Чували сме всичко преди, „яжте по-малко и упражнявайте повече“. Ние сме наясно и постоянно ни напомняме за тази „проста“ формула. Ако е толкова елементарно защо толкова много от нас не се придържат към програмата? Какво пречи? Как да работим по този начин по здрав начин, който ще доведе до ефективни резултати - не само временно, но и за дълги разстояния?

влакче

Имаме щастието да разполагаме с пръсти множество ресурси, за да научим подобрено хранене и как да участваме във физическа форма. Разполагаме с огромно количество информация от лечебното заведение, диетолозите, книгите, социалните медии, фитнес треньорите, добре познатите гурута и други, но все още сме закъсали на това влакче в увеселителен парк.

Натрупват се доказателства, че конвенционалните методи за отслабване просто не работят в дългосрочен план (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17469900), но все пак продължаваме по разочароващия път да се опитваме да намерим бързото решение и чудо метод. В САЩ годишните ни приходи за индустрията за отслабване са 20 милиарда долара и годишно 108 милиона души са на диети. Диетите обикновено правят четири до пет опита за отслабване годишно (http://abcnews.go.com/Health/100-million-dieters-20-billion-weight-loss-industry/story?id=16297197).

Именно този цикъл на влакче в увеселителен парк допринася за епидемията, в която се намираме, с нарастващия брой хора, които се оказват с наднормено тегло и затлъстяване. Скоростта на наддаване на тегло и затлъстяване непрекъснато се увеличава през последните 14 години. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, процентът на възрастните лица на възраст над 20 години, които са с наднормено тегло, е 35,1%, а процентът на възрастни хора на възраст над 20 години с наднормено тегло е 69,0%. Толкова е достигнало епидемични размери, че през изминалата година Американската медицинска асоциация определи затлъстяването като болест.

Някога се смяташе, че здравословното хранене и физическата подготовка са от съществено значение само за онези, които „се нуждаят от това“. Това е критично за всеки човек. Научихме, че има многобройни ползи от поддържането на здравословна диета и сърдечно-съдовата сила. Отново всички предимства, за които сме наясно, включват контрол и поддържане на теглото, подобряване на настроението, борба с болестите, повишаване на енергията и подобряване на дълголетието. В осемгодишно проучване на ACE на 13 000 души само ходенето 30 минути подобри сърдечно-съдовата форма и намали преждевременната смърт.

Всички ние имаме нужда да възприемем здравословен начин на живот. За тези, които са щастливи, че са родени с бързи метаболизми, възрастта настига и в крайна сметка метаболизмът се забавя. Също така знаем, че да изглеждате физически слаби не означава непременно да сте здрави. Новопридобитият термин за „кльощава мазнина“.

Искам да ви дам съвети, които да ви помогнат да се върнете в релсите с успешно отслабване и управление на теглото. Ще отразя упражненията и в следващите блогове. Препоръчвам ви също да прочетете предишния ми блог за това как подходът към отслабването и управлението на теглото в тази страна се подхожда периферно и как трябва да се имат предвид различни стратегии за лечение (https://michellemaidenberg.com/fed-up-with-missing -лодката на затлъстяване /).

Другият въпрос, който не можем да пренебрегнем, е как сме социализирани и как това предизвикателство влияе върху нашите деца. В проучване на Джоди Рубин тя установява, че 81 процента от 10-годишните момичета се страхуват да не са „дебели“, 51 процента от момичетата между 9 и 10 години се чувстват по-добре за себе си, когато са на диета, а 45 процента от момчетата са нещастни с телата им. Според Националната асоциация за хранителни разстройства, 40-60 процента от момичетата в началното училище на възраст 6-12 години изпитват загриженост за теглото си или страх да не станат „прекалено дебели“. Друг бъдещ блог също ще се фокусира върху почитането на нашите деца и ще им помогне да си помогнат.

Съвети за отслабване и управление на теглото

Направете задълбочена оценка на вашето хранително поведение и предизвикайте себе си да се изправите срещу всички части на себе си (това включва вашите желания, задействания, сигнали за глад, жажда, колко ядете, какво ядете, кога ядете и т.н.). Мислете за себе си като за свой собствен научен експеримент; Имаме много саботиращи мисли, които ни помагат да рационализираме защо правим това, което правим, като „това е само малко парче“, „Ще наваксам по-късно“, „Никога няма да бъда добър в това“, „Искам то ”,„ Това е специален повод ”и др. Имам списък с над 25 мисли като тези, които ни спъват. Определете какви са вашите мисли и отбележете кои са най-разпространени и как тъчете напред-назад между тях. Отговорете им, вместо да им давате. Мислите не са факти. Ние избираме дали да действаме от тяхно име. Опитайте да си кажете: „Имам мисълта ...“ Вместо да дава в мисълта. Вие трябва да решите какво действие искате да предприемете въз основа на вашата стойност на здравето;

  • Получете поддръжка за вашата практика. Това увеличава шансовете да поддържате управление на здравето и теглото, ако използвате различни опори през цялото време. Изберете какво работи за вас. Можете да поискате подкрепа от приятели, семейство, група за поддръжка и/или да използвате приложение като MyFitnessPal, Noom Weight и 7-минутна тренировка и т.н. (за списък с най-добрите 26 приложения отидете на http: // www. healthline.com/health-slideshow/top-iphone-android-apps-weight-loss#promoSlide).

Това са първоначални съвети и ще има много други! Нека почитаме телата си за това, което правят и как функционират. Те работят много усилено за нас. Бдителни сме да осъществим смяна на маслото за нашите автомобили със съзнанието, ако не го направим, в крайна сметка ще се повреди и няма да можем да отидем там, където трябва. Същото важи и за нашите тела.

Трябва да се отнасяме към тялото си любезно, да се настроим с храни, богати на хранителни вещества, и да упражняваме, за да функционират ефективно нашите органи. Така че можем да отидем там, където трябва. Всеки от нас заслужава да живее живот, богат на любов към себе си и възпитание. Нека започнем от тук или да продължим по този път. За мен е чест да ви подкрепям чрез него.