деканска хроника

начина

Има ефективни начини да намалите теглото си, както и да предотвратите напълняване в бъдеще.

Придържането към конвенционален хранителен план или режим на упражнения често е трудна задача за работещите професионалисти. Неравномерното работно време, натискът ги добавя към преминаване към нездравословен план за хранене. Има обаче няколко доказани съвета, които могат да ви помогнат да ядете по-малко калории с лекота.

Това са ефективни начини за намаляване на теглото ви, както и за предотвратяване на напълняване в бъдеще.

Ето 8 начина да отслабнете без диета или упражнения.

Дъвчете старателно и забавяйте: Дъвченето на храната ви кара да ядете по-бавно, което е свързано с намален прием на храна, увеличена пълнота и по-малки порции. Колко бързо приключвате храненето си, може също да повлияе на теглото ви.

Яжте много протеини: Той може да увеличи чувството за ситост, да намали глада и да ви помогне да ядете по-малко калории. Това може да се дължи на това, че протеинът засяга няколко хормона, които играят роля за глада и пълнотата, включително грелин и GLP-1. Някои примери за храни, богати на протеини, включват пилешки гърди, риба, гръцко кисело мляко, леща, киноа и бадеми.

Яжте богата на фибри храна: Яденето на храни, богати на фибри, може да увеличи ситостта, като ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Изследванията също така показват, че един вид фибри, вискозни влакна, е особено полезен за отслабване. Увеличава пълнотата и намалява приема на храна. Вискозните фибри се намират само в растителните храни. Примерите включват боб, овесени зърнени храни, брюкселско зеле, аспержи, портокали и ленени семена.

Пийте редовно вода: Пиенето на вода може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете, особено ако я пиете преди хранене. Участниците, пили вода преди хранене, са загубили с 44% повече тегло за период от 12 седмици в сравнение с тези, които не са.

Сервирайте по-малки порции: По-големите порции насърчават хората да ядат повече и са свързани с увеличаване на наддаването на тегло и затлъстяването. Сервирането на малко по-малко може да ви помогне да ядете значително по-малко калории.

Яжте без разсейване: Хората, които се хранят, докато гледат телевизия или играят компютърни игри, може да загубят представа колко са яли. Това от своя страна може да причини преяждане. Разсеяността по време на хранене има още по-голямо влияние върху приема по-късно през деня. Хората, които са били разсеяни по време на хранене, са яли 25% повече калории при по-късни хранения, отколкото тези, които са присъствали.

Спи добре, избягвай стреса: Lнедоспиването може да наруши хормоните за регулиране на апетита лептин и грелин. Друг хормон, кортизол, се повишава, когато сте в стрес. Намаляването на тези хормони може да увеличи глада и глада за нездравословна храна, което води до по-висок прием на калории. Хроничното лишаване от сън и стресът могат да увеличат риска от няколко заболявания, включително диабет тип 2 и затлъстяване.

Без захарни напитки: Захарни напитки като сода са свързани с повишен риск от много заболявания. Много е лесно да се консумират излишни калории от сладки напитки, тъй като течните калории не влияят на пълнотата, както прави твърдата храна. Ако обаче стоим далеч от тези напитки, можем да осигурим огромни дългосрочни ползи за здравето.