Преди 13 месеца спрях безразсъдно да ям шоколад, като направих избор

Пийт Олово

1 март · 8 минути четене

През 2018 г. работех на пълен работен ден и ходех на MBA часове през нощите и почивните дни. Сложих около 4,5 кг (

диетата

10lbs) чрез ядене на стрес, обичайно хапване и не много физически упражнения.

Също така смених работата през 2018 г. и започнах да използвам Zoom видеоконференции всеки ден за дистанционна комуникация. Когато сте първият човек на срещата, виждате голям близък план на лицето си и така поне веднъж седмично имам прекрасен изглед на лицето си. Моята брадичка (и) 🙀!

2019 се завъртя, все още работех и учех и не исках да оставям теглото и здравето си да излизат още повече извън контрол.

Затова извадих лист от книгата на Малкълм Рейнолдс, кафяв палто, златен сърцат наемник и капитан на космическия кораб от клас „Светулка“ Serenity.

Мал вижда света в черно и бяло

Въпреки че с удоволствие ще наруши закона, има определени кодове и ценности, които Мал спазва, независимо от всичко. Вземете тази размяна в епизода The Train Job. Мал научава, че лекарството, което току-що е накарал, е крайно необходимо на населеното с чума население, към което се е насочил, затова го връща на шерифа.

Шериф Борн: Бяхте истински в града. Човек може да си намери работа, той може да не изглежда прекалено отблизо каква е тази работа. Но човек научава всички подробности за ситуация като нашата, е, тогава той има избор.
Малкълм Рейнолдс: Не вярвам да го прави.

Той няма избор. Няма въпрос, няма решение за вземане. Има нещо правилно и Мал го прави. Ето още един пример:

Толкова принципно. И лоялни. И здрав. Измамен, може да се каже ...

Аз, 2018 г .: Щях да изпитвам желание за шоколад следобед и да седя на бюрото си, без да пълня лицето си. Не да му се наслаждавам, просто да го ям, защото това ми даде моментно разсейване. По-късно през нощта, правейки универсална работа или дори просто гледайки телевизия. Силата на навика би завладяла и аз бих изял всички сладки неща в отговор.

Бих се опитал да ям по-малко, като се съпротивлявам на индивидуалните желания. Но това ще продължи само до следващото желание, може би 20 минути по-късно, правейки обща разлика от всички.

Капитанско ниво: капитан Джак Спароу 👎

Целите на подхода могат да бъдат по-ефективни от целите за избягване, защото те ви дават нещо, към което да се стремите. Затова си поставих цел за подход „дни без захар“, което означава не просто да се противопоставя на отделните желания, а да мине цял календарен ден + нощ без сладки закуски 🙊. По спомен започнах с 2 или 3 дни в седмицата като моя цел и я вдигнах на 4 дни в седмицата.

Проследих напредъка си с помощта на приложението Habits, което ми даде положително подсилване, когато стигнах до края на нощта, без да отстъпвам. Или, ако бях стигнал доста през деня, щракването върху отметката „постигнато“ щеше да ме принуди да продължете доброто поведение до лягане.

Сега тенденцията „нагоре и надясно“ е положителен знак.

Капитанско ниво: Dread Pirate Roberts 🔥

Този подход се почувства доста добре и ми помогна да контролирам по-добре навиците си. Но проблемът е, че все пак се изискваше решение дали днес ще бъде ден без закуски. Затова взех това решение далеч от себе си.

Етап 3: Без захар-закуска в работни дни.

Мисля, че започнах с понеделник до петък, но отпуснах това от понеделник до четвъртък. А за останалата част на 2019 г. имах само 3 „мамят“ дни и всички те бяха планирани и компенсирани през уикенда. Понякога дори стигам до събота следобед или неделя, без да ям нещо сладко.

Това беше поведение на ниво капитан Мал. Езикът ми се промени от „Опитвам се да не ям захар“ на „Не ям захар през делничните дни“. Много по-лесно беше да кажете „не благодаря“ на предложенията за бисквитки, брауни и шоколад на работното място. Не се изисква решение. (Понякога оставях домашно изпечено лакомство настрана, за да се насладя в петък.)

Капитанско ниво: Спокойствие 😇

Така че след смяната на навиците си, яденето на много по-малко захар, колко тегло загубих?

Завърших 2019 г. най-тежката, която някога съм бил в живота си, с тегло 79,9 кг (176 фунта) на 31 декември. Наистина бях разочарован. Спечелих 2,5 кг (5,5 фунта) през 2019 г., приблизително наполовина повече, отколкото спечелих през 2018 г., докато обичайно хапвах.

Част от проблема беше замяната, замяната на сладки закуски с лоши закуски като чипс или ядки и яденето им също толкова безсмислено. Другата част от проблема бяха уикендите: бих компенсирал за добро през седмицата. Тайно се надявах да стана по-„внимателен“, когато се наслаждавам на сладко, но в действителност бих могъл да хапна парче торта, докато правя нещо на лаптопа си, и напълно да не успея да оценя вкусовете и текстурите. И ако мога да ям сладки само през уикендите, по-добре да ям повече от тях, докато мога ... 🐷

По време на януари 2020 г. направих радикална промяна: без закуска. По това време вече бях изкарал един уикенд без сладки лакомства, защото бях зает. Вече бях в серия. Затова го удължих: февруари е закуска без захар-МЕСЕЦ. 😶

Загубих 2 кг за 4 седмици, откакто взех това решение. (Около 4,5 фунта.) Само като ограничите приема на храна до време на хранене, с от време на време смути, което да ме напълни, и много чай, за да запазите навиците и желанието си.

Най-голямата част от това за мен беше преоформянето на начина, по който възприемам глада. Преди гладът беше спусък за ядене на нещо.

Сега осъзнавам, че е добре да си гладен преди хранене.

Имам целево тегло, което да постигна до рождения си ден за 6 седмици: 73 кг, което претеглих, когато стартирах MBA през 2016 г.

Това ми дава цел, към която да се стремя, а аз имам измамена електронна таблица, за да мога да проследя своя напредък и да го направя осезаем. На път съм. Не закуската е моята самоличност. Аз съм непоклатимото морално влакно на капитан Мал (приложено към приема на калории).

  • Беше трудно да се преодолеят навиците и желанията!
  • Стана по-лесно.
  • Осъществяването на този постепенен процес направи възможно. Ако бях поел ангажимента „без закуска“ през януари 2019 г., щях да се настроя за неуспех. За мен замяната на сладкиши с пикантни закуски беше част от прекъсването на навика и не се чувствах като честна към себе си.
  • Преминах от опит да не ям шоколад (избягвайте целта) да се опитате за един ден да не ядете шоколад (цел на подхода) да кажете на хората, че не ям шоколад в работни дни (самоличност). На всичкото отгоре имам краткосрочна цел (февруари без захар) и средносрочна цел (73 кг до рождения ми ден).
  • Все още не съм решил как ще се възнаградя за постигане на целите си. Вероятно би трябвало да направя това, за да направя още по-вероятно да успея.
  • Наличието на хора, пред които отговарях и които празнуваха успехите ми с мен, наистина помогна. В противен случай би било чисто вътрешно упражнение. Но малките, положителни коментари през седмицата, когато казах „не на работа“, браунитата се чувстваха като да имаш отборен отбор.
  • Промяната на приема на храна през изминалия месец оказа по-голямо въздействие от промяната на упражненията.
  • Теглото ми може да варира с около 0,5 кг от сутрин до сутрин.
  • Сега пия кафе и оценявам горчивината и киселината. Не мисля, че бих се радвал толкова много, докато имах толкова сладък зъб.
  • Измислен космически каубой ми помогна да бъда по-здрав и да отслабна. Колко странно е това?

Ще ви оставя с два кавички.

Тази статия от Тим ​​Рийс ме доведе до решението тази година да спра да хапвам. По-специално това:

След като сте създали силен навик да хапвате, ще продължите да хапвате. Изборът на храна е без значение по отношение на силата на навика. През първите няколко седмици или месеци може да сте усърдни да организирате малкото си гърне със смесени ядки или резенчетата си ябълка със сирене. Това обаче не винаги може да бъде така. Всъщност през годините съм виждал много хора да свикват да хапват с добра храна, само за да я заменят с боклуци, защото корените на навика са укрепени. Катастрофа!

И този от капитан Мал, който съм сигурен, че отразява отношението му към подло хапване на кифла, докато никой не гледа: