Автор: Пола Скот

ползи

Използването на хула обръчи за упражнения се превръща в ярост по три причини - обръчите са евтини, изгаряте калории и е забавно!

Като форма на аеробна активност, хулахупът може да помогне за стягане, тонизиране и изгаряне на телесните мазнини. Използваните обръчи не са стандартните играчки, с които сте играли като дете; вместо това тези големи, персонализирани обръчи се претеглят специално за дейността.

Има само 1hula обръч упражнение, което трябва да направите. Просто го завъртете около кръста си (въведете как да свържете от част 2 тук). Не е нужно да се харесвате или нещо подобно. Това е!

Обръчът е полезен за тялото, ума и духа:

? Повишава сърдечната честота ? Насърчава смеха

? Изгаря мазнините ? Помага за преодоляване на срамежливостта

? Увеличава общото ви ниво на фитнес ? Популяризира щастието

? Увеличава нивото на енергия ? Фокусира ума

? Помага при отслабване ? Насърчава креативността

? Изгаря калории ? Повишава самочувствието

? Подобрява здравината на сърцевината

? Укрепва мускулите на торса

? Подобрява двигателните умения

Обръчът може да е едно от най-добрите и най-евтините упражнения, които някога сте купували!

КРЕМАТА

Ключът е да поставите единия крак пред другия, вместо да стоите с краката си един до друг. Започнете с обръча срещу гърба си в кръста. Натиснете го леко, за да започнете въртенето около кръста си и да преместите тежестта си напред-назад между предния и задния крак, за да поддържате хулахупа в движение. Не движете бедрата си в кръг, за да го въртите, защото ще се случи обратното. Докато премествате тежестта си напред-назад, бедрата ви правят повече люлеещо се движение, отколкото кръгово движение. Поддържането на обръча да се върти около кръста ви е най-важното от упражненията за хула обръч. Всъщност, ако използвате стриктно обръча за упражнения и нямате много време, това е единственото упражнение, което е необходимо. Може да се използва навсякъде и вашата талия наистина ще покаже подобрение, тъй като нежеланите мазнини изгарят от полузащитата и стомашните мускули се стягат.

ОБЯТИЯ

За да използвате хулахуп за тонизиране на мускулите на ръцете, протегнете ръката си встрани и завъртете обръча около ръката си с кръгови движения. Идеята е да запазите обръча да се движи около ръката ви. Това усилие работи за стягане и топене на телесните мазнини.

КРАКА

Можете да направите подобно упражнение за краката. За да избегнете загуба на равновесие, легнете по гръб, за да работите с краката. С един крак, перпендикулярен на пода, или под лек ъгъл, започнете обръча, който се върти около удължения си крак и го дръжте да се върти една до две минути.

ХИПСОВЕ

Застанете в стандартна позиция, но вместо да въртите обръча около кръста си; работете около бедрата. Стандартната позиция около кръста обаче ще помогне и на бедрата ви.

Присъединете се към обръч клуб, за да получите повече от упражнения с обръч. Ако усетите, че се наслаждавате на обръч и искате да го пренесете на следващото ниво, няма нищо като тренировка с водач. Много съчетания ви учат да танцувате с обръч за тренировка на цялото тяло.

Като начало вероятно 2 минути или по-малко е всичко, което ще можете да направите, преди да се уморите. Това е добре. Вашият метаболизъм получава много повече тласък, като правите кратки мини тренировки през целия ден.

Убедих ли ви сега да опитате HOOPING? Ще бъде забавен начин да вмъкнете малко физическа активност в летните дни на децата си или да се посмеете и да направите спомени на семейно събиране!

Пола Скот е доцент в Разширението на държавния университет в Юта. Тя е държавен директор на Разширената образователна програма за храна и хранене (EFNEP). Паула е магистърка в Държавния университет в Юта. Тя е работила на позиции в областта на храните и храненето от около 20 години, като се е фокусирала върху образованието на хората в общността. Паула е съавтор на национална учебна програма за хранителни парапрофесионалисти. Тя е сертифициран семеен дом и потребителски учен, с опит в храните и основното хранене и винаги се е интересувала от упражнения и фитнес, насърчавайки важността на храненето и физическата активност.

Статии, използвани за създаване на тази публикация: