вашият

Хората са склонни да се отклоняват от здравословното хранене, тъй като често здравословната диета се представя като трудна за спазване, готвене и позволяване. За щастие на вашето бременно, това не е така.

Яденето добре означава, че трябва да го направите лесно и определено вкусно. включително и храни, от които бебето ви се нуждае и които ще ограничат желанието ви за „лоша храна“. Планът за хранене по време на бременност не е диета - не намалявате количеството храна, което ядете, а по-скоро правите по-добър избор на храна.

Ето списък на различните възможности за закуска, обяд и вечеря за вас. Можете да ги смесвате и да ги съчетавате, за да не ви омръзне, и те се вписват в това, което може да ви се яде.

Не забравяйте, че трябва да следвате безопасните правила за това, което ядете:

  • Стойте далеч от всичко сурово, освен ако не е плод или зеленчук.
  • Уверете се, че вашите яйца са сготвени до твърдост и месото ви е от добре направената страна.
  • Прочетете също:10 храни, които трябва да избягвате по време на бременност

Опциите за закуска ще ви дадат идеи какво да ядете между трите си големи основни хранения, за да поддържате нивата на захар и хранителни вещества възможно най-редовни.

Понеделник

Закуска

  • Мюсли с ниско съдържание на Gi
  • Натурално кисело мляко
  • Малко филийки от любимия ви плод

Обяд

  • Пилешка салата с авокадо, листни зелени зеленчуци и сирене с дресинг от балсамико и зехтин.

Вечеря

  • Обезмаслена пържола, със сос от пресни гъби и спанак.

Опция за лека закуска

Вторник

Закуска

  • Варено или поширано яйце върху пълнозърнест хляб с резенчета авокадо.

Обяд

  • Растително фолио, включващо червени, зелени и жълти чушки, настъргани моркови, маруля, домат и малко хумус.

Вечеря

  • Пилешки филета, пълнени със сирене фета и гарнитура от зеленчуци.

Опция за лека закуска

  • Крекерски хляб с извара.
  • Също такад:7 суперхрани, които да ви помогнат по време на бременност

Сряда

Закуска

  • Опаковка за закуска, пълна с бъркани яйца, домати и фета или сирене моцарела - по ваш избор.

Обяд

  • Препечен сандвич с пилешка майонеза върху здравословен хляб.

Вечеря

  • Пица с пълнозърнеста кора, гарнирана с пресни домати и зеленчуци по ваш избор.

Опция за лека закуска

Четвъртък

Закуска

  • Закуска овес с мед и плодове отстрани.

Обяд

  • Зеленчукова супа за онези облачни дни. Хвърлете колкото се може повече зеленчуци в саксията.

Вечеря

  • Или месо или зеленчукова яхния с кафяв ориз.

Опция за лека закуска

Петък

Закуска

  • Готови пълнозърнести вафли, с плодове и мед отгоре.

Обяд

  • Кус-кус салата с краставица, домат и други зеленчуци, които може да искате да добавите.

Вечеря

  • Растително суши (без сурова риба в него) за вечеря.

Опция за лека закуска

  • Моркови и краставици с хумус.
  • Прочетете също:„Бременността ми даде диабет - и нямах представа“

Събота

Закуска

  • Зърнени култури с трици с двупроцентово мляко с нарязан банан отгоре.

Обяд

  • Печен картоф с извара и лук отгоре.

Вечеря

  • Такази от зеленчуци, месо или пиле с асортимент от зеленчуци и поръсени със сирене.

Опция за лека закуска

Неделя

Закуска

  • Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и пресен плод отстрани.

Обяд

  • Салата от паста с добавени гъби, чушки и моцарела.

Вечеря

  • Филета от хек, със сос от лимонено масло, страна от печен картоф и зелена салата.

Опция за лека закуска

Кои храни ядохте по време на бременността си? Имахте ли желание? Има ли конкретни храни, които са ви карали да се чувствате добре и други, които са ви карали да се чувствате зле? Кажете ни, като коментирате по-долу или изпратите имейл [email protected] и ние можем да публикуваме вашите коментари.

Прочетете повече за храни за ядене и други, които трябва да избягвате по време на бременност:

Регистрирайте се в нашия седмичен бюлетин за да получавате Parent24 истории директно във входящата си поща.