Трябва ли да използвате тежести за китки с батут?

жена

Можете да правите кръгове за ръце почти навсякъде и те не изискват никакви специални умения или оборудване. Ще изгорите няколко калории, правейки тази форма на динамично разтягане, но те са по-малко ефективни, за да ви помогнат да изгорите излишните калории, отколкото по-интензивните упражнения. Броят на изгорените калории варира в зависимост от важни фактори като теглото, интензивността, с която се изпълнявате и колко дълго ги правите.

Основи на кръга на ръцете

Ще изгорите повече калории и ще се разтегнете в раменните мускули, ако правите правилно кръговете на ръцете. Можете да стоите, да седите или дори да коленичите. След това изпънете ръцете си право в страни, без да огъвате лактите. Завъртете бавно ръцете си напред с кръгови движения 10 до 15 пъти. Дръжте кръговете си относително малки - с диаметър около метър. След това превключете посоките, завъртайки се назад 10 до 15 пъти. Насочете се към два до три комплекта във всяка посока. Ако продължите да редувате въртенията напред и назад, ще започнете да усещате упражнението в раменете и горната част на ръцете си. Имайте предвид обаче, че това не е интензивна тренировка и е малко вероятно да доведе до значително мускулно развитие.

Изгорени калории

Броят на калориите, които ще изгорите при кръговете на ръцете, зависи от това колко тежите, колко дълго правите кръговете и колко мускули вече имате. По-тежките хора изгарят повече калории и докато изграждате мускули, ще увеличите и метаболизма си. Ще изгаряте повече калории, колкото по-дълго работите, а интензивните кръгове на ръцете - като тези, които включват тежести на ръцете - също могат да увеличат броя на изгорените калории. Средно можете да очаквате да изгаряте 15 до 20 калории на всеки 40 кръга на ръцете.

Увеличаване на изгорените калории

Можете да изгорите повече калории, ако кръговете на ръцете ви са загрявка за интензивна тренировка на цялото тяло. Опитайте да правите кръгове на ръцете преди да тръгнете за бягане или като разтягане преди започване на кръгова тренировка. Започнете с кръгове на ръцете, след това изпълнете няколко упражнения, базирани на сила, като издърпвания, ситупи и кръгове на ръцете, последвани от верига за кардио. След това направете друга схема на различни базирани на сила дейности.

Съображения

Въпреки че кръговете на ръцете изгарят някои калории, ще изгорите повече калории - и следователно ще отделите повече мазнини - с интензивна сърдечно-съдова тренировка като бягане или плуване. Не можете да забележите намаляване само на ръцете си с кръгове на ръцете и тъй като рутината не е особено предизвикателна, едва ли ще изградите много мускули само с кръгове на ръцете. Вместо това ще трябва да изпробвате упражнения, които изгарят мазнините в цялото тяло, а кръговете на ръцете могат да служат за загряване, охлаждане или разтягане.

Още статии

Стреч бицепс брахии, трицепс брахии и брахиалис →

Упражнения за изтегляне на въжета за изграждане на мускулите на Серат →

Най-добрият начин за укрепване на предмишниците →

Ван Томпсън е адвокат и писател. Бивш инструктор по бойни изкуства, той има бакалавърска степен по музика и компютърни науки от университета Уестчестър и доктор по юрисдикция от държавния университет в Джорджия. Той е носител на множество награди за писане, включително 2009 CALI Legal Writing Award.