Интересно нещо се случва, когато хората отиват на диета на месна основа.

дивата

Някои хора губят мазнини, а други хора напълняват.

Ето как да губите мазнини по време на диетата за месоядни животни:

Това ръководство е предназначено да ви покаже как да видите загубата на мазнини, как да я постигнете и как да поддържате тялото, което искате.

Има просто 3 стъпки.

Ето ги и тях:

След като преминахте през 3-те стъпки в PDF, ето няколко видеоклипа, в които обяснявам по-подробно как да приложите собствената си стратегия за загуба на мазнини.

Споделя това:

42 отговора на „Как да загубим мазнини при диетата на месоядни животни“

2. Намалявайте бавно количеството, което ядете с течение на времето

3. Постепенно увеличавайте кардиото с течение на времето

Доста просто вдясно.

Би трябвало да добавя (ако не беше ясно) ПРОГРЕСИЯТА е ключът - постепенно хранене малко по-стройно с течение на времето, постепенно намаляване на количеството ядене с течение на времето, постепенно увеличаване на кардиото с течение на времето.
Често хората се връщат в ъгъла, излизайки направо от портата и след това удрят стена, която не могат да минат.

И накрая, трябваше да спомена тренировки - тъй като горещо препоръчвам някаква тренировка за съпротива.
Предпочитам това, което повечето хора биха нарекли традиционен стил на бодибилдинг, но независимо дали това, или силова тренировка, или кросфит, или каквото и да било - включително тренировките за съпротива ще помогнат за предотвратяване на загубата на мускули и подобряване на загубата на мазнини.

Здравей, Кевин!
Намаляването на това, което ядете с течение на времето . не се ли приближава опасно до ограничението на калориите, което намалява метаболизма?

Аз съм предимно кето/ниско съдържание на въглехидрати повече от 6 години. През 2016 г. си позволих известно време да ям въглехидрати с добър/нисък гликемичен индекс и започнах да тренирам с тежки тежести. След това отново нарязах въглехидратите и продължих да увеличавам използваното тегло. Наведох се до най-малкото, което съм получил в живота си за възрастни, но само докато намалих много порциите си. Когато спрях да бъда толкова строг към това, което ядох в началото на 2017 г., бързо си върнах почти всичко, което загубих. Опитах се да се върна на LCHF няколко пъти и не можах да загубя мазнините отново.

Миналия август започнах да опитвам OMAD. Успях да спра да печеля и да поддържам накрая, но не можах да загубя. Не тежа, но дрехите ми не се чувстваха по-свободни. Само въглехидратите, които имах, бяха сладки картофи. Започнах да правя 60hr и 48hr бързо всяка седмица и загубих 8 или 9 инча от кръста си до октомври. Мразя кантара, така че не съм сигурен в килограми. Изрязах тези и само от време на време имах въглехидрати като карфиол и конопени сърца през септември и загубих малко повече. Опитах строго месоядно, но дъмпингът на оксалат ме отказа от първия опит. Не знаех какво е. Просто предположих, че тялото ми се нуждае от малко въглехидрати.

Завърших се след януари тази година, след като правех 5-дневни пости всяка седмица в продължение на няколко месеца. Започнах отново да тренирам с тежки тежести в края на февруари (все още правя 5 дни) и добавих хайт и няколко листа, за да изразходвам енергията, която получих с гладуването. Сега осъзнавам, че това беше повече тревожност, отколкото енергия. Започнах да губя косата си, затова напуснах кардиото в края на март и просто направих силови тренировки, йога и току-що започнах да се търкалям с пяна.

Отидох месоядни няма растения в началото на април. Накрая научих за оксалатите. Мина през седмица, зарязвайки ги.

Моята енергия се връща след като ям предимно говеждо (пържоли от чуки и говеждо месо и ребра) и отбиване от млечни продукти през месец април.

От май аз съм само месо. Предимно телешко. (Пилешки крилца от време на време). Но спечелих 15 фунта мазнини и инчове през април ! Знам, че не трябва да гледам много скалата, но това се вижда и в измерванията/дрехите.

Харесвам месоядни животни. Винаги съм обичал говеждото и нямам проблем с него ... след като отбих сиренето. Но преминавайки от толкова много пости към предимно ядене на месо, тъжно ми е, че спечелих толкова много.

Психически знам, че метаболизмът ми вероятно е намалял през март, защото дори в дни на хранене не мисля, че съм ял достатъчно. Така че увеличаването на мазнините през април не е пълен шок. Просто ... толкова много разочароващо.

Искам отново да започна ADF на гладно. Не правете 5-дневните, които са прекалено много за тялото ми, а от 36 до 48 часа няколко пъти седмично, когато не тренирате, за да се надяваме да върнете това тлъсто нещо.

С месоядните хора спя по-добре, по-малко тревожност, ноктите растат по-добре и червените сърбящи петна по гърба ми избледняват. Но увеличаването на мазнините е твърде много.

Основният ми въпрос е.

Дали ADF ще навреди на червата и заздравяването на хормоните върху строго месоядно животно? Аз съм над 39% телесни мазнини (изчислено по биоимпеданс), така че имам какво да губя. Цял живот съм се борил с отслабването и отслабването и никога не съм стигнал до здравословно тегло за моята рамка от 5’4 ″, тъй като обикновено започвам да се приближавам и да спирам и реверсирам или нещо подобно. Искам да продължа да лекувам, но отказвам да продължавам да възвръщам загубеното миналата година. Някакъв съвет?
Казвате, че не трябва да се принуждава да гладувате, но аз реагирах толкова добре на кратките удължени пости миналата година, с които започнах. Помага да се контролира общият ми седмичен прием, без ежедневно ограничаване на калориите. Намаляването на приема на мазнини ме прави по-малко сит и гладен по-бързо и искам да ям в неудобно време през работния ден. Благодаря предварително!

Изглежда, че сте имали много диети „йо-йо“ (поради липса на по-добра дума) през целия си живот.

Мисля, че ако прочетете ръководството, трябва наистина да се съсредоточите върху част I - оздравяване, изграждане на чиста телесна маса (тренировка за устойчивост) и подобряване на метаболитното здраве.

Ако искате краткосрочни резултати (което звучи като това, което сте придобили/продали дълго време), тогава с всички средства, калориите/апетита ограничават и правят много кардио.
Но предполагам, че искате дългосрочно решение - в което - бих се съсредоточил върху Част I.

Надявам се, че това има някакъв смисъл!

Благодаря за вашия отговор! Имах много „йо-йо“ по отношение на ограничаването на калориите, но всъщност не съм харесвал истинска захар, нито съм ял хляб, нито много преработени храни (освен много рядко, когато ям навън) от над 20 години. Отказах се от сода, бонбони, хляб и т.н., когато бях на около 16. Това е, което ме разочарова най-много от диетата. Мисля, че имам лептинова резистентност. Нямам диабет в семейството ми, но повечето от семейството ми са тежки.

Прочетох почти всички ваши публикации! Но исках да попитам лично, защото най-накрая открих гладуването миналото лято и успях да падна около 8-9 инча в кръста и бедрата си. Въпреки това спрях през февруари, така че отново започнах сериозно да се занимавам с Carnivore (макар да ми беше разрешено, преди изобщо да съм тренирал тежести, ядох като месо, сирене и броколи/карфиол като основна храна и поддържах загуба от 60 фунта за няколко години).

През последния месец отидох напълно месоядни. Без растения, ядки, семена, плодове и др. Без кафе, без чай.
И тлъсти разфасовки месо, докато се напълнят. Ядях 3 пъти на ден, защото бях гладен 3 пъти на ден. Колкото и всички да повтарят, че ям твърде често или не достатъчно. Опитвах се да следвам съвета ви да не принуждавате да гладувате и ако съм гладен, яжте. Но наддаването на мазнини през април, след като работих толкова усилено, за да стигна до мястото, където съм сега, беше твърде много. Да не говорим за мащаба. Имам предвид дрехите, които се стесняват.

Искам да се придържам към тренировки със средни до тежки тежести, йога и сега валцуване на пяна и изобщо да не правя много кардио (най-вече LISS, за да поддържа кортизола надолу) и нямам проблем да ям предимно говеждо. По дяволите като дете всичко, което исках, беше хамбургери. Но също така видях резултатите, които получавам, като си давам почивка на тялото няколко пъти седмично, така че ми беше любопитно защо казвате, че не можем да включим гладуване като 36 часа? Чувствам, че получавам твърде много протеини и нямам достатъчно мазнини, но без млечни продукти като крема сирене (което изобщо не ме притеснява), как да добавя повече мазнини? Вече ям ребра и пържени пържоли, както и говеждо месо на трева, което казваше, че е 50/50. Ям до пълното си (най-малко 8oz) и ако не получа поне това, че съм гладен в рамките на няколко часа, но яденето повече от това на едно седене се чувства прекалено много наведнъж.

Здравей, Кевин, наистина оценявам всичко, което правиш. Можете ли да поговорите повече за вашия режим на тренировка и как подхождате към максимизиране на хипертрофията?

Да, трябва (ще) говоря повече за това. Основната причина, поради която не съм, е, че обучението, което правя днес, се основава на моята тренировъчна история (над 20 години), както и на конкретните ми цели, които и двете вероятно са доста различни от повечето хора, така че това, което правя, всъщност не е " t приложим за повечето хора.

Въпреки това, има някои принципи, за които мисля, че мога да говоря за хора с телесен състав/физика, които са доста широко приложими.

Бог да те благослови, Дик.

Леле Кевин! Обичам да бъда наистина стройна за атлетическо събитие, в което участвам този юли, толкова време мисля. Нямам много мазнини, за да се изгубя, но съм качил около 25 кг. след малко повече от година (нарочно), но мъжът на корема просто не е достатъчно добър за моя стар образ на пърдене. Аз съм на 70 и ще предоставя моята Insta по-долу, за да можете да погледнете текущата ми физика. Направете вашата програма за списание завинаги и трябва да я потърсите в HDrives !:).

Изглеждаш страхотно!

Обичайте вашите публикации и опит! Плъзнах се от фургона поради стрес. НО, сега знам, че стресът е моят спусък за лоши храни, рестартирам и се чувствам, ако мога просто да публикувам тук, това е като приятел, който разбира. Така денят ще бъде неделя, тъй като тръгвам да купя фризер, пълен със здравословно постно месо. Имам краставици и т.н. в хидрататора, така че ще ги храня, докато не изчезнат заради парите. Тогава това е 100% животновъд. Благодаря, че ме оставихте да звуча.

Страхотна любов да чуя това! Ако можем да помогнем с отчетността чрез публично обявяване - мисля, че това е страхотно!

Благодаря за IG на живо вчера! В интерес на времето, аз съм 33 YO жена, 200 lbs, 5’3,% 47 BF (yikes) Не искам да получа „ненатурално постно“, просто „нормално“% BF. Идвам от кетогенен начин на хранене, обичайте го! Очевидно е имал някаква загуба на тегло в началото. вторият ми син ще бъде 1 на месец, така че хвърлете и бременност там. Нямам диагностицирани здравословни проблеми хормонални или по друг начин. Чувал съм, че казвате да започнете с ядене на 2 кг месо и т.н., и това звучи като толкова много ! Определено мисля, че не ям достатъчно, но защото не съм гладен! Бързам (не нарочно), но откривам, че принуждавам какъвто и да е месен продукт, с който разполагам, за да не повредя метаболизма.
* Знам, че трябва да работя в някои тренировки за съпротива *

трябва ли да продължа да ям (месоядно) до пълнота, дори когато не съм гладен? Също така вярвам, че съм в процеса на оздравяване, тъй като историята ми е била с наднормено тегло и йо-йо диета.

надявам се това да е достатъчно информация за насоки.
Благодаря предварително!

Здравейте Оливия, не мисля (или се надявам не!), Че някога съм казвал „яжте 2 кг месо“ - мисля, че трябва да ядете, докато не сте доволни, не повече или по-малко. Апетитът ви ще се регулира с времето, така че звучи сякаш сте на прав път path

Здравейте Кевин, аз съм мъж на 41 години. Бях 225 кг, докато назад загубих около 20 кг на веганска диета, която вече не е ефективна и не искам да го правя отново. Намерих прекъсващото гладуване 16: 8 и останах на 205 lbs, като основно ядях пълнозърнести храни, месо + всякакви растения и малко боклуци тук и там. ИТМ ми е малко под 27 и имам дебел корем и лице.

Правя малко упражнения. тотални издърпвания във фитнеса, спадове, някои кабелни неща, клекове. Всъщност не е кардио човек.

Аз съм на последните 10-15 фунта упорита мазнина. Дали месоядът ще бъде ефективен за отслабване?

Четете ли ръководството и/или гледате видеоклипа тук?

Направих, както казах да се занимавам с упоритите мазнини, това ви прави скептични, аз съм на 2-ри ден от месоядни животни. Ще видим.

Хей, аз съм на 15, около 20%, ако тренирам с футбол и искам да остана почти същият, но да губя мазнини, вдигам 4 дни в седмицата и също правя кардио какво месо и калории приемате

Чели/гледали ли сте нещо, което съм публикувал?

Хей, Кевин, в понеделник ще достигна 2 седмици на месоядната диета. Това, което забелязвам до момента.
1. Възпалението е далеч надолу.
2. Капацитетът ми за тренировка изглежда се е удвоил или утроил.
3. Възстановяването е много по-бързо. В деня, в който тренирам, когато си лягам, вече се чувствам възстановен. Преди да отнеме 3-4 дни.
4. Моят брой на скалата намалява бавно, но вярвам, че изграждам мускули и губя мазнини.
5. Една вечер ядох фурункул от морски дарове и мидите бяха заредени с чесън. На следващия ден предмишницата/лакътът и сухожилието ми крещяха. Мисля, че това беше реакция на чесън!
6. Обичам да се храня по този начин, въпреки че ми липсват плодове, зеленчуци и други неща, имам по-голям контрол над апетита.

Оценявам информацията на вашия сайт. Благодаря.

Кевин, какво мислиш за юфката ширатаки като начин за намаляване на калориите и инсулиновия отговор за хора, които нямат проблеми с фибрите? Знам, че не е чисто месоядно, но би било добре за кетото. Диетата на dukan също предлага използването им, защото те добавят обем без калории.

Това е добър въпрос, Сейди. Едно от предимствата на месоядното животно е, че можете да губите мазнини и да стигнете до наистина страхотен състав на тялото, без да сте гладни през цялото време (като типичните „диети“).
Но ако целта ви е да получите супер постно, отколкото гладът почти винаги ще влезе в игра.
Ако това е вашата цел и ако се чувствате добре, като ядете юфка ширатаки и те помагат да се поддържате сити, което ви помага да постигнете целта си - това може да е добър вариант за вас.
Мисля, че за целите на състава на тялото на повечето хора намаляването на консумацията на храна до степен да се справят с глада не е нещо, което е необходимо и абсолютно идва с недостатъци, за които говорих.