Много хора се стремят да отслабнат възможно най-бързо. А в някои случаи резултатите са ненадеждни и трудни за поддържане. Но диетата на Дюкан идва и обещава да намали теглото трайно без глад. Естествено, може да се запитате дали това е реално. Нека да видим по-нататък дали диетата на Дюкан е надежден план за отслабване или не.

dietzones

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан представлява план за отслабване с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, разработен с четири основни етапа. Лекар, който го е разработил от Франция, Пиер Дюкан, който е вдъхновен от пациент, който признава, че единствената храна, която не може да откаже по време на диета, е месото. Като цяло тази диета има някои прилики с други планове за хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, включително диетата на Stillman или диетата на Аткинс.

Какви са основите на диетата на Дюкан?

Първата стъпка, направена с тази диета, е установяването на целевото ви тегло в зависимост от вашата възраст, история на загуба на тегло и няколко други фактора. И, разбира се, колко дълго оставате във фаза се определя от това колко килограми искате да загубите.

Четирите етапа на тази диета са:

1. Фаза на атака, която продължава от един до седем дни - това се отнася до започването на диетата, като се отдадете на неограничен постен протеин;

2. Круизната фаза, която продължава от един до дванадесет месеца - всичко е свързано с редуване на ден с постно протеин и този с не-скорбялни бобови растения;

3. Фаза на консолидация, която добавя пет дни за всеки килограм, загубен през първите два етапа - това се отнася до никакво ограничение по отношение на постните протеини и зеленчуците, заедно с някои въглехидрати и мазнини;

4. Фаза на стабилизиране, която не е дефинирана навреме - това се отнася до препоръката за спазване на диетата с малко по-малко ограничения, за да поддържате новопостигнатото си тегло.

Какво да ядем в диетата на Дюкан?

В този първи етап от диетата ще трябва да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на протеини като постно говеждо, телешко, постно свинско, птици без кожа, черен дроб, бъбреци, риба, яйца, обезмаслени млечни продукти, тофу, сейтан и темпе. Също така, трябва да пиете поне 1,5 литра вода дневно и да имате 9 грама овесени трици.

Сега ще трябва да редувате този етап и първия. Това означава, че можете да добавяте спанак, къдраво зеле, маруля, броколи, зеле, чушки, аспержи, артишок, патладжан, краставици, целина, домати, гъби, тиква и 12 грама овесени трици дневно.

3. Фаза на консолидация

Този етап ви насърчава да смесвате нещо от първите два етапа със следните храни: една средна ябълка, портокал, круша, праскова или нектарин две филийки пълнозърнест хляб дневно; печено агнешко, свинско или шунка до два пъти седмично и 15 грама овесени трици дневно.

4. Стабилизираща фаза

В този момент вашата цел ще бъде да поддържате теглото си, което означава, че никакви храни не са напълно забранени. Жребчето трябва да използва тази фаза като отправна точка за вашите планове за хранене. И все пак трябва да приемате по едно чисто протеиново хранене всеки ден всяка седмица. Освен това трябва да приемате до 18 грама овесени обори на ден.

И така, какви са ползите от спазването на диетата на Дюкан?

1. Може да насърчи загуба на тегло, особено ако сте с наднормено тегло.

2. Той се разглежда като един от най-ефективните планове за отслабване в света.

3. Получава бързи резултати между два до десет дни.

4. Не изисква да броите калории.

5. Не се нуждае от контрол на порциите.

6. Може да се използва през целия ви живот.

7. Страхотен е за любителите на месото.

8. Позволява ви да се отдадете на някои любими храни от време на време.

9. Лесно е да добавите към вашата рутина.

10. Той може да помогне на тялото ви да абсорбира хранителни вещества през третия и четвъртия етап.

Ами недостатъците на спазването на диетата на Дюкан?

1. Това може да доведе до някои здравословни проблеми, тъй като е висок прием на протеини. Като пример, въпреки че в началните си етапи това може да понижи нивата на холестерола, холестеролът може да се покачи отново веднага щом влезете в последния етап.

2. Може да насърчи запек в онези дни, когато ви е позволено да ядете само протеини.

3. Това може да доведе до симптоми, подобни на грип или настинка, поради стреса, през който преминава тялото ви, докато преминава от въглехидрати към протеини, за да захранва тялото ви.

4. Първите два етапа от диетата на Дюкан могат да създадат хранителен дисбаланс;

5. Не се препоръчва за всички, поради което трябва да попитате лекаря си за това, преди да започнете.

6. Може да е доста скъпо.

Изводът е, че диетата на Дюкан може да бъде полезна за тези, които искат да отслабнат. И все пак за някои хора може да не се окаже толкова полезно. Всичко зависи от това как тялото ви реагира на фона на колебанията между етапите. Като цяло това е безопасен план за хранене, който може да ви помогне да балансирате теглото си и да подобрите цялостното си благосъстояние, ако се прави според указанията.