В последния си блог препоръчвам използването на пулсомер при стартиране на програма за упражнения. Мониторът за сърдечен ритъм Ви дава незабавна обратна връзка за това какво ниво на упражнения е подходящо за Вас. За да разберете защо е важно да знаете пулса си, ще трябва да се справите с мен по някаква човешка физиология. Останете с мен, това е важно.

пулсомери

Нивото на вашето усилие е пряко свързано с пулса ви. Колкото по-усилено работите, толкова по-висок е пулсът ви. Много хора не знаят, че тялото ви черпи енергия за мускулите ви от няколко различни източника. В тире от сто ярда бегачите използват химическата енергия, съхранявана в мускулите, наречена АТФ. Защо това е важно? Тялото не изгаря значителни количества мазнини с висока интензивност. Ако целта ви е да отслабнете, искате да изгорите мазнините. При упражнения с висока интензивност изгаряте АТФ. При средна интензивност изгаряте предимно гликоген и малки количества мазнини. Средният интензитет обикновено се нарича аеробен диапазон. Този диапазон е около 80 процента от вашия максимален пулс. Диаграми, които дават приблизителния ви аеробен диапазон, могат да бъдат намерени на уебсайта на Американската сърдечна асоциация. Упражненията под аеробния диапазон увеличават процента изгаряне на мазнини при тренировка. Това е важно, тъй като енергията, използвана от мазнини, е по-малко вероятно да бъде заменена. Когато гликогенът се използва като източник на гориво, вашият инсулин пада и вие огладнявате и сте принудени да замените тези калории. Ето защо често чувате хората да казват неща от рода на: „Тренирах в продължение на седмици и не загубих нито килограм мазнина.“ Тези хора вероятно са се упражнявали твърде усилено!

На път съм да обвържа тази информация с ефективна програма за упражнения/отслабване. Понесете ме с още малко физиология. Как можете да увеличите процента на изгаряне на мазнини, когато тренирате? Повечето маратонци го знаят. Веднъж седмично тренирате със субаеробна сърдечна честота за 50 процента по-дълго време. Ако обикновено ходите с 16-минутно темпо на миля за две мили, тогава трябва да вървите с 18-минутно темпо за 3 мили. Упражнявайте 10 удара в минута по-ниско за по-дълъг период. Това продължително бавно упражнение увеличава способността ви да изгаряте мазнини.

Сега, след като разполагате с горната информация, може би си мислите, че всичко, което трябва да направите, е да поддържате сърдечния си ритъм под аеробен диапазон, когато тренирате, нали? Неправилно. Проблемът при извършването на всички подаеробни упражнения е, че не изгаряте много калории. Опитът ни научи, че една бавна тренировка седмично ще увеличи способността ви да изгаряте мазнини. Отнема около шест седмици, за да получите измерима промяна в способността ви да изгаряте мазнини. Може да отнеме още шест седмици, докато тази промяна се появи на кантара. Добрата новина е, че след като направите тази физиологична промяна, ще изгаряте повече мазнини във всичко, което правите, с допълнителния бонус да не се чувствате толкова невероятно гладни.

Ето го. Някои от изгорените калории няма да бъдат изразходвани при следващото ви хранене. Сега имате още един ефективен инструмент за сваляне на тези нежелани килограми без необикновена сила на волята или чувство за лишаване от храна.

Кой е най-добрият начин за упражнения в правилния диапазон? Ти позна. По-ефективни сте с пулсомера.

Златният стандарт в пулсомерите е направен от Polar. Моделът на Polar за $ 65 е точно толкова точен, колкото и моделът за $ 600. Наличието на монитор за сърдечен ритъм Ви насочва към точното ниво на упражнения, за да отслабнете и да избегнете наранявания. Прецизният пулсомер ще има предавател за гръден колан и приемник за часовник. Коланът на гърдите отчита контракциите на сърцето ви и часовникът показва пулса ви. Вече имате знания, които работят за олимпийския спортист за обикновения уикенд проходилка. Всички имаме една и съща биологична система, която използва енергията по един и същи начин. Тренирайте безопасно и тренирайте умно!

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.