранващ и съществен е вашият вечерен празник, толкова повече можете да направите или по-дълго, без да ядете на следващия ден.

Яденето на най-голямото си хранене вечер може да помогне за освобождаването на ендорфини, подобряване на качеството на съня, намаляване на глада на следващия ден и осигуряване на енергия за подхранване на дейности на следващата сутрин.

Как да започнем сега

Как започваш? Просто. Утре направете обяда за първо хранене. Ако спрете да ядете в 20:00 и не ядете до обяд на следващия ден, това е шестнадесет часа гладно - идеално за стимулиране на хормона на растежа, който засилва метаболизма, изгражда мускулите и забавя стареенето.

Фактът, че спите през по-голямата част от вашия пост го прави сравнително безболезнен. Ако сте тренирали тялото си да очаква храна на всеки два часа, тогава може да почувствате глад първите няколко пъти, когато опитате да гладувате. Но всичко ще бъде в главата ви.

Бягат само върху мазнините, съхранявани в телата им, повечето американци можеха да ходят от Ню Йорк до Флорида без технически да има нужда от хапка за ядене. Дайте си седмица или две, за да може тялото ви да се научи как да работи с мазнини и ще откриете, че гладуването става по-лесно.

Докато постиш, се освобождаваш от необходимостта да мислиш за храна, за да можеш да харчиш енергията си другаде.

Този малък глас, който обикновено се заяжда на всеки няколко минути: „Хей, време ли е да се яде? Мисля, че е време за ядене! " сега има отговор, който работи всеки път. „Тази вечер предстои епичен празник“, може да кажете. "Няма нужда да ме притеснявате дотогава." В края на краищата днес имате важни неща, които трябва да направите.

Най-добрият ден за първото ви гладуване е почивният ви ден, може би в неделя, така че няма да станете жертва на стреса от работния ден.

Направете всичко възможно, за да се наспите достатъчно и да имате задоволително пиршество вечер преди първото си гладуване, за да поддържате кортизола под контрол.

Вашето меню

Ето пример за това как може да изглежда днешният план за хранене:

8:00 ч .: Мазно кафе или костен бульон
По обяд: Гигантска салата, остатъци, яйца или зелено смути
18:00 ч .: Бейкън чийзбургер със странична салата и бисквити от шоколад за десерт

Кога е най-доброто време за тренировка, ще попитате? Като цяло, повторното хранене с въглехидрати и протеини е най-добре директно след тренировка, за да се постигне максимално възстановяване и анаболен отговор. Склонен съм да вдигам в късния следобед и да се храня отново вечер.

Как да победим фалшивия глад

Истинският глад обикновено се изпитва в тялото и мозъка, а не в стомаха. Ако получите замаяност или слабост или тренировката ви страда, вероятно постите твърде много.

Може да отнеме известна практика, но след като се свържете отново с усещането за истински глад, можете да следвате ръководството на тялото си и да ядете, когато усещането настъпи.

Винаги, когато огладнеете, запитайте се:

  • Жаден ли съм? Пийте вода и гладът може да отшуми.
  • Напълних ли се със зеленина и фибри днес? Отидете на салата, зеленчуци или зелен смути.
  • Емоционален ли съм или скучен? Изчакайте двадесет минути, отидете на разходка или упражнение.
  • Пил ли съм алкохол наскоро? Вашето тяло вероятно ви подвежда да мислите, че сте гладни, тъй като инсулинът ви е излязъл от работа.
  • Днес изядох ли си пълнеж от протеини? Вземете малко.
  • Ял ли съм захар, зърнени храни, пържена храна, или друго „зеле“? Вашият инсулин и кръвната захар са нестабилни. Вероятно не се нуждаете от повече храна. Изчакайте.
  • Упражнявал ли съм днес? Опитайте и може да откриете, че вече не сте гладни.
  • Постя ли твърде много? Продължете и яжте. Бонус, ако направите сурови зелени зеленчуци първото нещо, което удари корема ви.

Кой не трябва да използва периодично гладуване

Има определени обстоятелства, при които периодичното гладуване не е идеално или не трябва да се използва. Въпреки че е ефективен инструмент, биохимията на всеки е различна и може да варира на различни етапи или моменти от живота ви.

НЕ трябва да използвате периодично гладуване, ако сте:

  • Страда от надбъбречна умора. Умората на надбъбречните жлези може да възникне, когато сте подложени на силен стрес, сте претърпели инфекция или заболяване или сте тежко лишени от сън. Надбъбречната умора ви прави много уморени и влияе върху начина, по който метаболизирате храната си.
  • Бременни или кърмещи. За да поддържате повишените калорични нужди на растящото бебе и/или производството на мляко, трябва да се храните редовно.
  • Имате или се възстановявате от хранително разстройство. Важно е да имате и поддържате здравословна връзка с храната. Ако имате хранително разстройство, моля потърсете професионална помощ. Ако се възстановявате от хранително разстройство или сте се борили с хранителни разстройства в миналото, моля, не използвайте периодично гладуване като средство за отслабване.
  • Дете са. Децата растат, докато спят и се нуждаят от качествена закуска, за да попълнят изразходваната си енергия. Идеално трябва не включват плодов сок или зърнени храни, а по-скоро протеини и зеленчуци като Green Monster Frittata или варени яйца, месо и зеленчуци.
  • Консултирайте се с вашия медицински специалист преди да започнете пост, ако имате някакво състояние, което ви засяга, ще бъде негативно повлияно от промяна в диетата.

Заради женски хормон цикъл, периодичното гладуване може да не е толкова ефективно за някои жени. Други жени обаче смятат, че това е изключително полезен инструмент, както редовно, така и в определени моменти, когато искат бързо да се тонизират.

Ако сте гледали „Моята диета е по-добра от вашата“ по ABC, знаете, че моят състезател Кърт постига невероятни резултати използвайки периодично гладуване. Чувства се чудесно, отслабва и яде вкусна храна!

Ако искате да получите резултати като Кърт ...

Вижте нашата система за загуба на мазнини Wild30. Ще получите всички инструменти, от които се нуждаете, за да премахнете мазнините и да се чувствате чудесно. Можете да бъдете следващата ни история за успех.

Ще получиш моето ръководство за бърз старт със звук, 30-дневен план за хранене пълен с апетитни ястия, които могат да се използват със или без периодично гладуване, тонове информация за това как бързо да се изгарят мазнините, ръководство за пазаруване, мотивационен дневник и вашето 30-дневно ръководство за загуба на мазнини ... всичко за намалена цена!

Опитвали ли сте вече пост и пиршество? Споделете своя опит с гладуването в коментарите по-долу.