Свързани

Ако целта ви е да отслабнете и да изгорите мазнини, може да бъде изкушаващо да опитате всичко, което ще ви даде предимство при постигането на тази цел. Упражненията на гладно са станали често срещани, което предполага, че без скорошен източник на храна за енергия, тялото ще трябва да гори мазнини за гориво. Въпреки че това звучи като привлекателна опция, това не е вярно и всъщност може да навреди на вашите цели за загуба на мазнини.

стомах

Интензивност на упражненията

Един от най-големите проблеми при тренировка на празен стомах е липсата на енергия. Ако се чувствате уморени, вероятно няма да можете да тренирате толкова интензивно, както при нормални обстоятелства. В резултат на това ще изгорите по-малко общи калории и следователно по-малко калории мазнини. Помислете за това: Джогингът със скорост от 5 мили в час за 30 минути би изгорил приблизително 303 калории при 160-килограмов човек. Ако същият този човек намали интензивността и ходи 30 минути на 3,5 мили в час, той би изгорил само 157 калории. Възможността да се упражнявате с по-висока интензивност би помогнала на този човек да изгаря допълнителен килограм на месец.

Процент мастни калории

Докато общият брой изгорени калории може да бъде намален, когато тренирате на празен стомах, относителният процент на калориите мазнини остава същият. С други думи, независимо дали тренирате на пълен стомах, след лека закуска или на празен стомах, пак ще изгаряте същия брой калории за упражнения от мазнини. Използвайки същия пример, както по-горе, ако изгаряте половината от калориите си от мазнини, ще изгорите 151 мазнини, като джогирате, срещу само 78 мазнини при ходене. Отново, по-високата интензивност печели за изгаряне на мазнини.

Изгаряне на мускулите

Запазването на мускулната маса винаги трябва да бъде цел по време на всяка програма за загуба на тегло или мазнини. Мускулите спомагат за повишаване на метаболизма в организма. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте през целия ден. Когато тренирате на празен стомах, тялото ви ще приема протеини от мускулите ви, за да ги използва за гориво. Дори ако този процент е относително малък, това може да навреди на отслабването и изгарянето на мазнини. Малка закуска преди тренировка може да облекчи необходимостта от използване на протеини за енергия.

Предложения

Въпреки че упражненията на гладно може да звучат като жизнеспособна опция за изгаряне на повече мазнини, очевидно не е така. Трениращите рано сутрин трябва да се стремят да ядат нещо преди тренировка, за да увеличат енергийните нива и да намалят риска от използване на протеини като гориво. Слушайте тялото си. Ако установите, че определени храни или твърде много храна ви кара да се чувствате гадни или „тежки“, докато тренирате, експериментирайте. Стремете се към малко хранене, съдържащо протеини и сложни въглехидрати. Преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма, винаги се консултирайте с вашия лекар и квалифицирани специалисти по хранене и упражнения.

Уенди Фрайър е магистър по физиология на упражненията от Университета на Илинойс в Urbana-Champaign. Тя има повече от 15 години опит в управлението на здравни клубове и работа с клиенти.