билков

Една от недостатъчните страни на по-здравословното хранене за отслабване е отказването от много от храните, които обичате. Повечето здравословни диети включват много плодове и зеленчуци, високо протеинови меса и бобови растения и пълнозърнести храни.

Ако обичате да ядете сирене, можете да изглеждате високо и ниско, но вероятно няма да намерите сирене в здравословни диети за отслабване.

Но за щастие това не означава, че трябва да се откажете изцяло от сирене, ако искате да отслабнете.

2 стъпки, за да се насладите на сирене и все пак да отслабнете

Обикновените сирена обикновено не се появяват при здравословни диети, защото са „енергийно гъсти“. Те имат по-висок от средния брой калории на грам. Плодовете и зеленчуците имат място в диетите за отслабване, тъй като имат относително ниска енергийна плътност. Фибрите, които те съдържат, също помагат да заемат повече място в стомаха ви, така че да се чувствате по-сити.

Но ако вземете прост двуетапен подход към яденето на сирена, можете да им се насладите, без да качвате излишни килограми.

1. Използвайте Модерация

Дори ако сте яли прекалено много плодове и зеленчуци, ще наддавате. За да направите сиренето част от вашата здравословна диета, трябва да използвате умереността по два начина.

Първо, яжте умерени количества от него. В много популярни сирена има повече от 100 калории на унция. Можете да опитате сортове с ниско съдържание на мазнини. Но те често нямат същия вкус като обикновените сирена.

Трябва да бъдете много внимателни и с други енергийно плътни храни, ако искате да направите сиренето част от вашата диета. Само по себе си, в умерени количества, сиренето е малко вероятно да насърчи наддаването на тегло. Но не можете да комбинирате дори умерени количества сирене с ядене на храни като месни деликатеси, други млечни продукти с висока плътност, като масло и преработени храни.

2. Изберете правилните сирена

Една от причините хората да обичат сиренето е голямото разнообразие от вкусове и текстури, които предлагат. За щастие това означава, че има много вкусни сирена, които са по-добри от други за отслабване.

Високите нива на витамините B6 и B12 на Brie могат да ви дадат допълнителна енергия, която може да ви помогне да изгорите повече калории.

Извара

С високо съдържание на протеини и с относително ниско съдържание на калории, изварата може да ви накара да се почувствате по-сити от много други сирена.

Любима в средиземноморските диети, фета е чудесна комбинация от остър вкус, енергия и метаболизъм, стимулиращи рибофлавин и относително ниски калории.

Козе сирене

Някои хора обичат сиренето, но не могат да му се насладят поради непоносимост към лактоза. Козето сирене е с по-ниско съдържание на лактоза от сиренето, направено с краве мляко. Освен това има високо съдържание на мастни киселини, борещи се с възпалението.

Пармезан

Само с 25 калории в супена лъжица пармезанът може да е най-доброто сирене за отслабване. Също така е добър източник на витамин А и укрепващ костите калций.

Порционирани сирена

Включително сирена като Babybel и сирене на нишки, порционните сирена са тези, които се опаковат в малки количества. Можете да се отдадете на желанието си за сирене с по-малко притеснения за преяждане.

Можете да се насладите на голямо разнообразие от ежедневни храни, закупени от хранителни стоки, в здравословна диета за отслабване. Говорете с консултантите по хранене в най-близкия Herbal One Center, за да научите повече.