Всички сме ги имали - онези болезнени, неволни контракции на една или повече мускули, които могат да възникнат независимо дали сте активни или спите. Мускулните крампи могат да бъдат леки или мъчителни и обикновено се случват в прасеца и краката. Те могат да се появят и в други части на тялото, като ръката или ръката.

спазми

Мускулните крампи се причиняват от пренапрежение и липса на разтягане, лоша циркулация, дехидратация и липса на определени хранителни вещества. Дори някои лекарства могат да ги причинят.

Най-добре е да обърнете внимание на безопасността на упражненията и ергономичността. Най-вече останете хидратирани и се храните правилно.

Следват пет хранителни вещества, които винаги трябва да включвате в диетата си:

1. Вода

Когато сте дехидратирани, балансът електролит-вода се нарушава и това стимулира нервите. Средният човек губи три до четири чаши на ден само чрез изпотяване и урина; просто е необходима загуба на два процента от водата на тялото ви, за да се дехидратира.

2. Натрий

Това вещество спомага за поддържане на нормален баланс на телесните течности, генериране на нервни импулси и мускулна контракция. Не е необичайно за спортист да жадува сол след тренировка; когато електролитният баланс е нарушен, тялото ще започне да изтегля хранителни вещества от други източници, като сол. Можете да го получите естествено, като ядете определени храни, като целина.

3. Калций

Този минерал контролира нервните сигнали, които позволяват на мускула да се свие. Когато има малко калций, няма контролирани нервни сигнали и получавате спазъм. Богатите на калций храни включват тъмнолистни зеленчуци, рибни консерви (с кости и в масло) и млечни продукти.

4. Магнезий

Регулира аденозин трифосфат (АТФ), голям източник на енергия за мускулна контракция, за да накара мускулите да се отпуснат. Богатите на магнезий храни включват спанак, камбала, ядки и семена, авокадо, леща, соеви зърна, пълнозърнести храни, кисело мляко, банани, сушени плодове и тъмен шоколад.

5. Калий

Този минерал играе важна роля за формирането на мускулите и нервните клетки, а също така регулира електролитния баланс в тялото ви. Богатите на калий храни включват тъмни, листни зеленчуци, бял фасул, авокадо, сушени кайсии, банани, тиква от печени жълъди, кисело мляко, сьомга, бели гъби и картофи на фурна (с кожа).