Изрежете ГАДНОСТТА и отслабнете

изрежете

Личен треньор и основател на Enliven Fitness Studio Майкъл Уилсън обяснява как изрязването на CRAP (въглехидрати, рафинирана захар, алкохол и преработени храни) е един от най-добрите начини за бързо отслабване. Той споделя най-добрите си съвети за проливането на килограми и инчове.

1. Изрежете CRAP - въглехидрати, рафинирана захар, алкохол и преработени храни

Диета с високо съдържание на въглехидрати и захар (напр. Хляб, сладкиши, шоколадови бонбони, чипс, бърза храна и алкохол) всъщност насърчава тялото да съхранява повече мазнини и по този начин ви предпазва от отслабване. Тези видове храни не успяват да заситят глада за много дълго и достатъчно скоро отново огладнявате и се обръщате към CRAP, за да спечелите бърза енергия. Този порочен кръг на хранене води до напълняване и в крайна сметка може да доведе до диабет.

Решение: Ограничете или премахнете напълно рафинираните въглехидрати, захар, алкохол, кофеин и преработени храни.

Яжте пресни, богати на хранителни вещества пълноценни храни (за предпочитане органични и устойчиви, които не съдържат пестициди, консерванти и добавки).

В съвременната ни реалност стресът е често срещано явление. Стресът може да има вредно въздействие върху тялото и може да е причината, поради която имате проблеми с отслабването или постигането на фитнес целите си. Тялото реагира на стрес от какъвто и да е вид, като задейства своя отговор „борба или бягство“, който причинява промени в кръвната захар и хормонални промени, които всъщност могат да насърчат съхранението на мазнини.

Решение: Минимизирайте стреса в живота си. Помислете за решения, които можете да намалите или премахнете тези стресови фактори. Извършвайте редовно отпускане и медитация. Редовно се разхождайте сред природата, за да помогнете за премахване на стреса от тези ежедневни натиски.

3. Пропускане на хранене

Пропускането дори само на едно хранене може да доведе до нарушаване на баланса на важните хормони и ензими в тялото, което води до повишаване на стресовите хормони. Пропускането на хранене поставя огромен стрес върху тялото, като го принуждава да се катаболизира. Когато това състояние на гладно е нарушено, тялото ви реагира чрез увеличаване на запасите от мазнини, за да се избегне възможността това стресово събитие да се повтори отново.

Решение: Яжте на всеки 3-4 часа, което ще поддържа стабилни нива на кръвната захар, без да причинява катаболно състояние.

4. Йо-йо диета

Тези диети първоначално могат да насърчават загуба на тегло, но това се прави по нездравословен начин и често има високи нива на неуспех, тъй като хората бързо качват теглото си. Тези диети няма да ви дадат дълготрайни резултати, които желаете, тъй като те не поддържат здравословен метаболизъм.

Решение: Яжте здравословни мазнини под формата на месо от органични и хранени на пасища животни, сурово масло и млечни продукти, яйца от свободно отглеждане, авокадо, сурови ядки (накиснати и сушени), кокосови орехи и морски дарове. Тези здравословни мазнини ще насърчат заздравяването и балансирането на хормоналната ви система, ще задоволят глада ви за по-дълго и ще ви попречат да преяждате.

Искам още?

Нека най-добрите ни четения се доставят директно във входящата ви поща всяка седмица, като се абонирате за нашия бюлетин.