Контролът на порциите е един от ключовете за поддържане на здравословно тегло. Вместо да броите калории или да използвате измервателни чаши, бързо преценете размера на порциите за вашите протеини, зеленчуци, въглехидрати и мазнини, като погледнете ръцете си, както илюстрират тези визуални ръководства.
Този браузър не поддържа видео елемент.
Използването на ръката ви за оценка на вашите порции е позната територия, която вече обсъждахме. Докато други ръководства ни показаха как да измерим инч, чаена лъжичка или унция с ръка, тези ръководства за контрол на порциите от Livestrong са много по-лесни за запомняне и по-лесни за следване. Трябва да знаете само четири еквивалента на ръцете за частите от цялостно хранене:
Използвайте ръката си, за да оцените порциите си
Когато се взирате в цевта на нова диета, порциите ви са едни от най-трудните ...
-Вашият длан определя вашия протеин порции.
-Вашият юмрук определя вашия зеленчук порции.
-Вашият изпъкнала ръка определя вашия въглехидрати порции.
-Вашият палец определя вашия дебел порции.
- Вашият 3-дневен здравословен план за хранене 1800 калории; Здравни основи от клиника в Кливланд
- Вашият най-добър план за хранене на тялото седмица 1
- Вашият 7-дневен план за хранене за бременност Родител
- Вашият 3-дневен здравословен план за хранене 1500 калории; Здравни основи от клиника в Кливланд
- Чудодейната храна, която трябва да добавите към вашата диета - Карта на плана за хранене