Калцият помага за намаляване на запека

магнезий

Използването на калций и магнезий в правилните количества може да предотврати или облекчи запека. Те могат да поддържат здравето на дебелото черво и да ви поддържат редовни.

В дебелото черво калцият се комбинира с излишната жлъчка и разлагащите се мазнини, за да образува безвреден неразтворим сапун, който се екскретира заедно с изпражненията. Това помага да поддържате дебелото черво чисто.

Повечето диетолози препоръчват да приемате 1000 - 1500 mg дневно калций. Тъй като калцият може да причини запек, е необходимо да приемате 500 - 1000 mg магнезий едновременно с приема на калций.

Трябва да ограничите приема на калций над Приемайте само 400 до 600 mg всеки път. Вземете и малко време за изчакване, когато приемате калций и други витаминни добавки. В рамките на един месец, вземете 2-3 неделя или събота от приема на витамини.

Избягвайте приема на калциев карбонат, което ще намали времето, в което ще имате изхождане. Избягвайте също приема на калций, когато ядете храни, които съдържат оксалати фосфати или фитати. Те свързват калция и се екскретират с фекалните вещества

Ако приемате хормон на щитовидната жлеза, бета-блокери, блокери на калциевите канали или антибиотици, калциевите добавки могат да попречат на адсорбцията на тези лекарства.

Най-добре е да приемате калций около 2 часа преди или след приема на тези и други лекарства.

Избягвайте приема на калциев цитрат със съдържащи алуминий антиациди. Вижда се, че тази комбинация увеличава абсорбцията на алуминий в тялото ви. Алуминият се свързва със сенилността и болестта на Алцхаймер

Калцият е безопасен за бременни жени и те трябва да приемат достатъчно количество калций.

Най-добрият калций за приемане е калциев глюконат, оротат или аспартат. Типът глюконат е подобен на калция, който получавате от млякото и някои зеленчуци. Това е нежен калций и се усвоява лесно от деца и възрастни със слабо храносмилане.

Храните, които трябва да се ядат за добър калций, са:

Козе мляко, яйчен жълтък, риба, лимони, ревен, сирене, обезмаслено мляко, костен бульон, семена, дулс, водорасли, зеленчуци, ядки, карфиол, целина, извара, желатинови препарати, хамбари,

Магнезият помага за намаляване на запека

Магнезият, нежен лаксатив, помага за предотвратяване на запек, като отпуска стените на дебелото черво, когато сте под стрес, имате безпокойство или имате твърде много притеснения. Той нормализира напрежението на стените на дебелото черво, което позволява нормално перисталтично действие.

Тъй като магнезият привлича вода, можете да внесете повече вода в дебелото черво, като приемате магнезиеви добавки или като ядете храни, богати на магнезий. Водата в дебелото черво прави изпражненията ви по-меки и позволява на дебелото черво да абсорбира вода от фекалните вещества, ако тялото ви се нуждае от нея.

Как да разберете дали ви липсва магнезий? Ще получите крампи в прасците си през нощта или така наречените „коне на Чарли“. Или ще се чувствате болни след леко упражнение или дейност.

Вземете 400 mg сутрин и 400 mg вечер Магнезиев глюконат или цитрат.

Джеси Лин Ханли, доктор по медицина, в книгата си, уморена от умора, 2002, дава друг начин да приемате магнезий, за да облекчите запека си,

"Вземете преди лягане. Започнете с 200 милиграма магнезиев оксид или магнезиев цитрат - можете да увеличите дозата на стъпки от 200 милиграма, докато червата ви се движат редовно. Дозата за магнезий е индивидуална, така че започнете с ниска и увеличавайте дозата при необходимост. Намалете дозата дозировка, ако имате разхлабени черва. За разлика от дразнещите лаксативи, магнезият не създава зависимост към слабителното. "

Ако приемате хипогликемични лекарства, магнезият може да увеличи абсорбцията на тези лекарства. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар относно ефектите на магнезия върху вида хипогликемично лекарство, което приемате.

Ако приемате магнезий, не го приемайте в рамките на 2 часа след приема на някакъв вид лекарство.

Ако имате тежко бъбречно или сърдечно заболяване, трябва да избягвате магнезия и да се консултирате с Вашия лекар относно употребата му.

Магнезият се счита за безопасен за бременни жени.

Храни с високо съдържание на магнезий

Хлорофилът е с високо съдържание на магнезий, а хлорофилът се предлага в капсули. Това са някои от храните, богати на магнезий.

Зеленчуци, плодове, пшеничен зародиш, зърнени храни, ядки, царевично брашно, ябълки, кайсии, овес, круши, пекани, спанак, тофу, леща, мед, риба, зеле, авокадо, кашу, грах, сини сливи, соево мляко, манголд

Можете да видите, че калцият и магнезият не са само за изграждане на кости и неутрализация на киселини, но също така са добри за предотвратяване и облекчаване на запек.

Руди Силва е завършил физика и е естествен диетолог. Той е автор на електронните книги за запек, акне, хемороиди и мастни киселини. Той пише бюлетин, наречен natural-remedies-thatwork.com, а информацията му по други теми може да бъде видяна на http://www.stop-constipation.com или на http: //www.constipation-remedies.for--you. информация