Упражненията за изгаряне на мазнини са ключът към стабилната фитнес рутина. В края на краищата нищо не мотивира хората да тренират повече от желанието да свалят няколко килограма. Ако току-що сте започнали да тренирате или ходите на фитнес, вероятно търсите упражненията, които ще ви помогнат да изгорите калориите възможно най-бързо.

кардио

Но кои упражнения изгарят най-много мазнини за най-кратък период от време? Какво можете да направите във фитнес залата (и извън нея), за да започнете да отделяте калории днес?

Събрали сме шепа от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, за да ви помогнем да започнете.

Тренировки за кардио срещу тежести за отслабване

Преди да дадем някакви препоръки, важно е да обсъдим тренировките за кардио спрямо тежести. Кой е по-добър за загуба на мазнини?

Този въпрос се обсъжда от експерти от години. Тренажорите за сила ще ви кажат, че за изгаряне на калории е необходим полз с тежести. Хората по аеробика ще кажат, че кардиото е най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини.

В действителност обаче и двете са донякъде необходими за отслабване. Кардиото ще увеличи притока на кръв и ще ви помогне да отработите тези допълнителни калории. Тренировките с тежести, от друга страна, ще превърнат тези мастни клетки в здрави мускули. Обикновено хората, които се фокусират върху силовите тренировки, го правят, за да натрупат мускули, така че в крайна сметка тежат повече с течение на времето. Упражненията за съпротива обаче могат да ускорят процеса на отслабване.

Накратко, можете да отслабнете просто като правите кардио. Полезни са и някои силови тренировки. Може да отнеме известно време, но бързата тренировка за изгаряне на мазнини ще включва както кардио упражнения, така и малко тежко вдигане, както и.