28 септември 2019 г. от myinnercreative

Точно така, аз се двоумех да напиша публикация за отслабването - и особено нервна да пиша за това в моя bullet journal! Беше като дневник на Бриджит Джоунс за отслабване! Всъщност не бях подготвен да запиша мислите си на хартия в дневник за отслабване. Бях в ОТКАЗ! Бях наистина уплашен да пиша за това заради всички неща, които се срамуват от тялото. Гадост. Така че това е първа стъпка от поредица за фитнес за отслабване и други неща, които можете да включите във вашия вестник!

Ако искате да видите пълния списък на нашите теми по азбучен ред - разгледайте ги тук!

Миналата година, този път, направих кратко видео за това как настроих своя тракер за отслабване. Бях качил няколко излишни килограма и бях съставил план как ще се отърва от тях. Тази година обаче се записах с личен треньор и отивам веднъж седмично. И това време е малко по-различно, защото сега се държа отговорна, като отида при личния треньор. Ставам доста сериозен относно целите си. И не е така, сякаш искам да отслабна или искам да нарасна някаква мускулатура, по същество просто искам да стана по-годен Тъй като забелязах, че с напредването на възрастта ми физическата форма намалява и откривам, че много по-често оставам без дъх. Така че това е моят начин да се уверя, че попълвам пространството за самообслужване и да се уверя, че имам такова ниво на фитнес, което очаквам и не откривам в момента.

Така! Искали ли сте да използвате дневника си за куршуми за отслабване? Но не сте сигурни как? В това видео ще ви преведа през настройването на тракер за отслабване, табло за проследяване на вашата физическа форма и уелнес, а също така ще ви напомня да отделите време, за да практикувате самообслужване и възстановяване!

Като ви показваме как да зададете някои наистина основни фитнес и уелнес цели, ние можем да започнем да проследяваме как се ангажирате с тези цели! Също така ви давам 11 различни идеи за това как да проследите уелнес и фитнес във вашия bullet journal, точно навреме за новата година! Затова отделете време, за да използвате куршума си за уелнес, а не само за отслабване!

Така че в това видео ще ви преведа как съм си поставил целите, какви фитнес неща ще проследим в моя куршумен вестник, упражненията и нещата, свързани с храната, които също правя да проследявам, както и как ще следя здравето и психичното си здраве и всички неща, които правя около самообслужването. Тъй като това, че съм по-здрав, не означава само, че се подготвям, а също така означава, че се приготвям и психически. Определено не съм обучен личен треньор или фитнес гуру. Така че просто споделям своя опит и пътуването, на което съм. Това не означава, че трябва да го следвате докрай, по-важно за вас е да намерите нещо, което работи за вас, а също и да говорите с професионалист, ако и това е нещо, което трябва да направите.

Стартиране на пътуването с куршум за отслабване!

Нека се върнем няколко десетилетия назад. Моята майка. Благослови. Беше болестно затлъстял. Бях благословен с кльощави гени и тя винаги го коментираше и коментираше ръста и теглото ми и ми даваше положително подсилване.

Това беше страхотно! Но в същото време аз наистина бях наясно с факта, че един ден метаболизмът ми може да се откаже от мен и късметът ми да пресъхне.

Бързо напред към февруари 2019 г. - Отидох да облека дънките си и да изненадам - ​​НЕ ПОДХОДЯХА! Изобщо. Почти извадих бедро, опитвайки се да жонглирам с тях. Гадост. Погледнах се в огледалото и беше ясно. Бях напълнял. Но липсата на кантар в банята у дома означаваше, че нямах представа колко лоша е ситуацията. В „скалата на Jean-fitting“ - беше лошо.

По-късно през деня намерих кантар и подскочих. FFS. FML. 20 кг над обичайното ми тегло. Бях 76 кг от 18 до (въведете моята старост сега). Сега бях по-тежък от някои играчи на ръгби!

НЕ! Първоначално не си го признах и сега, ето я - септември - пиша за моята страшна история за отслабването. Или началото на моя дневник за отслабване.

Признаването, че имам нужда от дневник за отслабване, беше най-трудното!

Причината, поради която бях изнервен дори да призная, че всъщност бях толкова нездравословен, за който дори да говоря, беше, че мъките онлайн мъки получават от разговори за отслабване и отслабване и всички онези други неща. Разбрах. Майка ми беше затлъстяла.

Така че съм чувствителен към това и обичам себе си такъв, какъвто съм, но фактът, че не мога да тичам или да се изкачвам по стълбище, без да хвърчам, не е нито здравословен, нито добър.

За щастие пуснах вестник - и това означава, че имах инструментите и способността да проследявам значими промени. И така, около юли, започнах да проследявам здравето си върху проследяването на загуба на тегло, за да видя как се чувствам и кои храни ме подтикнаха да ям повече. Това, което открих е, че - докато все още се храня много добре, много растителна диета, правех малко до нула упражнения. Разбира се, че сте самотна майка, не ви помага да измислите добро време за фитнес!

Откъде започнах своето фитнес и уелнес пътуване?

Първото нещо, което ще направим, е да зададем страница с цели. Ще работя от задната страна на тетрадката до предната част на тетрадката си. И искам да създам поне няколко страници с цели, за да знам какво е това, за което работя. Така че, ще използвам няколко стикера, за да улесня максимално себе си и ще избера някои наистина ярки пастелни цветове, за да изглежда и наистина сладко.

Другото нещо, което ще направя, за да направя това да изглежда малко по-забавно, е да добавя още няколко стикера. Лесно. Сега нека включим това в нашия месечен календар. Добре, първо ще настроим календар. Ще изложа 12 седмици, може би дори 16 седмици, само за да имам малко допълнително време предварително. Тогава това, което ще направя, е, след като вкарам календара си в дневника си, ще го прегледам и ще изскоча в дните, в които виждам личния треньор, което е дните във фитнеса, а след това ми дават тренировка за вкъщи, така че ще пусна и тези. Също така ще заявя кои дни са почивни дни и кои дни са почивни, само за да улесня и себе си.

Използване на нова тетрадка за журнализиране на загуба на тегло

Наличието на отделен вестник за отслабване и проследяване на физическата ми форма също беше нещо, което исках да направя, за да мога да се фокусирам с лазер върху нещата, които ме държат мотивирани и какво не! Също така исках да си водя дневник за пътуването си за отслабване и как това се отрази на настроението и нивата на енергия. Намерих този дневник за отслабване за изключително противоречив, защото никога досега не съм имал проблем с теглото.

Нещо, което ми улесни наистина да проследявам тренировките и да проследявам загубата на тегло, беше чрез използването на прости стикери за планиране. В резултат на това те ми помогнаха лесно да проследя тренировките и фитнес целите в моя bullet journal! Можете да видите как използвах стикери за проследяване на тези фитнес цели във видеото по-долу!

Също така исках да добавя някои подкани относно идеите за водене на журналисти за отслабване, така че в създадения от мен шаблон за отслабване на куршуми - добавих някои умни подкани, за да ви накара да мислите малко повече от кутията!

Докато преминах през това пътуване за отслабване в дневника си, сигурен съм, че ще споделя още уроци! Определено ще правя бъдеща публикация относно калориите и храната - имаме няколко страхотни публикации относно планирането на хранене, но това е по-скоро поради бюджетни причини, а не поради фитнес, но може и да работи за това. Така че друга публикация, която ще направя, е тази относно планирането на хранене за фитнес и загуба на тегло във вашия дневник.

В: Как мога да започна фитнес журналистика

Ами започнете днес. Лично аз съм начален човек в понеделник. Затова нещата обикновено се придържат, когато ги стартирам в понеделник, така че го направете начална дата, която работи за вас. Да бъдеш във форма не е само да си на целта. В резултат за мен определено не става въпрос само за загуба на тегло, а за това как се чувствам физически. Колко съм подпухнал, след като се изкачих по стълбите? Докъде мога да карам колело със сина си? Това са малките неща.

В: Какъв вид списания за отслабване мога да използвам, за да проследя пътуването си за отслабване?

В момента на пазара има толкова много невероятни списания за отслабване, много от тях се фокусират върху благосъстоянието, а не само върху дневника за фитнес или отслабването.

Това, което аз лично обичам, е вложките на щастливия плановик, можете да получите 6-месечен пакет за удължаване, който може да ви помогне да насочвате тренировките си и да се фокусирате над 6 месеца. Няколко други вероятно включват сливова хартия и Ерин Кондрен!

Включвам също така дните, в които ще ходя на големи разходки, и дните, в които ще ходим на скитници или туризъм. Отново, коментирайте по-долу с начина, по който проследявате здравето и благосъстоянието си. Бих бил очарован да знам. И се надявам, че всички можем да се учим един от друг и наистина да създадем топла общност, която да го обсъжда. Ние сме на последния етап от настройката. И това, което ще направим тук, е да настроим тракер за декември.

Това ще включва настроение, нива на енергия, сън. Това също ще включва нещата, които трябва да правя. Така че, яденето на закуска, в която съм ужасен, както и някои други неща, свързани с психичното здраве, които намирам за наистина важни, и се уверяваме, че проследяваме всички тези, за да можем да имаме наистина добър преглед на това дали практикувам самообслужването, за което си поставям тези цели.

дневник

Въпрос: Как мога да проследя тренировките си в моя водещ дневник?

Зависи каква част от тренировъчния или фитнес режим искате да проследите във вашия куршумен дневник. Може да искате да проследявате минути, които упражнявате, или ако имате фитбит или носим, ​​можете да използвате данните от това във вашето проследяване на фитнеса. Обикновено, ако използвате приложение, можете също да проследявате изгарянето на калории и други наистина умни неща от данните, които може да получите от приложенията за тренировки.

Ще сложа двата фитнес плана, които ми е дал личният ми треньор. Ще ги сложа на спреда и ще имам цяла седмица в сравнение с пълен цял декември, пълен цял януари и т.н. И тя ми даде два домашни плана, върху които да се съсредоточа. И така, ще запиша първото, както и колко повторения или секунди са ми необходими, за да направя активността. И тогава ще проследим това през четирите седмици и просто се уверете, че ги проследяваме и я уведомяваме дали мога да ги правя и у дома.

В: Как мога да започна дневник за отслабване?

Просто! Просто започнете едно! Нямате нужда от много от това, което съм събрал и проследяването на неща, които не са от значение, може просто да ви направи немотивирани да водите дневник за отслабване.

Освен това всичко, от което се нуждаете, е писалка и хартия вдясно. И някои неща, които бихте могли да искате, за да запазите запис на пътуването си за отслабване!

По същия начин, ако не искате да създадете изцяло нов дневник за отслабване или фитнес тракер, можете просто да го включите като страница или оформление в текущия си вестник. Много добре може да бъде страница или оформление отпред или отзад на вашия месечен вестник, създаден.

Така че тук е моето видео за това как да се направи и поддържа и дневник за отслабване!

Накрая стигаме до добрата част! Чудили ли сте се как да направите свой собствен проследяващ дневник за отслабване във вашия вестник? Начинът, по който създадох куршума си за отслабване, беше следният:

  1. Как щях да постигна основните си цели за отслабване и да ги проследя до завършване?
  2. Кои бяха прости неща, които можех да направя, за да поддържам пътуването си за отслабване?
  3. Има ли някакви специфични видове упражнения, тренировки и фитнес, трябва ли да ги проследявам в дневника си?
  4. Кой е най-добрият начин за създаване на разпространение на загуба на тегло в bullet journal?

Първи истински! Създаване и поддържане на вестник за отслабване с фитнес тракери и оформления

71+ Препоръчани идеи за оформление на куршуми за отслабване:

Мога да намеря един тон невероятни идеи за отслабване в bullet journal, които наистина могат да ви помогнат да се мотивирате да се върнете във форма!

И така, ето само няколко куршума за отслабване и фитнес, които си помислих, че може би искате да видите. Вземете вдъхновение от тях. Не ги използвайте като конкуренция.

Поемете контрола над пътуването си за отслабване. Започнете днес с тези невероятни черти на фитнес, тренировки и оформления на куршуми за отслабване!

Извадихме предположенията от създаването на нови фитнес спредове във вашия бюлетин или щастлив планер, като разделихме стиловете на

  1. Табла за отслабване и упражнения
  2. Цитати и оформления на фитнес цели
  3. Тракери за отслабване
  4. Трекери за упражнения и тренировки
  5. Проследяващи стъпки