Рок отдолу клякам

стъпки

Ако сте се занимавали с такива тренировки като джогинг и колоездене за изгаряне на мазнини и отслабване, вероятно сте виждали някои резултати. Но вие не давате на тялото си една от най-добрите тренировки, докато не опитате да изкачите стълби за няколко минути наведнъж. Хората, вариращи от тези, които искат да отслабнат, до професионалните спортисти, които се опитват да се тонизират, използват това упражнение за многото му предимства.

Калории

Бягането нагоре по стълби е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории, които можете да намерите, което ви помага да изгаряте мазнини по-бързо от повечето други видове кардио тренировки. За час бягане по стълби 155-килограмов човек ще изгори повече от 1000 калории, поставяйки тази тренировка наравно с много малко други. Малко вероятно е да можете да бягате един час поред, но 500 калории, изгорени за 30 минути, в изключителна мазнина.

Ползи

Много атлети предпочитат бягането по стълбите поради това колко удобно е. Не се изисква никакво оборудване, нито трябва да купувате членство във фитнес зала. Намерете комплект стълби, завържете чифт маратонки и след минути ще изгорите мазнини. Бягането по стълби също може да бъде упражнение с ниско въздействие, ако се спускате внимателно, като не забравяте да използвате коленете и глутета, за да се омекотите.

Тренировка

Освен че ви помага да изгаряте мазнини със скорост, с която малко други тренировки могат да се сравнят, бягането нагоре по стълбите ви помага да изградите и тонизирате мускулите си. Очаквайте да видите значително развитие на прасците, бедрата, глутеусите и сърцевината. Не забравяйте да изпомпвате ръцете си, докато се изкачвате, за да осигурите тренировка за горната част на тялото. За по-голямо предизвикателство помислете за носене на тежести за китки или претеглена жилетка, за да създадете по-голяма устойчивост по време на тренировката.

Съображения

Когато избирате набор от стълби за бягане, търсете стълби, които са дълги и прави; тези в трибуните на футболен стадион са идеални. Правите стълби ви позволяват да ускорявате, докато се изкачвате, а на футболен стадион можете да ходите или да джогирате между стълбите, за да си дадете шанс да си поемете дъх между изкачванията. Ако стадионът не е достъпен за вас, потърсете стълби в парк, близо до надлез или слизане до кея.