Медицински експерт на статията

Как да се измъкнем плавно от диетата на Протасов? В крайна сметка сте се придържали към едно и също меню в продължение на 5 седмици и изведнъж ви е позволено да ядете каквото и да било. За да не излагате тялото си на стрес, трябва да знаете правилния изход от диетата на Протасов.

изход

[12]

Какво ядем вместо плодове?

Други плодове. Но ако по-рано във вашата диета имаше 3 ябълки на ден, сега вместо 2 ябълки можете да ядете други плодове, но не много калорични. Банан, например, висококалоричен. Манго или дата - също. Вижте съдържанието на калории в таблицата за съдържание на калории.

Как да заменим зеленчуците?

Когато излезете от диетата на Протасов, можете да замените част от зеленчуците с каши, сварени на вода. Много добре се накисва за през нощта с преварена вода овесени ядки. Можете да ядете каша с извара и салата от зеленчуци. Порцията не трябва да надвишава 250 грама.

Как да заменим млечните ястия?

Вместо това, Протасов, когато напуска диетата, препоръчва месо от криво месо без дебела кожа или друго постно месо.

Отслабнете лесно и плавно, излезте от диетата на Протасов, правейки тази храна основата за себе си. А за рецептите за диетата на Ким Протасов ще говорим в следващата публикация. И не забравяйте да прочетете диетата на Протасов: меню за всяка седмица!

Как да заменим млечните продукти?

Ако по-рано бихме могли да приемаме млечни продукти с по-високо съдържание на мазнини, то след диетата на Протасов през първата седмица купуваме кефир и кисело мляко със съдържание на мазнини от 0,5 до 1%. И за да не се лишаваме от растителни мазнини, добавяме растителни масла към диетата. На ден Протасов им позволява максимум 15 грама.

По отношение на лъжиците това ще даде 3 чаени лъжички растително масло.

Общо мазнини, изядени с храна, Протасов препоръчва до 35 грама на ден. Затова вземете масата и прочетете съдържанието на мазнини в храните, които ядете.

Не забравяйте, че 1 маслина съдържа 0,5 g мазнина, 1 тонзол (ядка) - 0,5 g мазнина, 1 яйце - това е до 6 g мазнина.

Принципът е следният: ако сте намалили количеството мазнини в млякото, тогава можете да си позволите толкова (но не повече) в други храни. Тогава загубата на тегло ще остане стабилна за дълго време и няма да напълнеете.