Извадено с адаптации от Kimberly J Brown, MS, RD, Sports Nutritionist

изчерпват

Диетичният прием на протеини, въглехидрати и мазнини може да повлияе на баланса на магнезия.

Освен негативния ефект високо протеинови диети имат върху състоянието на хидратация, сърдечно-съдовото здраве и здравето на костите, прекомерният прием на протеини също допринася за повишена загуба на магнезий в урината. Освен това съдържанието на мазнини в храни с високо съдържание на протеини често е достатъчно, за да намали усвояването на магнезия.

Диети с високо съдържание на рафинирани храни, преработени храни или захари имат присъщо ниско съдържание на магнезий.

Тези, които предпочитат протеините, мазнините или рафинираните продукти, се насърчават да преобразят чинията си, за да включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с умерено количество постни протеини. Това ще помогне за насърчаване на правилния баланс на магнезий, калций и фосфор в тялото.

За да се комбинира проблемът с ниско отчетените хранителни количества магнезий и последващия риск от дефицит на магнезий, има няколко хранителни хранителни вещества, които възпрепятстват скоростта на усвояване на магнезия.

  • Диетичните фибри, въпреки изразените си ползи за здравето, леко понижават скоростта на усвояване на магнезия.
  • В допълнение, напитките, съдържащи фосфорна киселина (поп или сода, диетичен поп) и аспартам, ще предотвратят усвояването на магнезия.
  • Освен това консумацията на големи количества калций, витамин D и цинк намалява абсорбцията на магнезий.

Всеки, който благоприятства приема на някоя от тези хранителни хранителни вещества, се насърчава да увеличи приема на магнезий, за да компенсира намаленото усвояване.