Хората са склонни да се отклоняват от здравословното хранене, тъй като често здравословната диета се представя като трудна за спазване, готвене и позволяване. За щастие на вашето бременно, това не е така.
Яденето добре означава, че трябва да го направите лесно и определено вкусно. включително и храни, от които бебето ви се нуждае и които ще ограничат желанието ви за „лоша храна“. Планът за хранене по време на бременност не е диета - не намалявате количеството храна, което ядете, а по-скоро правите по-добър избор на храна.
Ето списък на различните възможности за закуска, обяд и вечеря за вас. Можете да ги смесвате и да ги съчетавате, за да не ви омръзне, и те се вписват в това, което може да ви се яде.
Не забравяйте, че трябва да следвате безопасните правила за това, което ядете:
- Стойте далеч от всичко сурово, освен ако не е плод или зеленчук.
- Уверете се, че вашите яйца са сготвени до твърдост и месото ви е от добре направената страна.
- Прочетете също:10 храни, които трябва да избягвате по време на бременност
Опциите за закуска ще ви дадат идеи какво да ядете между трите си големи основни хранения, за да поддържате нивата на захар и хранителни вещества възможно най-редовни.
Понеделник
Закуска
- Мюсли с ниско съдържание на Gi
- Натурално кисело мляко
- Малко филийки от любимия ви плод
Обяд
- Пилешка салата с авокадо, листни зелени зеленчуци и сирене с дресинг от балсамико и зехтин.
Вечеря
- Обезмаслена пържола, със сос от пресни гъби и спанак.
Опция за лека закуска
Вторник
Закуска
- Варено или поширано яйце върху пълнозърнест хляб с резенчета авокадо.
Обяд
- Растително фолио, включващо червени, зелени и жълти чушки, настъргани моркови, маруля, домат и малко хумус.
Вечеря
- Пилешки филета, пълнени със сирене фета и гарнитура от зеленчуци.
Опция за лека закуска
- Крекерски хляб с извара.
- Също такад:7 суперхрани, които да ви помогнат по време на бременност
Сряда
Закуска
- Опаковка за закуска, пълна с бъркани яйца, домати и фета или сирене моцарела - по ваш избор.
Обяд
- Препечен сандвич с пилешка майонеза върху здравословен хляб.
Вечеря
- Пица с пълнозърнеста кора, гарнирана с пресни домати и зеленчуци по ваш избор.
Опция за лека закуска
Четвъртък
Закуска
- Закуска овес с мед и плодове отстрани.
Обяд
- Зеленчукова супа за онези облачни дни. Хвърлете колкото се може повече зеленчуци в саксията.
Вечеря
- Или месо или зеленчукова яхния с кафяв ориз.
Опция за лека закуска
Петък
Закуска
- Готови пълнозърнести вафли, с плодове и мед отгоре.
Обяд
- Кус-кус салата с краставица, домат и други зеленчуци, които може да искате да добавите.
Вечеря
- Растително суши (без сурова риба в него) за вечеря.
Опция за лека закуска
- Моркови и краставици с хумус.
- Прочетете също:„Бременността ми даде диабет - и нямах представа“
Събота
Закуска
- Зърнени култури с трици с двупроцентово мляко с нарязан банан отгоре.
Обяд
- Печен картоф с извара и лук отгоре.
Вечеря
- Такази от зеленчуци, месо или пиле с асортимент от зеленчуци и поръсени със сирене.
Опция за лека закуска
Неделя
Закуска
- Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и пресен плод отстрани.
Обяд
- Салата от паста с добавени гъби, чушки и моцарела.
Вечеря
- Филета от хек, със сос от лимонено масло, страна от печен картоф и зелена салата.
Опция за лека закуска
Кои храни ядохте по време на бременността си? Имахте ли желание? Има ли конкретни храни, които са ви карали да се чувствате добре и други, които са ви карали да се чувствате зле? Кажете ни, като коментирате по-долу или изпратите имейл [email protected] и ние можем да публикуваме вашите коментари.
Прочетете повече за храни за ядене и други, които трябва да избягвате по време на бременност:
Регистрирайте се в нашия седмичен бюлетин за да получавате Parent24 истории директно във входящата си поща.
- Вашият 1-дневен суров пробиотичен план за хранене
- Планът за 7-дневна кетогенна диета 35 вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за мотивация за отслабване -
- Вашият краен план за хранене с плоски кореми - Лимони за дни
- Вашият най-добър план за хранене на тялото седмица 6
- Диетата с ниско съдържание на Fodmap за начинаещи 7-дневен план за разбиване на подуването и успокояване на червата с рецепти за