Докато ядковите масла работят за бърза, здравословна и пълна опция за закуска или закуска преди тренировка, важно е да знаете, че те се консумират по правилния начин. Прочетете тук, за да знаете някои истини за маслото от ядки.

истината

Ядковото масло може да бъде включено и в диета с ниско съдържание на въглехидрати

Акценти

  • Маслото от ядки може да даде моментален тласък на енергията
  • Ядковите масла могат да ви заситят по-дълго
  • Те могат да помогнат и при отслабване

Поради съдържанието на полезни мазнини и протеини, ядковото масло често се консумира от хората по целия свят. От всички ядки, фъстъченото масло е най-популярното. Сандвич с фъстъчено масло или сандвич, направен от други масла от ядки, прави бърза и здравословна закуска, която хората могат да включат и в режима си за отслабване. За тези, които са алергични към фъстъци, ядковото масло, приготвено от бадеми, орехи, лешници и кашу може да бъде полезно. Но наистина ли маслото от ядки е здравословно? Докато те работят за бърза, здравословна и пълна опция за закуска или закуска преди тренировка, важно е да знаете, че те се консумират по правилния начин. Това разбира се е важно поради високото съдържание на калории в ядковото масло. Продължете да четете по-долу, за да знаете някои истини за маслото от ядки, които ще ви помогнат да вземете информирано решение дали да ги включите във вашата диета или не.

Предимства на маслото от ядки, за което трябва да внимавате

Ядковото масло може да бъде добър източник на здравословни мазнини, протеини, фибри, фитохимикали, витамини и минерали. Включването на ядково масло в диетата ви в контролирани количества също може да помогне за поддържане на нивата на холестерола под контрол. Тъй като ореховите масла са с високо съдържание на калории, те могат да доведат до ненужно наддаване на тегло. Американската сърдечна асоциация предполага, че само шепа ядки са здравословни за ежедневна консумация.

Ядковото масло може да помогне при отслабване, но само ако ги консумирате в контролирани пропорции
Снимка: iStock

Ядковите масла могат да ви накарат да се чувствате по-дълго време също са от съществено значение за възстановяване и изграждане на мускулите. Ядковото масло може да даде незабавен енергиен тласък и това е причината хората да го получават обикновено като част от закуската си. Съдържанието на фибри в маслото от ядки ги прави отлични за храносмилателната система. Ядковите масла също съдържат калий, който работи за поддържане на бъбреците здрави. Малките следи от витамин В6 и цинк в ореховите масла ги правят чудесни за повишаване на имунитета.

Ядково масло за отслабване

Хората на режим за отслабване могат да включат фъстъчено масло в диетата си, тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати. Той причинява само минимално покачване на нивата на кръвната захар и по този начин е полезен за хора с диабет тип 2. Тази полза от фъстъченото масло се дължи главно на олеиновата киселина - една от основните мазнини във фъстъците.

Хората с диабет могат да включат ядково масло в диетата си
Снимка: iStock

С високо съдържание на протеини и добри мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, фъстъченото масло или ореховите масла са идеални, за да бъдат включени и в много известната кетогенна диета.

Кога да ядем фъстъчено масло за отслабване?

Фъстъченото масло може да работи най-добре, когато се приема преди тренировка, тъй като помага за повишаване на енергийните нива.

Докато купувате масло от ядки от хранителния магазин, уверете се, че сте проверили правилно етикета. Докато повечето сортове масло съдържат само смлени ядки, други могат да съдържат добавена захар, сол и дори хидрогенирано масло.

Хората с алергии към ядки могат да имат масло от семена или соеви ядки. Например маслото от слънчогледово семе съдържа полиненаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето. Маслото от соеви ядки, от друга страна, е богато на протеини и ниско съдържание на мазнини в сравнение с други масла с ядки. Сусамовата паста също е здравословна алтернатива на маслото от ядки за хора, които имат алергии към ядки.

Хората с алергии към ядки също могат да се консултират с лекарите си за алтернатива на маслото от ядки.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.