Ако и вие се борите със затлъстяването, следните методи могат да ви помогнат да отслабнете.

Известно е, че затлъстяването уврежда самочувствието и е основната причина за много сериозни заболявания като диабет, мускулно-скелетни нарушения, сърдечни заболявания и рак. Според СЗО през 2014 г. около 13% от възрастното население на света са били със затлъстяване. Ако и вие се борите със затлъстяването, следните методи могат да ви помогнат да отслабнете.

изпробвайте

Останете без стрес

Ако не сте стресирани, тялото ви има по-ниска склонност към напълняване. „Хормонът кортизол е отговорен за това. Кортизолът се произвежда в излишък, когато човек е под стрес. Хроничният стрес също излага тялото на високи нива на кортизол, което ви кара да ядете повече. Следователно, без стрес ви помага да останете по-тънки ”, казва д-р Mufazzal Lakdawala, основател, Център за затлъстяване и храносмилателна хирургия, Gamdevi.

Слушайте тиха музика

Това прави нашия мозък да се храни в спокойно темпо; по този начин, като ни кара да се чувстваме по-сити, по-рано. „Меките мелодии имат успокояващ ефект върху съзнанието ни. По същия начин те ни помагат да се храним бавно, като по този начин ни предпазват от преяждане. Този метод обаче може да не работи, ако сложим тиха музика и седнем да хапнем бургер с изключително големи картофи и кола ”, казва д-р Лакдавала.

Пропуснете закуската

Докато традиционно се смята, че обилната закуска и лека вечеря ви помагат да отслабнете, много модернисти от последно време предлагат да пропуснете закуската като средство за сваляне на тези килограми.

„Има програма, която казва, че пропускането на закуска и яденето през целия ден може да ви помогне да отслабнете. Теорията е, че черният дроб и мускулните запаси от гликоген се използват, за да ви осигурят енергия [когато пропуснете закуската], която ще изгори телесните мазнини. Но е важно да разберете дали техниката отговаря на вашия тип тяло “, казва Палави Шривастава, фитнес диетолог и собственик, Q-Slim Fitness Studio, Andheri (W).

Очевидно не винаги трябва да го изпотявате, за да отслабнете; можете също да го спите, ако искате. „Когато хората са гладни от сън, закуските до късно вечер се увеличават и те са по-склонни да изберат закуски с високо съдържание на въглехидрати. Това води до скок на кортизол. Спането повече няма да ви накара да отслабнете, но по-малко сън определено влияе върху метаболизма ви и допринася за наддаването на тегло “, казва д-р Маниша Ядхав, холистичен уелнес специалист, NewAge Aesthetics, Andheri (W).

Огледален ефект

Според проучване, проведено от Университета на крал Абдулазиз, Джеда, Саудитска Арабия и Университета на Хартум, Судан, яденето пред огледало намалява апетита и намалява порцията, която ядете.

„Огледалото подобрява самосъзнанието и може да промени консумацията на храна. Участниците в изследването прекарват повече време в модифициране на хранителното си поведение. Самосъзнанието изглежда е от решаващо значение за предизвикване на промяна в хранителното поведение “, казва д-р Ядхав.

Затъмнете светлините

Посещението на ресторанти с ниско осветление или затъмняване на светлините в трапезарията ви очевидно е чудесен начин за намаляване на калориите. „Затъмняването на светлините може да накара хората да ядат по-малко. Всъщност проучване показа, че наблюдателите на теглото консумират 18% по-малко калории, когато настроението е настроено да бъде по-релаксиращо “, казва Патвардхан.

Надушете ванилия

Изследване, проведено от болница "Сейнт Джордж" в Лондон, Великобритания, разкри, че хората със затлъстяване, носещи лепенки с аромат на ванилия, са отслабнали повече от тези, които не са. „Естествената миризма на ванилия е най-добрият аромат за намаляване на апетита за храна и намаляване на изкушението за шоколадови бонбони и сладкиши. Ванилията стимулира отделянето на химикала серотонин в мозъка ни, който повишава настроението на човека и насърчава чувството на удовлетворение и щастие “, казва Канчан Патвардан, консултант по клиничен диетолог, болница Arogya, Thane.

Синя терапия

Синият цвят функционира като подтискащ апетита. Следователно добавянето на елементи като сини стени или сини прибори за хранене в дома ви може да ви помогне да консумирате по-малко храна. „Изследователите са открили, че има няколко цвята, които гъделичкат вкусовите ни рецептори, карайки ни да се наслаждаваме и да жадуваме за повече храна, а има и други, които правят храната да изглежда скучна и непривлекателна. Синьото се среща като скучен цвят и предотвратява апетита за храна “, казва Шривастава.

- С участието на д-р Санджай Боруде, хирург за затлъстяване, болница Breach Candy.