1. A
  2. Б.
  3. ° С
  4. д
  5. Е.
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. н
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Как ще се справя с апетита?

Независимо дали мислите да се откажете от пушенето или ако вече сте се отказали, реалността е, че ще се сблъскате с желание за цигари. Имайте предвид, че гладът ви е най-силен през първите 4 до 5 дни след отказа ви. Някои хора могат да изпитват случаен глад месеци или години след отказването от тютюнопушенето. Има 4 важни думи „D“, които може да искате да имате предвид при следващия път, когато се борите с желанието да пушите:

възстановяването

  • Започнете с забавяне. Ако почувствате желание да пушите, оставете няколко минути и ще видите, че и вашият глад ще отмине.
  • Важно е да Разсейвам през това време да се откажете от мисълта за пушене. Правете дейност, която не ви позволява да пушите, като вземане на душ, игра на игра или упражнения.
  • Може да откриете и това дълбоко дишане помага да се съсредоточите върху нещо различно от пушенето. Поемете дълбоко въздух през носа и го задръжте за 5 секунди. Повторете това няколко пъти, за да си помогнете да се отпуснете.
  • Накрая, пия вода. Като държите чашата в ръката си и бавно отпивате водата и я държите в устата си за няколко секунди, ще помогнете да замените усещането за пушене (т.е. да държите цигара в ръка и дим в устата).

Ще наддавам ли? Как мога да намаля шансовете за напълняване?

Хората често свързват отказването от тютюнопушенето с увеличаване на теглото. Увеличаването на теглото след отказване от тютюнопушенето е възможно, но не всеки, който се откаже, ще напълнее, а някои хора дори са съобщили за загуба на тегло. Сред хората, които наддават на тегло, повечето хора наддават от 4 до 6 килограма (8 до 13 паунда).

Ако сте напълняли след отказване от тютюнопушенето или ако мислите за отказване, но се притеснявате, че може да наддадете, прочетете повече за това защо хората напълняват и как да го предотвратите. Увеличаването на теглото не трябва да е фактор за решението ви да се откажете от пушенето, ако имате правилното мислене.

Има много причини, поради които хората напълняват, когато се откажат от пушенето. Въпреки че това не е пълен списък, това са някои от най-честите причини за наддаване на тегло:

  • Храната ви мирише и има по-добър вкус, след като се откажете, така че се изкушавате да ядете повече или просто се чувствате по-гладни.
  • Никотинът може да увеличи метаболизма ви, така че когато спрете да пушите, метаболизмът ви се нормализира.
  • Никотинът може да потисне апетита ви, така че когато се откажете, може да ядете повече.
  • Хранете се, за да се справите с апетита или да държите ръцете и устата си заети.
  • Вярвате, че имате основателна причина да ядете повече или да наддавате, защото сте се отказали от пушенето.

Като сте наясно с промените, през които преминава тялото ви, когато се откажете от пушенето, може да ви помогне да разпознаете и да избегнете поведението, което напълнява. Можете също така да намалите шансовете за наддаване на тегло, като:

  • поддържане на обичайната ви диета
  • ядене на нискокалорични, хрупкави закуски (напр. сурови зеленчуци, плодове, ядки)
  • упражняване или упражняване на повече физическа активност (напр. спортуване, плуване, разходки)

Опитайте да увеличите физическата си активност няколко седмици преди датата на отказване, за да си помогнете да се улесните в нова рутина. Хората, които са физически активни преди да се откажат, са много по-малко склонни да наддават на тегло.

Може да се почувствате изкушени да започнете нова диета, за да предотвратите напълняване. Но може да откриете, че отказването от тютюнопушенето и започването на нова диета едновременно може да бъде поразително. Една от възможностите, ако сте загрижени за напълняването, е да започнете да се храните по-здравословно няколко седмици преди датата на отказване. По този начин, когато се откажете, вече сте приели здравословна диета. Друг вариант е да поддържате обичайната си диета, след като се откажете от пушенето. Няколко седмици след като сте останали без пушене, можете да започнете да се храните по-здравословно и да увеличавате физическата си активност.