кльощав

Добре известен член

Ако прекарах времето си отново, щях да поставя по-малки мини цели, за да мога да постигна повече постижения, които да отпразнувам по пътя. Честно казано, не очаквах, че ще отнеме толкова време. Може да го направя през следващите 11 килограма, тъй като е напълно възможно да ми отнеме до Коледа, за да достигна целта си.

през

Едно нещо, което забелязах по време на това пътуване е, че когато отслабнете, тялото ви отвръща на удара. В началото може да успеете да отслабнете доста, без много усилия. Но загубата на тегло изглежда се забавя, а понякога и спира напълно за известно време. Затова го разгледах и открих няколко съвета как да пробия платото и да накарам нещата да се раздвижат отново.

Невероятно често е кантарът да не помръдва за няколко дни (или седмици) наведнъж. Това не означава непременно, че не губите мазнини. Теглото на тялото обикновено варира с няколко килограма. Зависи от храната, която ядем, а хормоните също могат да имат основен ефект върху това колко вода задържа тялото ни. Също така е възможно да качите мускули едновременно с загубата на мазнини. Това е особено често, ако наскоро сте започнали да тренирате (вярно за мнозина в този форум). Това всъщност е хубаво нещо, защото това, което наистина искаме да загубим, са телесните мазнини, а не само теглото. Освен ако теглото ви не е останало в една и съща точка в продължение на поне 1-2 седмици, тогава може да помислите за първите десет съвета на Skinnymee, за да се върнете на правия път:

1. Ядете ли достатъчно протеин?
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване. Яденето на протеини с 25-30% от калориите може да засили метаболизма с 80-100 калории на ден и да ви накара автоматично да ядете няколкостотин по-малко калории на ден. Също така може драстично да намали апетита и желанието за лека закуска. Ако закусвате, това е най-важното хранене, за да натоварите протеина, за да ви поддържа през целия ден.

2 Ядете ли цели храни?
Качеството на храната е също толкова важно, колкото и количеството. Яденето на здравословна храна може да подобри здравето ви и да помогне за регулиране на апетита. Тези храни са склонни да бъдат много по-засищащи от техните преработени аналози. Имайте предвид, че много преработени храни, етикетирани като „здравословни храни“, всъщност не са толкова здравословни. Придържайте се към цели храни с една съставка, доколкото е възможно. Ако расте, добре е да тръгнете.

3. Вдигате ли тежести?
Едно от най-важните неща, които можем да направим при отслабване, е да направим някаква форма на тренировка за съпротива, като вдигане на тежести. Това може да ни помогне да задържим вашата ценна мускулна маса, която често се изгаря заедно с телесните мазнини, ако не спортуваме. Вдигането на тежести също може да помогне за предотвратяване на забавянето на метаболизма и да се уверите, че това, което е под мазнините, изглежда добре. Не искаме да отслабнем куп килограми, само за да изглеждаме отдолу „слаби-дебели“. Ако не притежавате гиря, вземете малко дете десетина пъти или няколко пъти на ден - това напълно се брои!

4. Пиете ли захар?
Захарните напитки са най-угоените продукти в доставките на храни. Нашият мозък не компенсира калориите в тях, като ни кара да ядем по-малко от други храни. Това не важи само за безалкохолните напитки като кока-кола и пепси; важи и за „по-здравословни“ напитки като витамин вода и плодови сокове - които също са заредени със захар. Когато консумирате захар, тялото ви отделя инсулин. Най-важният фактор за съхранение на мазнини е нивото на инсулин в кръвта. Инсулинът има много ефекти върху тялото. По отношение на съхранението на мазнини, инсулинът увеличава съхранението на мазнини в мастните клетки и предотвратява освобождаването на мазнини от клетките за енергия. Това е толкова ключов момент, за да могат хората да разберат, че ще го повторя: Инсулинът увеличава съхранението на мазнини в мастните клетки и предотвратява освобождаването на клетките за енергия.

5. Спите ли достатъчно?
Добрият сън е едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид за вашето физическо и психическо здраве, както и за теглото ви. Проучванията показват, че лошият сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването. Възрастните и децата с лош сън имат съответно 55% и 89% по-голям риск от затлъстяване. Ако Duromine ви държи будни в малките часове, помислете дали да инвестирате в някои соли на Epsom и да включите магнезиева баня в ежедневната си рутина. Ароматерапията, намаляването на времето на екрана (включително телевизора) и затъмняването на светлините надолу също са чудесни начини да подготвите тялото си за добър нощен сън. Ако тези предложения не ви помогнат, помислете дали да не зададете допълнителна аларма за 4 часа и да вземете таблета си тогава или дори да го приемате през ден.

6. Пиете ли достатъчно вода?
Всички знаем, че пиенето на вода може да има огромни ползи за отслабване. В едно 12-седмично проучване за отслабване хората, които са пили половин литър вода 30 минути преди хранене, са загубили с 44% повече тегло. Оооооооооооооооооооооооолооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооперапера няколко няколко чаши, докато приготвяте детските ястия, трябва да ви настроят добре за една от тези невероятни статистики!

7. Храните ли се внимателно?
Техника, наречена внимателно хранене, може да бъде един от най-мощните инструменти за отслабване в света - особено за тези от нас, които са емоционални ядещи. Включва забавяне, хранене без разсейване, наслада и наслада на всяка хапка, докато слушате естествените сигнали, които казват на мозъка ви, когато му е достатъчно. Многобройни проучвания показват, че внимателното хранене може да причини значителна загуба на тегло и да намали честотата на преяждане. Ето няколко съвета да се храните по-внимателно:

  1. Яжте с нулево разсейване, само вие и вашата храна - седнали на маса.
  2. Яжте бавно и дъвчете добре храната си. Опитайте се да сте наясно с цветовете, миризмите, вкусовете и текстурите.
  3. Когато усетите, че сигналите за ситост се задействат, изпийте малко вода или измийте зъбите им и спрете да ядете.
8. Прекалено дълго ли се гладувате?
Може да не е добра идея да „диете“ твърде дълго. Ако отслабвате от много месеци и сте стигнали плато, тогава може би просто трябва да си вземете почивка. Увеличавайте приема на калории с няколкостотин калории на ден, спите повече и вдигнете малко тежести с цел да станете по-силни и да качите малко мускули. Стремете се да поддържате нивата на телесните мазнини в продължение на 1-2 месеца, преди да започнете да се опитвате да губите отново.

9. Наистина ли вашите очаквания са толкова реалистични?
Загубата на тегло обикновено е много по-бавен процес, отколкото повечето хора искат. Дори с Duromine често имаме нереалистично очаквания за това какво е постижимо със здравословна диета и упражнения. Истината е, че не всеки може да изглежда като инста фитнес модел - дори инста фитнес моделите! Снимките, които виждаме в списания и на други места, често се подобряват с помощта на Photoshop - буквално, всъщност никой не изглежда така.

Ако вече сте отслабнали и се чувствате добре със себе си, но изглежда, че кантарът не иска да се отдалечава, тогава може би бихте могли да започнете да работите върху приемането на тялото си такова, каквото е. В даден момент теглото ви ще достигне здравословна зададена точка, където тялото ви се чувства комфортно. Всеки напредък, който можете да постигнете към приемането на себе си такъв, какъвто сте - дебел, слаб или по друг начин - може да бъде само добро нещо.

10. Обсебени ли сте от диета?
"Диетите" почти никога не работят в дългосрочен план. Ако не друго, проучванията всъщност показват, че хората, които „се хранят“, напълняват с течение на времето. Вместо да подхождате към това от диетичен начин на мислене, поставете си за основна цел да станете по-щастлив, здрав и по-годен човек. Съсредоточете се върху подхранването на тялото си, вместо да го лишавате, и оставете загубата на тегло да последва като естествен страничен ефект.


Докато мечтаем за чудотворни трансформации за една нощ и купуваме милиони долари шейкове и добавки, които обещават, че можем да ядем каквото искаме и въпреки това да отслабваме. НЯМА преки пътища, когато става въпрос за отслабване; поне ако искате да бъдете един от тези, които отслабват и го СПАЗВАТ! Когато отслабваме бавно, в идеалния случай със скорост, която е средно 1 кг на седмица, можем да сме сигурни, че променяме начина си на живот и губим мазнини, а не мускули или вода.

Дай му време. Бъдете мили с вас. Не бързайте прекалено много и вярвайте, че реалната промяна носи реални резултати. с течение на времето.