„Не можете да промените дестинацията си за една нощ, но за една нощ можете да промените дестинацията си“
-Джим Рон


Приличате ли на семейството си? Имат ли еднакви здравословни проблеми? Е, до известна степен можете да обвините мама и/или татко за тези желания, форма на тялото, затруднено отслабване и т.н. При зачеването получаваме или Х или Y хромозома от бащата, и Х от майката, за да определим дали ние сме съответно мъж или жена. Всеки човек дарява допълнителни 22 хромозоми информация. Хромозомите са подредени една до друга по двойки, с множество информация за всяка верига.

Чрез поредица от процеси, връзки и заличавания ние откриваме през целия живот или живеем окончателния отговор, известен още като нашия собствен генетичен план. Това е нашият генотип. Нашият фенотип, как изглеждаме, се основава на генетиката и околната среда. Забавен факт: макар и не съвсем разбрани, имаме най-малко генетични вариации един от друг, но най-големи фенотипни вариации. Генетиката (нашият план; основа на къща) съставлява около 5-10% от нашата здравна съдба - което означава, че от нас зависи да определим как да структурираме къщата допълнително и какво да поставим вътре.

С други думи, вината стига само дотук. В крайна сметка това е нашето тяло и можем да работим с основата, която имаме, за да постигнем желания резултат. Но не казах, че ще бъде лесно. Генетиката помага да се обясни защо някой може да намаже цял поднос с храна и да не спечели килограм, а друг човек трябва внимателно да следи какво яде. Или защо може да се чувствате гладни през цялото време или никога да не сте сити, така че следващото парче броколи да се почувства като наказание?

И когато се консумира храна, тя отива точно на определено място (и разбира се никога там, където го искаме). FTO е първият идентифициран ген за риск от затлъстяване и буквално може да допринесе за повишен апетит (поради по-високите нива на грелин, хормон на глада) и желание за захар/въглехидрати и мазнини. Мутацията може също да повлияе на промяната от бежови клетки, изгарящи мазнини, в бели клетки, съдържащи мазнини.

промените

Други гени включват ADRB2, който влияе върху това как реагираме на въглехидратите и упражненията, FABP2, който влияе върху начина, по който мазнините се съхраняват и мобилизират в тялото, MC4R, който е в хипоталамуса (структура в мозъка ни, която също контролира много други хормони и функции) и увреждащите средства имат повишен апетит, тъй като не реагираме на захар/въглехидрати (намален инсулинов отговор; инсулинът приема захар в клетките за енергия) и следователно смятаме, че все още сме гладни.

Има много други гени, които влияят върху начина, по който хормоните и другите сигнали, участващи в храненето, и как се метаболизират мазнините, но не всички ще бъдат достатъчно значими, за да има значение по отношение на точковото лечение - или ще разгледаме хиляди лечения, доколкото можем имат над 40 000 различни вариации, при които нашите гени не функционират със 100% капацитет. И това е напълно добре ! Както бе споменато по-горе, това е парче от пая (не е предназначен за игра на думи) относно нашата съдба - ние трябва да вземем тези решения, за да работим или с или срещу нашата генетика.

Добра новина - можем да стесним какво можете да започнете да правите точно сега, независимо от това, което гените ви могат да изразят:

Енергично упражнение- Проучванията показват, че упражненията, които ви оставят без дъх и изпотяване, където усилията са повече от 8+ по скала от 1-10 (10 = най-много) и вероятно изгаряте над 600 калории, гените ви ще бъдат щастливи и винаги във ваша полза! Ако не сте свикнали да упражнявате, помислете за работа с треньор или отделете време, за да работите до това темпо. Упражненията също улесняват клетките ни да поемат енергия (известна още като намален апетит и проблеми с кръвната захар) и могат да ни направят щастливи (успокоява ни-> намален кортизол-> намалени коремни мазнини).

Легло до 10:30/23:00- Много от нашите хормони, участващи в теглото, се регенерират и обновяват за една нощ, включително лептин, хормонът, който казва на тялото ни, че сме сити. Винаги ли сте забелязвали, ако чувствате глад, когато не трябва? Помислете за модела на съня си предишната вечер или последните няколко нощи. Лептинът се прави в малките часове на сутринта и се смята, че потиска глада ни през нощта. Стремете се към около 7-9 часа сън на нощ. Вашата допълнителна полза включва оптимално производство на хормони, участващи в загуба на тегло като тестостерон и щитовидна жлеза.

Пийте поне половината от телесното си тегло в унции вода- Получаваме същия сигнал за жажда и глад, което може да бъде объркващо, докато вдишваме храна, вместо да вдишваме половин литър вода. Имайте чаша вода от 16 унции на нощното си шкафче, за да имате веднага, когато станете, и отново след хранене, така че докато заспите, можете да сведете до минимум приема (и да намалите риска от събуждане посред нощ да отидем до банята. Водата помага за разширяване на стомаха ни, за да ни каже, че сме сити, успокояващи тези сигнали. Добавените предимства на водата включват повече енергия - сега можете да започнете да работите върху включването на енергични упражнения в живота си!