Тази статия е посветена на нуждите от калций за възрастни, също разгледайте: Изисквания към калций за деца

калций

За здравината на костите са необходими достатъчни количества калций. Тялото използва калций за сърцето, кръвта, мускулите и нервите. Без подходящото количество прием на калций, тялото ще отдели калция от костите, където се съхранява, което води до отслабване на костите. Смята се, че 55% от мъжете и 78% от жените на възраст над 20 години в САЩ не получават достатъчно калций в диетата си. 1 Важно е да се отбележи, че тъй като човешкото тяло не може да произвежда собствен калций, адекватният прием на калций е жизненоважен.

Прием на калций

Препоръчителните количества калций за възрастни са както следва:

  • За жени в менопауза на възраст 25-50 години и жени в постменопауза на заместителна терапия с естроген: 1 000-1 200 милиграма калций на ден. 1500 милиграма калций на ден се препоръчват за бременни или кърмещи жени.
  • За жени в постменопауза на възраст под 65 години, които не са на заместителна терапия с естроген: 1500 милиграма калций на ден.
  • За мъже на възраст 25-65: 1000 милиграма калций на ден.
  • За всички хора (жени и мъже) над 65-годишна възраст: 1500 милиграма калций на ден. 2

Коригирането на дефицита на калций има няколко компонента:

Повече информация за остеопорозата

  • Яденето на диета, богата на калций, която осигурява препоръчителното дневно количество калций. Калцият е особено разпространен в млечните продукти, тъмнозелените листни зеленчуци (напр. Броколи, зеле, ряпа, китайско зеле), боб и грах, калциево тофу, семена, ядки и някои риби. Много храни също могат да бъдат обогатени с калций, като портокалов сок, зърнени храни и блокчета за закуска. Обезмасленото сухо сухо мляко може да се добавя към много смеси и ястия като друг начин за повишаване на съдържанието им на калций.
  • Добавяне на калциеви добавки, ако ежедневната диета не може да бъде променена, за да осигури адекватни нива на калций. Въпреки че калциевите добавки се отпускат без рецепта, здравен специалист (напр. Лекар, диетолог, фармацевт) трябва да помогне на пациентите да определят каква форма, какво съединение, какво количество елементарен калций (варира в зависимост от добавките) и т.н. е най-подходящо за тях . Обикновено усвояването на калциеви добавки е най-ефективно при индивидуални дози от 500 mg или по-малко и когато се приема между храненията.
  • Ограничаване на храните, за които е известно, че карат тялото да отделя повече калций от нормалното. Забележителните вещества включват натрий и хлорид (съдържат се в трапезната сол) и кофеин (най-вече в кафе, чай и безалкохолни напитки).
  • Справяне с недостига на витамин D. Витамин D помага за усвояването на калций от стомашно-чревния тракт и за резорбцията на калций в бъбреците, който иначе би бил отделен. Подобно на калция се изчислява, че повечето хора не получават достатъчно витамин D. Данните от Медицинския институт показват, че повече от 50% от по-младите и възрастните жени не консумират препоръчителни количества витамин D. 3

Прием на витамин D

Препоръчителните количества витамин D за възрастни са както следва:

  • За хора над 50 години (и жени в постменопауза): 400-800 i.u. на витамин D на ден. За хора над 65 или 70, поне 600 i.u. обикновено се препоръчва.
  • За хора на възраст 25-50 години (и жени в пременопауза): 400 i.u. на витамин D на ден.

Коригирането на дефицита на витамин D има няколко компонента:

  • Яденето на диета, богата на витамин D. Това е по-голямо предизвикателство от калция, тъй като витамин D се намира естествено само в няколко храни, като мазна риба (напр. Сьомга), масло от черен дроб на треска и треска и яйчни жълтъци. Обогатените с витамин D храни, като много видове мляко, зърнени храни, хляб и портокалов сок, са широко достъпни.
  • Излагане на тялото, предимно на лицето, ръцете и ръцете, на слънчева светлина. При пряко излагане на слънчева светлина витамин D се произвежда в кожата. Десет до петнадесет слънчеви минути два до три пъти седмично ще задоволят нуждата на организма от витамин D. С напредване на възрастта обаче хората са по-малко способни да прокарват витамин D през кожата. Освен това слънцезащитният крем намалява способността на тялото да абсорбира слънчевата светлина, необходима за производството на витамин D.
  • При необходимост приемане на добавка с витамин D. Калциевите добавки и мултивитамините също могат да съдържат витамин D, така че пациентите се съветват да прочетат внимателно всички етикети и, ако е необходимо, да обсъдят приема с техния лекар или фармацевт. Тъй като прекомерните дози витамин D могат да бъдат вредни, пациентите се съветват да говорят с лекаря си за правилния прием за конкретната им ситуация. Медицинският институт препоръчва не повече от 2000 i.u. на ден.

Подходящият прием на калций и витамин D е от решаващо значение за предотвратяването и забавянето на костната загуба, но може да бъде трудно да се постигне ежедневно. Често е необходимо внимателно планиране и проследяване, за да се гарантира, че лицето получава адекватни суми от всички източници.