В наши дни хората се случват много. Дори да си вземем ден за психично здраве, пак се оказваме да проверяваме работния си имейл. А за тези от нас, които имат диагностицирано тревожно разстройство, понякога нямаме време да потърсим терапевт, с когото се чувстваме достатъчно удобно да говорим. Така че има смисъл, че винаги сме нащрек за бързи начини да задържим безпокойството.

безпокойство

Няма една храна, която да излекува проблема. Ако имаше, светът щеше да бъде много по-малко забързан. Но добавянето на няколко храни, за които е известно, че ограничават нервните мисли в мозъка ви, не може да навреди.

Така че, ако страдате от случайно безпокойство (а кой не?), Изброяването на списък с хранителни продукти може да бъде от полза. В края на краищата, „вие сте това, което ядете“, и повечето от тези храни изглежда са от здравословната страна.

Но за тревожност, която ви пречи да правите дейностите, които обичате, полуредовно? Ще искате да посетите лекар за това, за да ви отведе по силен път към уелнес.

Ако искате да започнете да пълните килера и хладилника си с храни, които ще ви улеснят, ето някои от най-добрите избори.

1. Чай от лайка

Това би трябвало да е безпроблемно. „Лайка“ може да бъде синоним на „спокойствие“ - особено след като толкова много хора я препоръчват преди лягане.

Изследванията доказаха, че лайката е чудесен начин за краткосрочно облекчаване на безпокойството. Фактът, че е и вкусен и освежаващ, е просто бонус.

2. Стриди

Професорът от Колумбийския университет и психиатър д-р Дрю Рамзи всъщност предлага добавянето на стриди към вашата диета като начин за предпазване от тревожност и депресия. Той вярва, че голямото количество витамин В12 е изключително полезно. Разбира се, хората или обичат, или мразят стридите, но ако никога досега не сте ги имали, струва си да опитате.

3. Аспержи

И накрая, още една причина да си изядете зелените!

Науката е установила, че тези с тревожност и депресия често имат дефицит на фолиева киселина. И познайте какво аспержи е с високо съдържание? Мда - фолат. Това означава, че това е страхотна страна за вечеря или дори перфектна закуска, когато преживявате стресиращо време.

4. Банани

Бананите могат да служат като бета-блокери и са толкова ефективни, че Университетът Spoon смята, че два пъти на ден много добре могат да уредят вашата тревожност. Калият също е отбелязан като ключово хранително вещество за подпомагане на безпокойството, заедно със сърцето и мозъка ви.

За щастие бананите са перфектното допълнение към всяка зърнена, овесена каша или дори сладоледено мляко. Със сигурност са гъвкав плод.

5. Боровинки

Те не само са сладки и са перфектната гарнитура за здравословно месо, но също така е известно, че боровинките помагат при симптоми на тревожност. Можете да благодарите на техните антиоксиданти, че ви помагат да се успокоите. Когато боровинките наистина се чувстват чудесно и здрави като цяло, боровинките наистина са добри, така че трябва да помислите за пускането на няколко, дори ако вече сте спокойни.

6. Овес

Ако се борите с безпокойството, може да започнете сутрините си с купичка овес.

Според Huffington Post, овесът съдържа триптофан, който е аминокиселина, която е страхотна, за да ви накара да се чувствате по-малко стресирани. Като бонус те ще ви държат сити и доволни, докато обядът се превърти наоколо.

7. Зелен чай

Лайката не е единственият чай, който помага за облекчаване на безпокойството.

Зеленият чай също чудесно улеснява ума ви, тъй като съдържа аминокиселината L-теанин. Зеленият чай има и други предимства. Healthline съобщава, че зеленият чай може да помогне за предотвратяване на рак и да намали риска от сърдечни заболявания. И така, изпийте!

8. Семена от чиа

Изненадващо, семената от чиа съдържат магнезий, който помага в борбата както с депресията, така и с безпокойството. Те също така съдържат желязо, което може да ви помогне да се уморите по-малко. Като цяло е установено, че те са чудесно допълнение към повечето диети, което означава, че цялата реклама около семената от чиа определено си заслужава.

9. Авокадо

Millennials, следващия път, когато Baby Boomer се подиграе на факта, че се наслаждавате на парче тост от авокадо от време на време, не забравяйте да им кажете колко здравословно е авокадото. Те не само имат здравословни мазнини, но и имат много витамини от група В. Както вероятно знаете, те са от съществено значение за повишаване на настроението ви.

10. Яйца

Присъдата винаги се променя с яйцата.

Полезни ли са за вас? Вредни ли са за вас? Е, аз не съм диетолог, но знам това: Яйцата осигуряват чудесен източник на протеини (6 грама на яйце, за да бъдем точни) и те също са свързани с помощ при тревожност и депресия поради те съдържат витамин D. И така, те не са най-лошото нещо за закуска в моята книга.

11. Звънец чушки

Следващия път, когато сте близо до вегетарианска тава, не забравяйте да заредите чушките.

Дъвчете някои добри твърди, че чушките имат полифеноли, които подхранват бактерия, наречена лактобацилус. Случва се така, че лактобацилусът намалява тревожността и депресията, което означава, че чушките са чудесна храна за закуска, ако се чувствате малко панически.

12. Бадеми

Лично аз чувствам, че бадемите са най-добрата ядка наоколо.

Можете да ги облечете по много начини като лесна и здравословна закуска. Те също са богати на витамин Е, което означава, че те са чудесен начин да се опитате да се преборите с ниските нива на тревожност. Освен това можете да ги консумирате чрез бадемово мляко, популярна млечна алтернатива.

13. Тъмният шоколад

Фенове на десертите, радвайте се!

Тъмният шоколад е известен с това, че е един от най-здравословните шоколади там. Това ще ви накара да се почувствате по-добре само като знаете, че е във ваше присъствие, но и поради неговия кортизол. Кортизолът помага за намаляване на стреса и напрежението, така че не е трудно да се каже, че е страхотно решение - особено време за десерт.

14. Сьомга

Сьомгата е здравословна по много причини.

Но това е изключително важен избор, ако имате магии за безпокойство. Healthline заявява, че EPA и DHA в сьомгата спомагат за регулирането на нивата на серотонин и допамин в тялото ви, като и двете са полезни за поддържането на тревожността ви на здравословно ниво.

15. Вода

Имам теория, според която водата лекува един тон заболявания.

И това е вярно и за безпокойството. Когато сме дехидратирани, можем да станем по-стресирани. Този стрес може много лесно да доведе до пристъп на тревожност, ако не се поддържа правилно. Така че, ако се чувствате малко разклатено, може да искате да посетите охладителя за вода.

16. Скариди

Ако не можете да се справите с коктейл от скариди, просто знайте, че B12 в скаридите прави чудеса за вашето безпокойство. Също така, скаридите са вкусни и прекрасен източник на протеини. Следващия път, когато вземете салата, изберете топпер за скариди, за да се почувствате малко по-добре, ако имате лош ден.

17. Кисело мляко

Киселото мляко също е чудесен източник на В12, особено за тези, които ядат вегетарианска диета. Чудесна закуска, ако се чувствате тревожна (и дори да не сте) е киселото мляко с шепа боровинки отгоре. И дори можете да добавите малко овес, бадеми и банани, ако наистина се нуждаете от този допълнителен тласък.

18. Спанак

Както споменахме по-горе, магнезият е тестван като начин за подпомагане на управлението на тревожност и депресия.

Все още трябва да се направят още проучвания, но не бива да пропускате спанака, докато се появят научните подробности. Листното зелено е пълно с магнезий, както и с куп други невероятни хранителни вещества. Сериозно, Попай наистина се занимаваше с нещо.