Свързани

Когато сте с наднормено тегло, изометричните упражнения за корем могат да ви улеснят да си върнете пътя към тренировъчна програма (вж. Справка1). Докато излишното тегло около средната ви част може да направи традиционните коремни притискания да изглеждат почти невъзможни, изометричните упражнения за корема ви позволяват да задържите мускулна контракция, така че да можете да се позиционирате правилно и да ангажирате основните си мускули по-удобно. Изпълнявайте различни изометрични упражнения за корема, правете здравословен избор на храна и включвайте сърдечно-съдови упражнения в последователна рутина, за да отслабнете и да направите упражненията по-лесни и по-удобни.

живее

Ползи от изометрични упражнения

Изометричните упражнения се провеждат контракции на определени мускулни групи (виж справка 1). Когато изпълнявате този вид упражнения за силова тренировка, не променяте ъгъла на работната си става (вижте справка 1). Вместо това се огъвате и задържате мускулна контракция в статично положение за определен период от време. Въпреки че тези проведени контракции няма да подобрят цялостния ви капацитет за упражнения, изпълняването на изометрични упражнения за корема може да помогне за стабилизиране на сърцевината ви, така че да поддържате сила, докато работите за отслабване (вж. Справка 1).

Примери за изометрични упражнения Ab

Дъските и мостовете са ефективни изометрични упражнения за корем (вж. Справка 2). За да направите планк, заемете позиция за лицеви опори, свийте корема и задръжте тази позиция за 60 секунди. Може да започнете с модифицирани дъски, като поставите коленете си на земята и задържите тази позиция три пъти за 20 секунди. За да направите мост, легнете по гръб със свити колене, плоски крака и длани надолу и до бедрата. Повдигнете бедрата си от пода до нивото, където те са в права линия с коленете и раменете (вж. Справка 2). Свийте корема и издишайте, докато задържате тази позиция за 10 секунди.

Добавяне на кардио към изометрични упражнения Ab

Изометричните упражнения за корем предлагат тренировка за съпротива във вашата рутина, но вие също ще искате да включите сърдечно-съдови упражнения като част от балансирана фитнес програма (вж. Справка 4). Освен че са здрави за сърцето ви, сърдечно-съдовите упражнения с ниско въздействие също могат да ви помогнат да контролирате теглото си (вж. Справка 4). Когато започвате тренировъчна програма, правете вашите изометрични упражнения за корем два до три дни всяка седмица. През останалите три до пет дни се разхождайте на бягащата пътека за 15 минути и бавно си проправяйте път до 30 минути (вж. Справка 4).

Съображения за здравето

Изследванията показват, че негативният ум говори за забавяне и дори пречи на някои хора с наднормено тегло и затлъстяване да спортуват (вж. Справка 3). За да успеете с вашата тренировъчна програма, обградете се с подкрепящи и насърчаващи професионалисти, приятели и семейство (вж. Справка 3). Също така се консултирайте с вашия медицински специалист, тъй като изометричните упражнения обикновено не се препоръчват за хора със сърдечни проблеми или високо кръвно налягане (вж. Справка 1).

Мери Марсия Браун работи в здравната и фитнес индустрия повече от 15 години. Писател и бегач с опит в режисурата на шосейни състезания, Браун е публикуван в „Running Journal“, „Florida Running & Triathlon“ и „Outreach NC“.