Свързани

Независимо дали се опитвате да свалите килограми или просто да поддържате форма, плуването е отличен начин за изгаряне на калории. За разлика от упражненията с по-силно въздействие - като бягане или игра на баскетбол - това е лесно за ставите, с нисък риск от нараняване. Броят на калориите, които ще изгорите при плуване, зависи от телесното ви тегло, интензивността на тренировката и вида на плувния удар, който сте избрали.

изгарят

Свободен стил срещу Бруст

Както свободният стил, така и брустът са упражнения за изгаряне на калории. Като цяло, плуването в свободен стил - наричано още „обхождане отпред“ - изгаря малко повече калории от бруста. Според изданието Harvard Health Publications, 155-килограмов индивид изгаря около 744 калории, плувайки с бруст за един час, и 818 калории, плувайки свободен стил. Точният брой калории, които ще изгорите при плуване при всеки удар, варира в зависимост от интензивността на тренировката.

Съображения за телесно тегло

Хората, които тежат повече, изгарят повече калории при плуване, отколкото техните по-леки колеги. Например, 185-килограмов човек, плуващ бруст в продължение на един час, изгаря около 888 калории на час, според Harvard Health Publications. Същият 185-килограмов индивид изразходва 976 калории, плувайки по хода на пълзенето за един час. Алтернативно, 125-килограмов човек изразходва 600 и 660 калории на час, изпълнявайки съответно инсулт на бруст и пълзене.

Други удари по плуване

Пеперудата и гръбът също са опции, когато се опитвате да изгорите калории. Правенето на гръб изгаря по-малко калории от бруста или пълзенето отпред, а изборът на пеперуда изгаря приблизително толкова калории, колкото инсултът при пълзене или свободен стил. Например, един 155-килограмов индивид изразходва 596 калории, плувайки на гръб за един час и изгаря около 818 калории на час, плувайки пеперуда.

Изисквания за физическа активност

Правенето на инсулт с бруст или пълзене редовно е отличен начин да отговорите на ежедневните си изисквания за физическа активност - които се основават на продължителността и интензивността на тренировката, а не на общия брой изгорени калории. Насоките за физическа активност от 2008 г. за американците предлагат възрастни да изпълняват аеробни упражнения с умерена интензивност - като плуване - седмично или 1,25 до 2,5 часа енергични сърдечно-съдови упражнения всяка седмица, в допълнение към силови тренировки - като напр. вдигане на тежести - поне два пъти седмично.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.