термогенни

Наближихме около половината от 2018 г. и ако сте като повечето от нас, все още работите върху това, че тази Нова година решението за отслабване работи. Но как трябва да се занимавате с това?

Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. По същество всяка програма за отслабване (или поне всяка ефективно програма за отслабване) се основава на идеята за създаване на устойчив калориен дефицит - или чрез увеличаване на изгарянето на калории, намаляване на приема на калории, или комбинация от двете. В крайна сметка това е проста математика.

Но какво, ако сте пропуснали ключова променлива?

Термогенезата е процесът, чрез който тялото ви генерира топлина. Вие сте ендотермичен организъм и това означава, че тялото ви работи усилено, за да поддържа постоянна вътрешна температура, независимо от времето, което може да прави външното време. Но както всеки нагревател, тялото ви се нуждае от гориво, за да премести живака, и това гориво е калории .

Така че, разбира се, че ако можете да използвате производството на топлина в тялото си, можете ефективно да увеличите изгарянето на калории и да увеличите усилията си за отслабване. Това е идеята зад термогенните диети.

Най-добрите термогенни храни

Очевидно в терогенизата има нещо повече от просто увеличаване на топлината. Телесната температура включва редица различни фактори. Някои от тези фактори действат независимо, което означава, че нямате контрол над тях. Други са малко по-управляеми.

Помислете за вашата диета.

Различните храни генерират различни термогенни реакции. Винаги, когато ядете нещо, е необходима енергия (отново калории), за да трансформирате тази храна в нещо, което можете да метаболизирате. Чували ли сте някога, че отнемането на стрък целина отнема повече калории, отколкото при яденето? Е, това всъщност е мит (стрък целина ви дава около шест калории, но отнема само три калории за смилане, като ви свързва общо три калории), но основните принципи са здрави. Има някои храни, особено постните протеини, които отнемат много повече енергия, за да се метаболизират, което кара тялото ви да работи по-усилено за енергията, която поема, и помага да се намали общото повишаване на калориите.

Като такива, най-добрите термогенни диети са тези, които поставят сериозен акцент върху термогенните храни, като същевременно избягват някои други храни, като тези, които са с висок гликемичен индекс.

Термогенните храни включват целина (да, дори ако наистина не изгаря повече калории, отколкото доставя), тумерик, чесън, кокосово масло, зелен чай, канела, ябълков оцет, люти чушки и сьомга. Разбира се, ако ограничите приема на храна само до тези конкретни опции, вероятно ще се окажете опасно недохранени - с изключение на сьомгата, повечето от тях имат незначителни хранителни ползи. Ето защо трябва да допълвате термогенните си храни с нискогликемични храни като морски дарове, яйца, сирене и особено постни протеини.

Протеинът има най-забележимо въздействие върху термогенезата от трите категории макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). Ако изграждате храната си така, че да включва порции постни протеини, тогава можете по-лесно да включите термогенни храни по начин, който поддържа тялото ви, като същевременно изгаря излишните калории.

Термогенни опции за изгаряне на мазнини

Ако искате най-добрите термогенни резултати, може да се наложи да допълвате диетата си с мазнини. Терминът термогенно изгаряне на мазнини обикновено се отнася до стимуланти, предназначени за кратко да засилят метаболизма ви. Идеята е, че когато се комбинират с термогенни храни, тези горелки ще увеличат скоростта на изгаряне на калории в покой.

Мъжки и женски добавки за изгаряне на мазнини са достатъчно лесни за включване във вашата редовна рутина. Ако обаче обмисляте капсули за изгаряне на мазнини без рецепта, имайте предвид, че има потенциално опасни странични ефекти, които може да получите с тях. Винаги е най-добре да получите информирано мнение на Вашия лекар, преди да включите лекарствата за отслабване в диетата си.

Добрата новина е, че се предлагат по-естествени горелки за мазнини. Кофеинът е един от най-ефективните, помага за намаляване на апетита, като същевременно засилва метаболизма ви. Зеленият чай (който също включва кофеин) включва катехини (които имат подобен термогенен ефект като кофеина) и е друг популярен избор. Други термогенни съставки за изгаряне на мазнини включват капсаицин, карнитин, хром, конюгиран, форсколин, фукоксантин, водорасли и линолова киселина. Алтернативно, пакетираните добавки за изгаряне на мазнини, които разчитат на естествени съставки (като Progenex Burn), могат да предложат най-добрия от двата свята сценарий - удобството на добавките без потенциалните опасности.

Какъвто и да е случаят, опитайте се да взимате редовно горелката заедно с вашите ястия. Освен това, признайте, че всякакви стимулатори, приемани вечер, могат да имат пагубен ефект върху графика на съня ви.

Обратно към преброяването на тези калории

Както казахме преди, загубата на тегло винаги се връща към калориите спрямо калориите навън. Но при термогенните диети по-малкото не винаги е повече. Термичният ефект се увеличава, когато консумирате повече калории, така че по-калоричната диета всъщност ще доведе до изгаряне на повече калории. Този тласък обаче по принцип не е много значителен и в крайна сметка може да приемете значително повече калории, отколкото изгаряте (дори ако изгаряте тези калории по-ефективно).

От друга страна, ако се отдръпнете твърде много от приема на калории, това може да доведе до значителен спад в термогенезата в тялото ви. Това, което имате, е нещо като разходка по въже, що се отнася до приема на калории.

Можете да се уверите, че поддържате правилен баланс, като ядете препоръчаното ежедневно количество калории и след това се фокусирате върху термогенни храни, съчетани с упражнения, за да ви помогнат да достигнете калориен дефицит. Докато ядете правилните храни, избягвате грешните, контролирате порциите си и тренирате редовно, трябва да започнете да виждате резултати сравнително бързо.

Увеличете топлината

Термогенните диети могат да ви помогнат да постигнете целите си за тегло, но те не са чудодейното решение, което някои се опитват да направят така. Сами по себе си дори и най-добрите термогенни храни едва ли ще доведат до значителни разлики в общото ви тегло. От друга страна, когато се комбинират с надеждна рутинна тренировка и точния брой калории, термогенните диети наистина могат да доведат до забележими резултати.

И така, защо не посветите втората половина на 2018 г. на отпадането на тези излишни килограми? С правилната програма за термогенна диета и упражнения можете да увеличите топлината на калориите, които са ви задържали.