Закуската е единственият вид пост, който работи лично за тялото ми. Определено съм човек, който получава глад наистина лесно и винаги, когато нивата на кръвната захар започнат да падат, просто не се чувствам така, сякаш функционирам най-добре. Имам приятели, които се кълнат, че спазват доста специфичен график за хранене през деня, като периодично гладуване. Работата е там, че не мога да не се чудя, ако преминавате през толкова дълги периоди от време, без да ядете, може ли периодичното гладуване да повлияе на менструацията ви? Какво всъщност прави този тип график на хранене с тялото ви под повърхността?

периодичното

В случай, че чуете термина „интермитентно гладуване“ и той напомня само за дълги, неудобни периоди от време на глад, ето малко освежаване за този начин на хранене. По принцип, според Healthline, периодичното гладуване означава да сте определили часове, през които ядете цялата си храна за деня, както и определени часове, когато давате на тялото си почивка от ядене и смилане. Конкретните периоди от време могат да варират при всеки отделен човек, но както отбелязва Healthline, „гладуването“ част от деня често е през времето, което човек прекарва в сън, а „периодичното гладуване може да бъде толкова просто, колкото удължаването на този пост малко по-дълго . " С други думи, вече не ядете, когато спите между, да речем, 23:00. и 7 часа сутринта, така че постната част от деня може да бъде само първите няколко часа сутринта след събуждането, ако това работи за вашето тяло и апетит.

Въпреки че периодичното гладуване не води непременно до проблеми с менструацията, експертите казват, че трябва да сте особено внимателни, за да слушате сигналите на тялото си, когато става въпрос за този начин на хранене.

"Човешките менструални и репродуктивни функции се контролират предимно от хипоталамуса и хипофизната жлеза и техния принос към репродуктивните органи (напр. Яйчниците и матката)", казва д-р Джошуа Клайн, главен медицински директор и репродуктивен ендокринолог в Extend Fertility, в. електронна поща. „Функцията на хипоталамуса и хипофизата са силно повлияни от храненето, метаболизма и наличието на енергия“, добавя той и всяко нарушение на тези системи може потенциално да доведе до проблеми с менструацията. Като се има предвид това, обяснява д-р Клайн, има малко данни, които да предскажат как периодичното гладуване ще повлияе на вашия период, така че вероятно е разумно да вземете това решение с личния си лекар.

„Постоянното гладуване само по себе си не трябва да причинява аменорея (известна още като спиране на менструацията на жената)“, казва холистичният здравен треньор Ерин Уотън. „Постоянното гладуване не би трябвало да е свързано със свръхниско калории, където периодът на жената би спрял, а [по-скоро] с намаляване на прозореца за хранене на индивида.“ С други думи, ако внимавате да спазвате периодичен план на гладно, за да се съсредоточите върху здравето си, а не върху ограничението, тогава менструацията ви не трябва да бъде засегната. „Постоянното гладуване има за цел да даде на тялото и ума ни почивка от винаги хранене, а не като средство за екстремна загуба на тегло“, казва Уотън пред Elite Daily. "Често се използва като диета, което не е намерението."

Ако сте начинаещ с периодично гладуване, може да имате проблеми с яденето достатъчно в този по-кратък период от време, така че се уверете, че получавате много хранителни вещества през времето, през което ядете. Разбира се, казва Уотън, ако вашият период в даден момент спре, трябва да се свържете с Вашия лекар, за да разберете какво става възможно най-скоро. В допълнение към търсенето на професионална помощ, ако не сте получили менструация, Уотън предлага да преминете към по-нежен план за упражнения и да добавите някои източници на здравословни мазнини към вашите ястия - по-специално тя препоръчва авокадо, кокосови орехи и бадеми.

Като цяло определено трябва да бъдете много внимателни да слушате тялото си, когато става въпрос за периодично гладуване, казва Kathleen Meehan MS, RD, LDN, не диетичен диетолог със седалище в Хюстън, Тексас. "Една конкретна загриженост, която бих имал относно периодичното гладуване, е, че това често води до ниско енергийно хранене ", казва тя в Elite Daily в имейл." Ниско енергийното хранене често води до здравословни проблеми, включително пропуснати периоди. Една от причините да не препоръчвам периодично гладуване е, че то насърчава хората да игнорират сигналите на тялото си, което не е здравословно."

Ако не се храните достатъчно, възможно е да развиете нещо, наречено хипоталамусна аменорея, казва Мийхан, което се случва, когато тялото няма достатъчно енергия, за да има менструация. "Телата ни се нуждаят от храна и достатъчно количество храна, за да функционират. Ако тялото не приема достатъчно калории, за да поддържа енергийните си нужди, е напълно възможно репродуктивната система да страда и жените да загубят менструацията си", обяснява тя.

За всеки, който се затруднява да се храни достатъчно с периодично гладуване, Рейчъл Файн, регистриран диетолог и собственик на консултантската фирма за хранене To The Pointe Nutrition, предлага повечето от вашите часове на гладно да се провеждат през нощта, а не през деня. „Това трябва да се съобрази с естествения циркаден ритъм на нашето тяло“, казва тя пред Elite Daily. „За да се поддържат оптимални нива на кръвната захар и ефективно метаболитно функциониране, не трябва да се прекарва повече от 12 часа, без да се яде.“