Един от начините да помогнете за намаляване на стреса около избора на храна, пазаруването на хранителни стоки, готвенето и други е да се обърнете към системата на светофара.

Хранене на светофара:

Зеленото означава GO

Жълтото означава ЗАБАВЯНЕ

Червеното означава СПРИ и МИСЛИ

Идеята за ядене на светофар подкрепя началото на разбирането на контрола на порциите, по-здравословното пазаруване, по-добрия избор на храна при хранене навън, как да опаковате обяди за деца и с какво да запасите кухнята си! Ето една проста разбивка на всяка категория ядене на светофари.

Зелено леките храни са храни, които искате да получавате много всеки ден.

Тези храни са:

    • Отглежда се, не се произвежда
    • Естествено колоритен
    • Обикновено може да се консумира сурово
    • Нискокалорични и богати на хранителни вещества
    • всичко плодове и зеленчуци

Можете да ядете колкото искате от тях зелено леки храни.

Жълто леките храни са „ забави ”Храни. Те могат да се хранят всеки ден, но не твърде много.

Леки храни в жълто:

    • Имате повече калории от Зелено Леки храни
    • Обикновено имайте повече мазнини или захар от Зелено Леки храни
    • Необходима част от здравословното хранене
    • Осигурете различни витамини, минерали и други хранителни вещества освен Зелено Леки храни
    • Необходима част от здравословното хранене
    • Осигурете различни витамини, минерали и други хранителни вещества освен Зелено Леки храни
    • Включва неща като паста *, ориз *, хляб *, ядки, кисело мляко, нискомаслено сирене и пиле (* Изберете пълнозърнести храни)

Изготвяне на Жълто Леките храни могат да ги накарат да станат червен Леки храни, например, пържено пиле. Не забравяйте, че твърде много добро нещо все още е твърде много!

червен леките храни са „ спрете и помислете ”Храни.

    • По-ниско съдържание на хранителни вещества
    • По-високо съдържание на калории
    • С високо съдържание на мазнини или захар
    • Съдържа:
      • Изкуствени подсладители
      • Хидрогенирани масла
      • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза

червен леките храни са храни като масло, бисквитки, понички, бял хляб, сода, шунка и други мазни меса.

Вместо да ядете тези храни, спрете и помислете дали да направите различен избор или да ядете по-малка порция.

Следващия път, когато направите списъка си с хранителни стоки или сте в ресторант, опитайте да поставите всеки хранителен артикул на светофара. Това ще ви помогне да добавите области, от които се нуждаете повече, или да оставите определени храни, в които може да имате излишък. Закачете този плакат в хладилника, за да си спомните къде отиват храните в континуума на светофара, да развълнувате децата за избора на храни и да научите здравословно хранителни навици!

по-лесно

За повече информация как да водите здравословен начин на живот; проверете нашите хранителни услуги, за да видите как можем да помогнем!