смелост

Ден 26: Навици в начина на живот; Нека поговорим за диета, упражнения и сън

Когато наближаваме края на тази 30-дневна поредица от блогове, за да изградим смелост и да увеличим самочувствието, мисля, че е важно да обсъдим диетата, упражненията и съня. Може да не са първото нещо, което идва на ум, когато говорим за самочувствие, но те могат да имат дълбок ефект. Сигурен съм, че сте забелязали, че се чувствате като глупости и сте по-малко уверени в себе си и способностите си, след като не спите много. Същото важи и когато ядем лоша диета и не излизаме там и се движим.

Не изпадайте в паника. Не казвам, че трябва да започнете да се храните супер чисто, да тренирате като професионален спортист и винаги да спите девет часа. Вместо това искам просто да осъзнаете как ви влияят тези неща. Надявам се, че ще направите малки промени в живота си, за да подобрите всяка област. Създайте нови, по-здравословни навици, които ще подобрят не само самочувствието ви, но и как се чувствате като цяло.

Хранене с храни, които подхранват тялото и ума

Храната влияе на нашето настроение. Турция и асортимент от богати храни, изядени на Деня на благодарността, ни правят мудни и уморени. Кафето ни развълнува сутрин, а шоколадът може да повиши настроението ни. Има толкова много примери за това как нашата диета влияе върху тялото, ума и как се чувстваме към себе си. Колкото по-добра диета ядете, толкова по-добре ще се чувствате. Обърнете внимание на това как храната ви влияе и направете съответните промени. Ако тази чиния спагети за обяд ви прави мудни следобед, придържайте се към здравословна салата в дните, когато следобед имате важна среща.

Излезте там и преместете тялото си

Упражнението е друга част от уравнението. Не само, че е важно да отидете там и да се движите за цялостното си здраве и благополучие, упражненията също освобождават ендорфини, хормоните, които се чувстват добре. Отиването на бърза разходка на чист въздух прави чудеса, за да изчисти главата ви и да помогне с фокус и концентрация. И няма нищо като малко физическа активност, която да повиши вашата увереност и смелост. Излезте там и се движете по-често и по-редовно. Вашето тяло и ум ще ви благодарят за това.

Направете каквото можете, за да заспите достатъчно

Сънят е едно от най-важните неща за цялостното благосъстояние. Можем да се измъкнем с яденето на боклуци за известно време и да не правим нищо, освен да седим на дивана и пак да се чувстваме физически и психически добре. Но само безсънни нощи ни превръщат в безполезни зомбита. По дяволите, една нощ, когато не спим добре, може сериозно да намали производителността и начина, по който се възприемаме. Не е чудно, че създаването на добри навици за сън е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето самочувствие.

Всички преминаваме през сезони в живота, където сънят не е приоритет. Ако имате новородено в къщата, просто няма начин да получите солидни осем часа на нощ. Направете каквото можете и осъзнайте, че това е временно. Дайте си малко грация и осъзнайте, че това може да се обърка с вашето самочувствие.

В случай, че сте пропуснали някой от имейлите и публикациите, ето съветите, които споделих досега: