Ако някой ви попита каква е тайната на безупречната кожа, какво бихте казали? Редовни процедури за лице, най-добрите козметични кремове? Не, това е вашата диета! Това, което влиза в устата ви, се показва на кожата ви. Опитайте да приложите тези четири правила за добра храна, която да ядете за блестящ и ясен тен.

пътя

1. Изхвърлете тези преработени хранителни продукти и рафинирани въглехидрати

Знаете ли, че бял хляб, тестени изделия, ориз, натоварени със захар храни и каквото и да е направено от рафинирани въглехидрати не подобряват здравето на кожата? Тъй като тези храни се усвояват бързо, те предизвикват остър скок в кръвната глюкоза, на който панкреасът реагира и произвежда голямо количество инсулин.

Изследователите предполагат, че този инсулинов скок стимулира рецепторите на инсулин-растежен фактор 1 (IGF-1) в кожата, което от своя страна увеличава растежа на кожните клетки, които карат каналите на мастните жлези да се извиват, което води до образуването на пъпки.

Лесни съвети

Вместо силно преработени храни, изберете умерени количества пълноценни храни - тъй като те съдържат повече фибри, те се усвояват по-бавно. Това позволява по-постепенно освобождаване на инсулин.

  • Опитайте 100% пълнозърнести продукти (проверете списъка на съставките)
  • Обичате ориз? След това отидете на кафяв ориз
  • Вместо да сипвате захар в напитките си, опитайте да добавите малко канела на прах или суров мед - изкуствените подсладители са голямо не-не, ако искате чиста кожа!
  • Бъдете авантюристични: опитайте псевдозърнени храни като амарант, елда или киноа.
  • Изхвърлете сутрешните натоварени със захар зърнени храни и опитайте овесена каша с малко ядки и плодове

2. Намалете млечните продукти

Двата основни протеина в млякото са казеинът и суроватката. Проучванията показват, че:

  1. Суроватъчният протеин съдържа бетацелулин, растежен фактор, който кара кожните фоликули да произвеждат твърде много себум, който може да попадне в задръстените пори - това може да причини възпаление.
  2. Суроватката и казеинът увеличават производството на IGF-1.

Изследователите също свързват акнето с хормоните и други биоактивни вещества, присъстващи в млечните продукти.

Лесни съвети

  • Опитайте млечни млека като бадемово, оризово или кокосово мляко

„Възпалението задейства клетките да запушват порите, причинявайки акне“, обяснява Никълъс Периконе, дерматолог.

Какво общо има възпалението с рибата? Морските дарове, особено рибите със студена вода като риба тон, сьомга и скумрия, са богати на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. Доказано е, че тези омега-3 подобряват тежестта на акнето и намаляват лезиите.

Лесни съвети

  • Не ядете риба? Посъветвайте се с Вашия лекар за добавките с омега 3. Ядките и семената също съдържат някои омега 3
  • Изберете дива риба вместо обичайната отглеждана в риба

4. Яжте богати на антиоксиданти вегеталес

Когато мазният себум е изложен на UV светлина или токсини, той се окислява от свободните радикали и съдържанието на кислород в себума се понижава. Това помага на бактериите, отговорни за акнето, а именно Propionibacterium acnes да се размножават и да причинят допълнително възпаление. Учените са забелязали, че хората с акне имат значително по-ниски нива на антиоксиданти, но много по-висока продукция на себум. Един от начините за овладяване на това възпаление (освен консумацията на омега-3) е консумирането на повече зеленчуци, богати на антиоксиданти.

Лесни съвети

  • Яжте зеленчук при всяко хранене

Следвайки тези съвети относно добрите храни за ядене и храните, от които да стоите далеч, ще бъдете на път да развиете здрав и ясен тен.

Полезна ли е тази статия? Бих се радвал да чуя вашите мисли, моля, уведомете ме в раздела за коментари по-долу.

Ако искате да получите комбинация от статии, свързани с това как можете да изглеждате най-добре, каня ви да се абонирате за моя блог, The Cosmetic Surgery Insider. Там обхващам редица теми за храненето, козметичната хирургия, грижата за кожата и неинвазивните козметични процедури. Безплатно е и ще получавате статиите директно във входящата си поща всяка седмица. Бъдете сигурни, че вашият имейл адрес ще остане поверителен и можете да се отпишете по всяко време.

Не забравяйте да споделите това с приятелите си, като използвате иконите на социалните медии.

Теми: Лице

Написано от д-р Naveen Somia MBBS, PhD, FRACS

Д-р Naveen Somia е пластичен хирург в Сидни, който изслушва своите пациенти, разбира техните проблеми и работи заедно с тях, за да помогне за постигането на естетическите им цели, като прилага уменията и дългогодишния си опит в пластичната и козметична хирургия. Публикуван автор за пластичната и козметична хирургия, блогът на Naveen има за цел да ви помогне да направите правилния избор и да останете в безопасност в стремежа си да изглеждате най-добре.