Не щях да го правя. Тази година щях да пропусна това, което повечето пичове правят всяка пролет: да се настъргват за лятото.

открих

По време на The Great Bulk от 2015 г. изядох близо 60 килограма бял ориз. След като по-голямата част приключи, стигнах до поддържане на калориите, загубих няколко килограма и бях щастлив там, където бях.

В този момент всичко, което исках да направя, беше да вдигна тежко и да задам огромни шибани PR-и. Всичко се промени, когато получих вест, че ще участвам в първата си фотосесия през юни.

Ако сте слушали подкаста през последните няколко месеца, ме чухте да говоря за това. Ако никога не сте чували подкаста, къде сте били? Очевидно е, че липсва тон на страхотност.

Не се притеснявайте, можете да го разгледате тук, няма да съжалявате, обещавам.

Въпреки че бях решил да не отрязвам за лятото, отказах наполовина тази възможност за фотосесия. Мразя посредствеността. Плюс това, щях да се почувствам като да ударя шамар на наставника си в лицето, ако се появих на този полузадирен и не изглеждах най-добре.

Независимо дали става въпрос за тренировка или хранене, обичам да експериментирам.

Тъй като имах около 7 седмици, за да се подготвя за това, това ми даде шанс да експериментирам с агресивна схема за загуба на мазнини. Агресивните планове за загуба на мазнини намаляват от 800-1000 калории до нивата на поддръжка. Тялото ви се изкачва на факса и подобно на лакътя на Macho Man пуска мазнини.

Това НЕ е - не мога да изразя това достатъчно - за диетични спагети. За целта са ви необходими няколко години диетичен опит. (Помислете за това като за Легендарния режим в Halo. Гадно е - ще ви смаже.)

Обичам да експериментирам с диета или хранене, защото винаги откривам нови аспекти за себе си или живота като цяло.

Подготовката за фотосесия не беше по-различна.

Светлини. Камера. Действие.

Жертви

Това не е първото ми родео, когато ставам слаб. Ако искате да влезете в едноцифрени телесни мазнини, това ще отнеме повече от няколко жертви.

Особено с макроси като моя: 220 грама протеин, 140 грама въглехидрати, 53 грама мазнини. Изборът ми на храна се превърна в гигантска игра на LEGO.

Сбогом, авокадо в салатата ми. Ще се видим по-късно, бананите в тренировката ми се разклащат. Ребристо око би било хубаво, нали? Или може би пилешки крилца? Не.

Тези разфасовки месо имат твърде много мазнини.

Вашите приятели излизат ли? Жена ти иска пица? Един колега носи домашно приготвени бисквитки?

И тройно шибано не.

Когато калориите ви са супер ниски, ще трябва да кажете, "не," много.

Водата е най-доброто ви оръжие срещу глада

Майката природа е по-жестока от Cersei Lannister.

Искаш ли да знаеш защо е толкова безчувствен демон?

Същата част от мозъка ни, която ни казва, че сме гладни, също е отговорна за изпращането на сигнали за жажда. Което означава, че мозъкът ни изпраща смесени съобщения.

Мислите си, че искате поничка, когато наистина тялото ви моли за още аква.

Колкото по-драстично намалявате калориите си, толкова по-малко вероятно е това да работи. Но в по-голямата си част пиенето на повече вода ще помогне да се задържи гладът.

Водата изпълва стомаха ви, изпращайки сигнали до мозъка ви, че е пълен.

Пиенето на малко повече вода е по-добро от нахлуването на сладолед, понички или пица и взривяване на целите ни като Големия септември на Белор.

Всеки веднъж трябва да стане постно

Брайън Кран е писал за това и преди тук. А Брайън е майсторът Роши да се дърпа и да остане слаб, затова слушам какво казва той.

Когато кажа „Постно“ Не искам да кажа конкретно, че всеки трябва да изглежда така, сякаш е покрит с черна кожа.

Постигането на или по-малко от 10-12% телесни мазнини ви научава на много ценни уроци.

Номер едно: Очите ти се оправят

Ще имате по-добро разбиране за размерите на сервиране, които улесняват оценката на калориите ви, докато вечеряте много по-лесно.

Номер две: Подобрявате готвенето.

Когато получите под 2000 калории, трябва да намерите начини да направите вкуса на храната страхотен, без да използвате масло, зехтин или сланина с бекон.

Номер три: Помага ви да се съсредоточите върху важното в хранително отношение

Това означава, че откривате, че за вас е много по-добре да си набавяте калории от цели хранителни източници. Опакованите храни обикновено нямат достатъчно протеини и в по-голямата си част не помагат да се поддържате сити.

Вземете ума си от храната, като правите неща

Колко пъти някога сте диети и единственото нещо, за което мислите, е храната? Кога ви подейства този глад? Седнал на бюрото си? Гледане на Netflix или ESPN?

Жаждата атакува, когато сме най-заседнали. За да предотвратите тези атаки, вървете и правете неща.

Разходка. Обади се на приятел. Цвят в книжка за оцветяване за възрастни.

Създайте подкаст, пишете поезия/кратки истории, рисувайте, мастурбирайте, след това дремете или свирете на китара. Правете всичко, което не седи наоколо и не мисли за храна.

По дяволите, дори и да не сте на диета, това е добра идея.

Не дръжте виновни удоволствия наоколо (купувайте само това, от което се нуждаете)

Приложете тази концепция за целия си живот. Ако се изкушите да изядете цял съд с фъстъчено масло, не го купувайте.

Сладолед? Пропуснете го.

Или карамелени царевични оризови сладкиши? Боже, това са добри.

Не, оставете ги извън списъка и стойте далеч от пътеката, в която са.

Изчакайте, да излезем за секунда извън сферата на фитнеса.

Вашият телевизор смуче ли тон от вашето време? Изключете го, поставете го в килера и затворете вратата. Сега, когато искате да гледате телевизия, трябва да отидете и да я изровите и да свържете всичко обратно. Изсмукват ли ви социалните медии?

Изтрийте всички приложения от телефона си или изтеглете SelfControl на вашия лаптоп.

Ограничаването на тези елементи може да помогне за освобождаването на най-важния ресурс, времето.

Сега имате свободно време да рисувате, пишете, да се разхождате, да започнете режима на упражнения, който сте отлагали, или да се обадите на стар приятел.

Върнете се към диетата и храненето.

Когато планирате храненията си за седмицата, купувайте само това, от което се нуждаете - нищо повече.

По-късно през седмицата хладилникът ви ще изглежда празен. Но това държи изкушенията извън кухнята ви и прави диетата много по-лесна.

Не е нужно да увеличавате силата на звука

Много хора правят грешката да увеличават общия си обем на работа по време на рязане. Първо, ядете по-малко, така че няма да се възстановите също, а интензивността на две е много по-важна от обема.

За мой късмет, моят добър приятел и бивш гост на подкаст, Ерик Бах, пусна The Power Primer 2.0 точно преди да започна да тренирам за фотосесията.

Програмата му за загуба на мазнини в The Power Primer беше перфектната програма с интензивен, умерен обем за агресивен експеримент за загуба на мазнини като моя.

Имах два силови дни в седмицата, фокусирайки се върху клекове отпред и мъртва тяга, докато останалите тренировки използваха експлозивни движения на сила, сложни упражнения или едностранно обучение (с една ръка/крак).

Два дни в седмицата бяха посветени на спринтовете - единственото кардио, което харесвам.

И никога не съм чувствал, че възстановяването ми е затруднено и съм почти сигурен, че вертикалният ми скок се е увеличил.

Изглеждам по-добре, закусвайки

Около три години бях верен последовател на периодичния пост.

По време на The Great Bulk от 2015 г. трябваше да спра да гладувам. Яденето на 600g въглехидрати на ден не е лесно и почти невъзможно да се направи, докато гладувате до обяд.

Благодарение на увеличената ми консумация на въглехидрати се влюбих в овесените ядки. И оттогава не спирам да закусвам.

За разлика от предишните разфасовки, когато постих до обяд, забелязах, че тази година изглеждах по-голям и по-мускулест, когато не пропусках закуската.

Сигурен съм, че бих могъл да потърся някаква наука за това, но огледалото ми работи.

Агресивна загуба на мазнини напряга социалните ситуации

Веднъж съм го казвал, но мисля, че това повтаря.

Барбекюта, щастливи часове, сватби, партита за пенсиониране, това са области, където храната е в изобилие и алкохолът често присъства.

Добре е да кажете „не“ по време на тези събития.

Един важен урок, който ще ви научи, е силата на думата "не."

Нямате нужда от алкохол, за да си прекарате добре или да започнете разговор.

Противно на това, което казват другите, можете да кажете „не“ на бабини бисквитки.

Всички неща свършват

Скоро ще свърши.

Гладът е гаден. Тренировките се чувстват адски. Но всеки ден е с един ден по-близо до финала.

Колкото и да мразех това понякога, моето момче Алекс Мълън се готвеше за шоу за бодибилдинг и беше с около 1500 калории и основно без въглехидрати.

Изсмучете лютиче, някой го има по-лошо от вас.

Харесва ми да съм постна ... Но, не "онази" постна

За мен ми харесва да ми пукат вени в ръцете, рамото или да се въртя надясно под ъгъл, за да видя корема в огледалото.

Това ми напомня колко много съм работил и докъде съм стигнал от 2010 г. насам.

Израснах с наднормено тегло, самоувереност, маниак - исках да бъда AC Slater - и сега, след като раздробих мазнини, натрупах мускули и изградих тяло, с което се гордея, шибано - A защо не бих взел малко гордост или суета във външния ми вид?

Също така искам да изляза и да имам бургер, покрит със сирене, сланина и забит между два сандвича със сирене на скара като кифлички. Приятели или семейство идват в града? Готино, да излезем на вечеря и питиета. Посещение на нов град за уикенда и те твърдят, че имат най-добрия сладолед в щата? Трябва да опитам, нали?

Не чукам бургери във „Вортекс“, пия се глупаво или не разбивам сладолед всеки ден или дори всяка седмица. Опитвам се и живея по принципа 80/20, който се оказва по-скоро 90/10.

След като започнете да виждате разликата в това как се чувствате да ядете правилните храни и колко сте се засрамени след седмица или уикенд на разврат, повярвайте ми, в крайна сметка ще бъдете по-често, отколкото не.

За определени периоди или цели трябва да сте отшелникът, който остава вкъщи и се храни извън Tupperware. Друг път не чак толкова.

Предпочитам да остана около 10-12% телесни мазнини и да мога да се насладя на още няколко вечери без вина, отколкото да остана „супер настърган“ през цялата година.

Освен това, когато стана супер слаб, изглеждам с десет години по-възрастен ... майната му.

Последващите ефекти

Това е най-новото селфи, което щракнах в банята.

Това е нивото на постно, което искам да поддържам. Докато панталоните ми не стават по-тесни, силата ми се увеличава и жена ми не ми казва, че изглеждам „подпухнал“, добре съм. Докато останалите ми приятели по фитнес се подготвят да влязат в „насипния сезон“ тази есен и зима, аз имам ново търсене: поддръжка.

Ще вися в средата между загубата на мазнини и натрупването на мускули за няколко месеца. Променете фокуса ми, за да станете глупаво за веднъж - 300-килограмов клек отпред, хвърлих поглед върху вас. О, да и да знаете, всъщност можете да се насладите на повече уиски.