Суфлето може да изглежда доста обезсърчително. Тази безупречна, нискокалорична рецепта със сигурност е бърза и лесна, но все пак има ефект да впечатли всеки, който я види!

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

рецепта

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

рецепта за суфли със спанак

Сервира: 4
Практическо време: 15 минути
Общо време: 45 минути

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 4 яйца, разделени
  • 1 голям бял картоф, обелен и нарязан на кубчета
  • 1 10-унция pkg замразен нарязан спанак, размразен
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1/2 средно жълт лук, нарязан на кубчета на 1/4 инча
  • 1 скилидка чесън, смляна
  • 3 супени лъжици бяло пълнозърнесто брашно
  • 1 чаша нискомаслено мляко
  • 1/4 ч. Л. Смляно индийско орехче
  • 1/4 ч. Л. Смлян черен пипер
  • 1 1/2 чаши натрошено сирене чедър с ниско съдържание на мазнини
  • Спрей за готвене на зехтин

УКАЗАНИЯ:

Хранителни вещества за спаначено суфле: Калории: 177, Общо мазнини: 8 г, Сат. Мазнини: 2 g, мононенаситени мазнини: 4 g, полиненаситени мазнини: 1 g въглехидрати: 14 g, фибри: 2 g, захари: 3 g, протеини: 12 g, натрий: 238 mg, холестерол: 112 mg

Хранителен бонус: Дори когато е сготвен, спанакът е богат на витамин К, фолиева киселина, манган, които наред с други предимства, всички помагат да запазим костите си здрави, здрави и без фрактури.