Позволете ми да започна, като кажа, че ако познавате някой с наднормено тегло или затлъстяване, изпратете това на тях, защото това може просто да им спаси живота.

Наскоро преживях прозрение по отношение на отслабването и упражненията. Това е, че хората с наднормено тегло или с форма не знаят, че това е проблем, но нямат реална представа за дългосрочните последици от това, което наднорменото тегло прави за тяхното здраве.

Изследване на Националното проучване за здравни и хранителни изследвания установи, че над 65 процента от американците са с наднормено тегло или затлъстяване. Тъй като тези цифри нарастват, нарастват и свързаните здравни проблеми и съпътстващите медицински разходи, които се изчисляват на близо 150 милиарда долара годишно в САЩ.

Понеже повече от 15 процента от американските деца в момента са с наднормено тегло, очевидно е, че тази ситуация няма да спре скоро.

Проблемът с тази зашеметяваща статистика е, че средният човек с наднормено тегло е готов просто да живее със ситуацията си и да не прави сериозни промени.

случва

Трябва да изясня това - наднорменото тегло е едно от най-опасните неща, които човек може да направи за здравето си.

Ето списък с четирите състояния, при които човек с наднормено тегло е почти гарантиран, че в крайна сметка ще се сблъска, ако не направи някои сериозни промени:

1. Наднорменото тегло причинява сърдечни заболявания: Убиец номер едно в Съединените щати не е отменено шоуто на Роузайн, Доналд Тръмп, който обижда Хилари Клинтън, или някое от другите разсейващи медии, които виждаме всеки ден. Убиец номер едно в САЩ е сърдечно заболяване и има пряка връзка между инфарктите и това колко тежи човек.

Колкото и да е страшно да се обмислят връзките между теглото и рисковете от сърдечни заболявания, един положителен факт е, че дори загубата от 5 до 10 процента от излишното ви тегло значително ще намали риска от опасност и ще ви отправи към пътя към здравословната химия на тялото.

Медицинска сестра, която проверява кръвното налягане на възрастния пациент

2. Наднорменото тегло причинява рак: New England Journal of Medicine публикува проучване, което заключава, че практически всички форми на рак са по-разпространени при хора с по-висока телесна маса. С повишено телесно тегло мастната мастна тъкан може да компенсира естествения хормонален баланс на тялото, правейки тялото по-гостоприемен домакин за тумори.

3. Наднорменото тегло причинява инсулти: The Archives of Internal Medicine публикува проучване, което показва, че хората с наднормено тегло с 20 процента или повече имат 50 процента по-голяма вероятност да получат инсулт. Стесняването на артериите също може да се усложни от хипертония, ниско ниво на упражнения и мазна, пържена, бърза храна и сода поп диета.

4. Наднорменото тегло причинява диабет: Човек, който има диабет тип 2, трябва да се съсредоточи върху здравословното хранене и отслабването. Броят на хората с наднормено тегло се увеличава всяка година у нас, както и броят на хората с диабет. Съвпадение? Аз не мисля! В момента има над 75 милиона американци, които или вече имат диабет, или са били диагностицирани с преддиабет.

Има обаче и обрат; Американската диабетна асоциация заявява, че с три часа упражнения всяка седмица и с пет процента до 7 процента намаляване на телесното тегло, можете да намалите риска от развитие на диабет с 58 процента.

Истината за мащаба!

Когато се опитва да отслабне, кантарът често се превръща в единственото измерване на успеха, което човек използва. Мащабът обаче обезкуражава и възпира много хора от усилията им за отслабване.

Наличието на този един определящ фактор затруднява запомнянето, че всеки път, когато стъпите на скала, той измерва всяка част от вашето физическо същество към този момент във времето. Което означава, че измерва теглото на мазнините, мускулите, органите, тъканите и водата. Мазнините в тялото изобщо не се измерват.

Човек може да тежи точно толкова или повече и да изглежда по-малък, ако телесните му мазнини намаляват. Докато органите и тъканите не се променят много, мазнините, мускулите и водата се променят, което може да доведе до колебания в числата на скалата.

Теглото на водата може да повлияе на общото ви тегло от един до пет килограма, а понякога и повече. Важно е да се разбере какви видове диетични фактори могат да доведат до тези промени в течността.

Като начало, много от диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до драстични промени в теглото на водата. Това е така, защото докато намалявате приема на въглехидрати, тялото ви започва да разгражда складираните въглехидрати (гликоген), за да ги използва като енергия и това разпадане кара тялото да отделя големи количества вода.

След като тялото започне да използва натрупаните мазнини за енергия, загубата на тегло се забавя. Това е причината, поради която повечето хора губят значително количество тегло веднага при нисковъглехидратна, високобелтъчна диета: Загуба на мазнини = вода + кислород (от сърдечно-съдови упражнения).

Има три основни начина да разберете дали наистина отслабвате (намалявайки телесните мазнини) обаче и те са:

• Дрехи - Ако панталоните или ризите ви дават повече място, тогава е очевидно, че има промяна в телесното тегло.

Млада жена в стари дънки след отслабване.

• Приятели - Повечето хора няма да кажат на човек, че изглежда по-малък, освен ако наистина не го чувстват. Сега, не обикаляйте с хората, ако забележат нещо различно за вас, разбира се, защото това може да доведе до нараняване на чувствата ви. Нека дойдат да ви кажат, ако те мислят, че сте.

• Вашето тяло - Ако установите, че можете да вдигнете повече тегло, да извършите повече повторения на упражнение или да се занимавате с кардио за по-дълги периоди от време, без да се чувствате уморени, тогава телесните мазнини се намаляват.

(Колумнистът по здравеопазване на N'DIGO Сидик „Личният треньор“ Мухамад е сертифициран професионален треньор, мотивационен лектор и автор на „Как си дебел и спасен ?! Бих си помислил, че съм измислил пот. За информация за резервация или повече съвети за фитнес посетете www.chicagofit4life.com.)